2009/08

月日

距離 内容 タイム メモ
8/01 13.1   夕)ビルドアップ
65分
km5:30×5km、km5:00×4km、km4:45、4:30,4:15、4:00
8/02 23.3   朝)てけとー
夕)コントロール
52分
65分
5kmを2回、適当に走った。
km5:15,5:00,4:45の4クール。
8/03 0.0        
8/04 0.0        
8/05 13.0   朝)ゆっくり
  時計を持たないで走ったのは初めて。
8/06 26.0   朝)通勤
夕)通勤
76分
71分
avg135、川崎から同じランニングバッグをしょったランナーと抜きつぬかれつの展開となり疲れた。そのちょっと前から腰をうまく使って骨盤で走るようなフォームが出来てきた。良いのか悪いのかは判りませんが・・・。
avg133.鶴見でまた通勤ランマンと併走。でも彼は信号を遵守し、脱落。
8/07 16.4   朝)通勤(鶴見から)
夕)通勤(鶴見まで)
44分
41分
avg139.鶴見まで自転車でそれから走り。
8/08 17.5   下永谷から円海山
95分
avg136、往52分復43分。円海山の中は涼しい。
8/09 14.0   ゆっくり
72分
平戸〜六ッ川〜弘明寺〜上大岡〜吉原のコース
8/10 13.0   夕)通勤ラン
76分
太ももが痛い。土曜の筋肉痛。
8/11 13.0   夕)通勤ラン
71分
avg124、今日は涼しく、心拍数も上がらなかった。
8/12 25.5   朝)通勤ラン
夕)ジョグ
80分
65分
今朝も涼しかったですが、えらく疲れてて速度が出ませんでした。
avg132、疲れていましたがなんとか走れました。
8/13 16.0   夕)ジョグ
87分
avg130、in83'11"、above58",under2'21"、ゆっくり走って最後の9分で雨に降られた。
8/14 0.0   仁川へ
  家族と一緒に真ちゃん参り
8/15 22.0   2時間走
120分
希望が丘公園で15分走って帰る。帰りのほうが約2km長い。
8/16 16.5   ゆっくり
85分
南草津へ行って餃子の王将を視察。通過後45分に家族で行ったら空っぽの50台駐車場が満車になっていてびっくり。
8/17 16.4   朝)通勤(鶴見から)
夕)通勤(鶴見まで)
49分
47分
avg122、in19'11",under29'50"、お昼時は暑い!でも影に入ると風が吹いて涼しく走れました。
ゆっくり走りました。
8/18 10.1   夕)トレッドミル
50分
km5:10、4:55、4:30の3クール。飲んだ後のランで心臓に悪い。
8/19 13.0   朝)コントロール
68分
km5:30、5:15、5:00の4クール。
8/20 0.0        
8/21 10.0   ゆっくりバルーチ
66分
走り始めがすっごくきつく12分30秒!おそ!!
8/22 5.0   ゆっくりバルーチ
29分
昨日は寝るときにクーラーを止めて寝たら快調に走れたよ。クーラーかけて寝ると良くないな。
8/23 0.0   移動日で走れず
   
8/24 4.0   歩くようにしか走れず
57分
 
8/25 1.0   ○ん○で退散
7分
 
8/26 15.0   ゆっくりからミドルへ
82分
avg5'28"、最後は4'36"でフィニッシュ。ようやく走れた。
8/27 14.0   B-up
コントロール
41分20秒
29'40"
avg5'10"、初めは7分18秒、最後は4分4秒でフィニッシュ。
avg4'46"、6'15"、4'55"、4'21"、4'42"、4'30"、3'55"
8/28 0.0   移動日
ドルガプール→メトール
 
8/29 12.0   ゆっくり+B-up
68分
宿泊所かrメトールダムの下の街まで往復。途中で子供を生むのは・・・
8/30 6.0   ゆっくり+歩き
58分
途中で○○こをもよおして引き返す。
8/31 6.0   ゆっくり 歩き
42分
昨日と全く同じ。進歩ないね。
走行距離
 341.8