2009/11

月日

距離 内容 タイム メモ
11/01 15.0   朝)葉山川土手
82分
in53'01",under27'09"、琵琶湖寸前で折り返し。Jス10×3
11/02 32.1   信楽第二名神下折り返し
190分
avg116bpm、in34'12"、under154'32"、往106分/110、復84分/124、往きはトボトボ走ってめちゃ遅かった。復りは元気に最後まで走れました。Jス10×3
11/03 12.0   なんちゃってB-up
64分
avg5'20"、6'58",5'22",5'42",5'26"、5'21",5'16",5'17"/122、5'05"/124,4'50"/122、5'12"/132,4'26"/140、4'58"/140、草津高校先信号折り返し。後半、向かい風だけど、スピードに乗れていい感じでした。
11/04 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
80分
74分
avg6'12"/128、in2'26".under63'19"、8'56"/103、6'56"/125,6'44"/169,6'31"/177,6'33"/139,6'14"/112,5'49"/114,5'32"/119,5'39"/122,5'37"/120.5'25"/119,5'31"/119,5'03"/123、Jス10×3、なかなかペースが上がらない。月曜日の疲れか?
avg5'44"/121,in26'35",under47'35",6'19"/103,6'27"/108.5'42"/114,5'47"/111,6'06"/111,5'30"/118,5'26"/121,5'42"/127,5'24"/128,5'11"/129.5'17"/133,5'17"/138,6'22"/143,ふー、やっとフツー並み、やっぱ脚が疲れてる。
Jス10×3、ふ30+う20)×3
11/05 7.5   朝)通勤ラン、八丁畷まで
46分
avg6'34"/109、in58",under45'05"、9'32"/99,7'43"/100,7'07"/105,6'23"/112,6'24"/118,6'10"/118,
11/06 5.2   栗東5kmコース
32分
avg6'28"/115、in3'56",above1'59"under26'23",8'42"・91,6'09"/108,5'36"/117,5'46"/125,6'04"/146,疲れてる感じがしますが、結構走れました。
Jス10×3、ふ30+せ10)×3
11/07 15.4   コントロールラン
72分
in40'28"、above14'27",under7'30"、5'41"/111,4'43"/137、4'03"/154,4'58"/142,4'52"/149,4'04"/158、5'04"/145,4'17"/154,4'10"/161,5'50"/144,4'27"/151,4'00"/160,5'12"/143,4'40",4'10"、コントロールラン。思ったよりがんばれた。
Jス10×3、ふ30+う20)×3
11/08 20.1   ゆっくり
109分
希望が丘公園素通りコース。後半は速度が上がりました。
Jス10×3、ふ30+せ10)×3
11/09 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
69分
67分
avg5'20"/141,in44'21",under24'30",8'17"/185,5'48"/131,5’21”・128,5'13"/128,5'13"/127,5'17"/135,5'02"/133,4'50"/132,5'01"/140,4'54"/141,4'38"/143,4'57"/141,4'41"/145、朝なのに70分切りで楽に走れました。コントロールラン以降、いい感じです。
Jス10×3、
avg5'01"/141、in42'17"under23'00"、6'05"/192、5'22"/136,5'10"/119,、5'07"/123,5'06"/128,4'46"/132,4'43"/136,4'56"/140,4'56"/141,4'38"/141,4'49"/144,4'54"/145,4'46"/148,楽に速く走れてちょっと驚き。
Jス10×3、ふ30+う20)×3
11/10 12.0   朝)買い物ラン
63分
in23'39",5743"・5'29",5'04"/126,5'02"/132,4'57"/135,4'29"/138,4'54"/148,今日も走り初めから快調です。活性酸素予防が大切であることがよくわかりました。
Jス10×3
11/11 0.0  
  ふ30+せ20)×3
11/12 28.0   朝)通勤ラン
昼)ミニ駅伝
夕)通勤ラン
79分
4'52"
70分
7'22"、5'50"、6'25",5'59",6'13",5'54"、5'39",5'23",6'03",5'32",5'16",川崎から買い物ラン。雨が止んで急に走れるようになりました。
Jス10×3
うっそー!めっちゃ遅い!!!!
5'57"、5'59",5'29",5'34",5'23",4'51",5'00",5'32",4'44",5'05"、5'08",5'19",6'10",辛くもなく、速くも泣く
Jス10×3、ふ30+う20)×3
11/13 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
73分
75分
avg5'37"/123,in26'36"under46'26"、6'50"/105,6'09"/115,6'04"/115,5'55"/116,5'55"/119,5'53"/124,5'35"/126,5'13"/126,5'25"/128,5'12/134,5'00"/132,4'56"/138,4'57"/128,朝の割には速く走れましたね。食事改善が効いて来たかな?
Jス10×3
avg5'48"/118、in13'17"under61'08",6'18"/102,6'28"/108,6'02"/106,6'00"/108,5'56"/128,5'25"/112,6'40"/120,4'35"/124,5'26"/5'11"/124,5'23"/5'33"/129,6'34"/129,きつい風と雨でなかなか速度が上がらず
Jス12×3
11/14 9.9   夕) ゆっくり
58分
Jス12×3
11/15 15.0   夕)B-up
74分
avg134bpm、in54'03"under20'02"、
Jス12×3
11/16 28.0   朝)通勤ラン
夕)ゆっくり
80分
85分
avg6'07"、8'32"、6'58",7'02",6'24",6'37",6'18",5'45",5'27",5'38"、5'29",5'15",5'09",4'57",なぜか遅い。体は軽く感じるんだけど・・・。
Jス12×3
山下公園まで。疲れてるのね。昨日より11分も遅い。
Jス12×3、ふ30、う20)×3
11/17 6.4   朝)超ゆっくり
50分
子安、青木橋周回道路
Jス12×3
11/18 12.0   朝)コントロールラン
59分
デリーホテルのジムで
11/19 0.0   徹夜で走れません
   
11/20 4.5   朝)ゆっくり
   
11/21 0.0   飲み会で走れません
  ふ30、う20)×3
11/22 27.5   2時間走
149分
in127'14",under20'20",速く走らなかったけど辛い。なぜか?疲れは取れた筈。
ふ30、せ10)×3
11/23 12.0   朝)B-up
66分
始めkm8'30"最後km4'15"みたいな。
ふ30、う20)×3
11/24 15.0   朝)B−up
78分
avg5'14"/132,イン50'17",above3'36",under24'30",7'43"/99,6'03"/117,5'36"/118,5'32"/121,5'31"/130,5'29"/132,4'40"/135,5'00"/141,5'22"/141,4'31"/142,4'54"/141,4'42"/141,4'27"/146,4'25"/151,4'25"/157,最後はレッドゾーンね。昨日より走りやすかった。日曜のダメージは少ないみたい。
11/25 0.0   二日酔い
   
11/26 20.5   朝)B-up
96分
avg5'20"/130,,in62'45",above5",under33'10",8'01"/97,6'05"/110,5'48"/113,5'35"/116,5'34"/125,5'17"/127,5'10"/132,4'56"/136,4’52”・138,4’57/137,、4'52"/140,4'47"/141,4'43"・139,4'40"/137,4'22"/145,4'35"/149,4'26"/152,7'19"/143,最後はホテルから駅まで往復で1.5kmかな。
ふ30+せ10)×3、Jス12×3
11/27 7.0   朝)ちょっとだけよ
37分
avg5'30",655",5'37",5'10",5'22",4'50",4'50",4'38"出かけに少しだけ走りました。’
ふ30+う20)×3、Jス×3
11/28 17.0   なんチャゃってラン
68分「
ふ30+う20)×3、Jス×3
11/29 30.0   横浜マラソン応援ラン
東神奈川から自宅まで
78分
ハーフマラソン応援ラン+自宅から山下公園まで
ふ30+せ20)×3、Jス×3
11/30 0.0       ふ30+う20)×3
走行距離
 430.1