2009/09

月日

距離 内容 タイム メモ
9/01 18.0   朝)ゆっくりダム周り
夕)ジム・コントロールラン
25分
73分
メトールダムまで行った先でまたまた○○こをもよおして引き返しです。
5:15、5:00、4:43の3クール+km5のランで15kmをマシーンで走る。
9/02 7.0   夕)ジム
37分
最後はkm3分40秒まで上げる。
9/03 8.0   夕)バルーチ市内
39分
DSCL宿泊所〜UniversityRoad〜DahjiRoad〜線路際〜stationRoad。ガネーシュ祭りの終る日でみんな狂ったようにダンプの上で叫びながら踊ってる。とばっちりが来ないように避けて走った。
9/04 7.0   朝)ゆっくり
37分
メインロードをいけるところまで。
9/05 12.5   夕)B-up
62分
Kotaの駅にに向かってまっすぐ大通りを走りました。
9/06 20.3   朝)ゆっくり
夕)B-up
42分
70分
まあなんとか朝にも走れました。
最後は多分km3分40秒位まであげました。
9/07 0.0        
9/08 28.0   朝)
夕)
83分
68分
ホテルのジムで
ホテルのジムで
9/09 17.0   朝)ゆっくり
93分
横浜山下公園まで
9/10 13.0   夕)通勤ラン
71分
後半のほうが調子でました。涼しいせいでしょう。
9/11 25.5   朝)通勤ラン
夕)品川まで
79分
66分
avg121bpm、in23'05"under56'23"、デイバッグを担ぐと走りづらい。
avg133bpm、in55'49"under11'01"デイバッグにPCと着替えを入れて走りました。
9/12 15.8   夕)
85分
 
9/13 21.9   朝)なんちゃって2時間走
115分
avg141bpmin1'36"、下永谷から横浜東口往復
9/14 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
100分
78分
めちゃんこ遅い。足が疲れてる?フルマラソン後でもなかった経験。
ビール調達ラン。鶴見で一本漏れ出して残った200mlくらい飲んで走ったら途端にスピードダウン。
9/15 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
73分
65分
やっぱり飲まない翌朝は調子が悪いなりにもなんとか普通に走れます。
in49'29",above4'50",under11'25"、11'20"/116,5'06"/129,5'04"/135、4'58"/139、4'42"/138、4'44"/141、4'51"/151、4'53"/151、4'43"/150、4'52"/152、4'57"/154、5'35"/152
9/16 18.0   朝)通勤ラン
昼)駅伝
夕)通勤ラン
46分
4:25
42分
鶴見区役所から走る。
05年度以来4:30の壁が破れなかったのでうれしい。
avg142bpm,in21'24"above8'42",under11'57"、5'47"/113,5'46"/121,5'07"/131,5'04"/135,4'57"/149,4'39"/144,4'31"/172?4'31"/168?,1'41"/186?
9/17 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
76分
70分
avg5'49"/128bpm、in44'36",above1'36",under29'26",9'04"・106,6'32"・116,6'00"・122,5'52"・126,5'43"・130,5'50"・131,5'30"・128,5'10"・131,5'27"/134,5'16"/136,5'14"/137,5'06"/142,4'54"/143、10km過ぎからようやく普通に走れた。
avg141bpm、in44'19",above11'56",under13'30",6'04"/111,5'50"/128,5'24"/187,5'16"/176,5'19"/147,4'56"/129,5'03"/136,5'18"/138,5'21/132,4'54"/136,5'05"/138,5'14"/140,6'03"/138、疲労感の中だったので力を抜いて走りました。
9/18 22.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
75分
54分
ビールのお試し券を貰いつつ走りました。
ビールを回収しながら花月園まで。
9/19 0.0   休養日。大阪にお勉強
   
9/20 25.0   朝)ゆっくり
昼)神戸総合公園で
64分
69分
播磨田町北交差点まで
サブグランドでkm5分〜4分45分で走りいい気分でした。
9/21 19.5   夕)ゆっくり
105分
avg125bpm,in43'34",under61'22"、なんか疲れてる感じがしながらのランでした。
9/22 17.0   夕)ゆっくり
95分
avg125bpm,in47'57",above1'59"under45'11"、山賀から取り付通りに出て守山駅南側まで行ってローソンでFANCLを買いました。
9/23 35.3   昼)坂道ラン
189分
avg150bpm、in113'02"、above52'31"、under22'51"、登りでもkm5'45"位、下りはkm4'00"〜4'30"。
9/24 16.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
61分
45分
鶴見区役所から会社まで。めちゃ疲れててめちゃ遅いランでした。
会社から鶴見区役所まで
9/25 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
86分
70分
avg6'36"/118bpm,in15'02",above3'45",under66'52"、13'25"/94,8'39"・100,7'31"・107,6'25"・118,6'15"・118,6'00"・124,5'40"・124,5'31"・118,5'39"・123,5'17"・128,5'09"・132,5'16"/146,4'53"/156?、はじめは走る状況じゃなく、30分経ってようやく走り出したっていうかんじ。
avg5'24"/129bpm,印41'33"、above2'04"。生んでr26'29"、6'24"・104,5'48"・113,5'22"・123,5'57"・129,4'35"・130,5'00"・127,4'59"・148,6'01"・135,4'56"・125,4'55"・130,4'55"・138、5'07"/138,6'06"/138、太もも筋肉痛最高潮だったのにこんなに速く走れるとは思わなかった。
9/26 23.0   朝)2時間走
135分
avg129in88'49",under44'14"、子安から金沢八景まで。ただ疲れただけ。
9/27 16.5   夕)ゆっくり
89分
in57'48".under31'06"山下公園へ途中大桟橋による。今日は横浜150周年博最後の日だった。
9/28 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
74分
70分
avg126bpm、in40'31",under33'58"9'03"/105,6'07"・119,5'53"・123,5'39"・125,5'43"・127,5'40"・128,5'19"・131,10'34"・131,5'16"・129,5'21"・132,5'04"/136,4'49"/138、走りはじめが意外と楽でした。
avg127bpm,印35'09"、1'04"、生んでr34'08"。17'21"・112,5'19"・123,5'24"・124,5'04"・125,10'21"・、5'16"・129,4'59"・134,5'05"・137,5'15"/139,6'13"/146、最後の1kmだけ自転車と競争したこともあり、盛り上がったね。
ふ30×3、せ10×2
9/29 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
72分
68分
avg5'32"/141,in58'04",above5'41"、生んでr8'12"、7'58"・154?、6'01"・126,5'42"・139,5'55"・134,5'13"・135,5'35"・140,5'18"・141,5'04"・137,5'20"・141,5'04"・143,4'59"・5'06"/149,4'41"/150、朝にしては速く走れた。
亜vg5'13"・139、印55'11"、above2'10"、生んでr10'29"、5'55"・119,5'54"・124,5'05"・130,5'14"・135,5'16"・135,4'57"・136,5'46"・143,4'20"・145,5'05"・148,4'55"・144,5'03"・148,5'19"/149,5'02"/154、なんでか速く走らないといけないような感じになるのね。
ふ30、う20×2
9/30 13.0   夕)通勤ラン
70分
avg5'09"/125bpm、in40'30"under31'31"、6'59"/103,5'19"/110,5'24"/116,5'21"/124,5'28"/126,5'02"/127,5'02"/133,5'14"/136,5'26"/131,4'56"/132,5'03"/137,5'13"/139,6'01"/143,後半はkm5分ペースでも非常に楽に感じた。雨の中のランでした。
ふ30、セ10)×3
走行距離
 555.3