2009/05

月日

距離 内容 タイム メモ
5/01 14.6   朝)ゆっくり
夕)トレッドミル
60分
33分
avg109bpm,in10'04",under46'39",う○こがしたくなってリタイア。疲れてたので止めたいと思っていたところ・・・。
avg114bpm,under32'39"、久々にトレッドミルで走れました。でもベルト速度が安定しないのよね。突然止まるかと思う動きを何回もするから落ち着いて走れない。でも夕方のランは気持ちが違う。
5/02 15.0   夕)トレッドミル斜面
79分
avg137bpm,in42'32",above5'01",under31'18",6'15"/104bpm,5'33"/116bpm,5'24"/120bpm,5'19"/123bpm,5'17"/126bpm,5'05"/129bpm,1%/134bpm,2%/138bpm,3%/144bpm4%/148bpm,5%/153bpm,6%/157bpm,3%/153bpm,5%/156bpm,7%/162bpmトレッドミルでkm5'05"の速度で斜度を変えて心拍数を上げました。
ふ30+う20+柔軟1タイプ)×3
5/03 16.0   朝)トレッドミル
87分
avg129bpm,in43'38",under43'36",7'00"/111,6'26"/115,6'11"/116,5'50"/119,5'39"/121,5'28"/125,5'23"/127,5'17"/131,5'12"/132,5'06"/134,5'02"/135,4'57"/138,2%/144,4%/150,2%/147,0%/142、朝久々に15km越え
5/04 4.6   夕)トレッドミル
25分
avg125bpm,in10'01",under14'33",6'15"/107bpm,5'13"/123bpm,5'00"/129bpm,2%/137bpm,4%/143bpm、4.6km地点で突然止まる。また故障かよ!
5/05 10.2   朝)ゆっくり外
71分
avg105bpm,in17'15",under53758",4日ぶりに外を走ったら工事が終わってちょっと先までいけるようになった♪
ふ30+せ20+柔軟1)×3
5/06 16.2   朝)ゆっくり
93分
avg112bpm,in29'09",under63'56"、外で走る。初めの2kmは20分。ちょっと昨日よりは改善ね。
ふ30+う20+柔軟1)×3
5/07 14.2   朝)ゆっくり
83分
avg122bpm,in27'03",under46',20'05"/78bpm,12'17"/117bpm,11'17"/,10'17"/127bpm,10'02"/131bpm,9'30"/135bpm,9'35"/145bpm、相変わらず初めの2kmに20分もかけて走る(歩く?)、せめて17分くらいで走りたいね。
5/08 16.2   朝)なんちゃってB-up
93分
in36'09",under25'11",21'47"/104bpm,12'05"/,10'43"/136bpm,10'21"/,9'52"/,9'38"/143bpm,9'18"/146bpm,8'57"/156bpm,最後は160bpmまで心拍数を上げられた。久々に飛ばせたような気がする。
5/09 0.0   寝坊+サボリ
   
5/10 14.2   朝)超・超ゆっくり
112分
avg100bpm,in20'30",under76'08"、34'11"/59,24'50"/65,13'10"/109,10'54"/、9'59"/148,9'34"/162,9'28"/145、初めの2kmが35分だよ。8kmで2時間かけちゃうペースに驚き。
5/11 0.0        
5/12 2.2   朝)歩いただけ
27分
avg61、走れない。体全体が疲れている感じ。途中から歩いて宿舎に戻る。
5/13 16.2   朝)コントロールラン
88分
avg138bpm,in31'05",above28'25",under28'21",19'20"/111,11'47"/120,10'06"/139,10'05"/135,9'00"/149,8'02"/165,10'19"/153,9'12"/165、2kmづつのコントロールランを実施。最高171bpmまで心拍数を上げられて満足。久々にヒーヒー言いながら走った。
ふ30+う20)×3
5/14 28.6   朝)ゆっくり+ダウン3本
夕)ゆっくりトレッドミル
72分
90分
18'40"、12'33",11'13",10'09",9'15"/155bpm,,9'56"/159bpm、初めの2kmが18分台で走れたのは回復してるってこと?
ちょっと距離がわかりません。
プール20分泳ぎ
5/15 14.0   朝)GC一周+6kmトレッドミル
81分
AsianSeaコース一周約50分。トレッドミルで6km最後はkm4分越え
ふ30+せ20)×3
5/16 13.0   朝)トレッドミル
夕)トレッドミル
29分
38分
久々に朝一でトレッドミル使用。これだと簡単に速度を上げていけるので楽。最後はkm4までいけた。
vg4'43",137bpm,in22'05",above3'56",under11'43",6'09"/105,5'11"/124,4'56"/133、4'42"/139,4'29"/145,4'18"/151,4'08"/156,3'51"/162、飛ばした飛ばした。久々に早く走った感じ。
ふ30+う20)×3
5/17 16.0   朝)コントロール、トレッドミル
84分
avg5'14"、134bpm、in56'49",above1'44",under25'04",7'24"/105、6'03"/118,5'28"/125,5'28"/126,5'00"/134,4'30"/143,5'27"/134,5'00"/138,4'27"/146,5'29"/137,5'00"/140,4'31"/148,5'27"/137,5'00"/139,4'00"/154,5'20"/142、トレッドミルでコントロールラン4クール。走りはじめてから3kmで飽きたのでコントロールランに変更。起伏がないとつまらない。
5/18 15.0   朝)トレッドミル
83分
avg5'34",129bpm,in36'12",above8'34",38'33",10'44"/78,6'06"/120,5'37"/180,5'24"/146,5'16"/131,5'01"/128,5'30"/123,5'15"/127,5'00"/133,5'15"/131,5'00"/135,4'44"/140,5'15"/134,5'01"/138,4'14"/148、初めの1kmは時間がかかった。
ふ30+う20)×3
5/19 18.0   朝)コントロールラン
95分
avg in57'03",above1'09",under36'42",8'02"/88,6'02"/106,5'31"/119,5'30"/120,5'17"/125,5'15"/127,5'01"/132,5'00"/134,5'16"/131,5'15"/133,5'01"/137,4'59"/138,4'43"/142,4'45"/144,5'01"/141,4'44"/145,4'00"/153,5'00"/146,2kmづつのコントロールラン、2回目は15秒速くして、スピードを出せた。
ふ30+せ20)×3
5/20 13.0   夕)コントロールラン
64分
avg4'55",130bpm,in39'04",44",under24'06",6'21"/102,5'30"/117,5'00"/124,4'30"/136,5'25"/124,4'48"/132,4'29"/140,5'11"/132,4'41"/136,4'24"/143,5'04"/134,4'40"/139,3'52"/153"、コントロールラン4クール。徐々にペースを上げて、初の平均km5分切り。
5/21 27.0   朝)コントロールラン
夕)コントロールラン
73分
63分30秒
avg128bpm,in34'32",above30",under38'17"、6'55"/113,5'40"/122,5'30"/120,5'19"/123,5'16"/125,5'03"/129,4'50"/133,5'17"/127,5'01"/131,4'41"/136,5'07"/131,4'49"/135,4'25"/142,5'06"/133,シャワー効果はある。走り始めが楽。
5/22 26.0   朝)なんちゃってコントロール
夕)なんちゃってラン
68分
62分46秒
avg5'13",124bpm、in23'22",under44'28",7'18"/97,5'28"/110,5'01"/124,5'20"/122,5'03"/124,4'46"/132,5'20"/125,5'08"/127,4'44"/133,5'14"/128,4'58"/131,4'41"/136,4'47"/134
avg132bpm、in40'57",under21'49"、6'03"/106,5'12"/121,4'46"/128,5'07"/126,4'38"/134,4'21"/141,5'07"/131,4'53"/137,4'14"/141,5'00"/136,4'41"/138,4'00"/150,4'41"/143、なんだかんだと速くなってしまいます。悲しい性やね。
5/23 15.0   夕)コントロールラン
71分39秒
avg135bpm,in55'21",above1'04",under15'14",6'00"/108,4'57"/125,4'41"/133,4'27"/142,5'05"/130,4'43"/134,4'23"/141,5'07"/132,4'46"/133,4'23"/141,5'05"/134,4'47"/137,4'47"/137,4'06"/148,5'00"/141,3'55"/154、今日は夕方だけだったので15km走りました。トレッドミルは楽。本当だと13km位の負荷でしょうか?
5/24 25.0   朝)なんちゃって
夕)コントロールラン
66分
64分
avg5'28",122bpm、in2'46",under62'53",6'47"/105,5'42"/116,5'26"/120,4'55"/128,5'31"/121,5'18"/123,5'18"/123,5'00"/127,5'30"/124,5'16"/127,5'16"/127,5'16"/126,5'42"/122、最後の3kmはトイレに行きたいのとの戦いでした。
avg129bpm、in37'17",under26'35"、5'59"/104,5'16"/119,4'59"/124,4'42"/131,5'10"/126,4'53"/130,4'34"/136,5'06"/129,4'48"/133,4'33"/138,5'02"/133,4'42"/136,4'03"/148、疲れてましてゆっくりはしろうと思ったんですがいつものように走ってしまいました。
5/25 29.0   朝)ゆっくり
夕)コントロールラン5クール
72分
81分
avg5'44",113bpm,under72'11",6'49"/93,5'50"/91,5'27"/112,5'25"/116,5'24"/117,118,118,120,120,120,119,119,120、5分24秒でずーっと走って心拍数が13kmまでに上がるか?ってみたけど変わりませんでした。
avg5'03",130bpm,in45'04",above35'39",6'16"/103,5'31"/117,5'00"/126,4'31"/136,5'29"/124,5'00"/130,4'32"/137,5'26"/128,5'00"/131,4'31"/140,5'27"/130,5'01"/132,4'31"/140,5'27"/131,5'00"/,4'01"/149、コントロールラン5クールは久々。
5/26 26.0   朝)ゆっくりコントロール
夕)コントロールラン
67分
63分
0.1km/hづつ速度を速めてkm4分20秒まで
avg4'50",131bpm,in40'11",under22'43",6'13"/106,5'14"/117,4'57"/123,4'38"/132,4'25"/138,5'10"/128,4'46"/133,4'22"/142,5'08"/132,4'45"/137,4'15"/145,5'00"/137,4'10"/147、トレッドミルは走りやすい。いつも速度が出るけど、地面を走ったらこう速くは走れない。ベルトの上を上に飛んでるだけで良いんだから
5/27 26.0   朝)ゆっくりコントロール
夕)ハイペースコントロールラン
69分
61分08秒
avg5'19",127bpm,in40'27",under28'36",6'50"/99,5'43"/113,5'20"/120,5'00"/129,4'44"/135,5'28"/127,5'14"/130,4'57"/136,5'25"/131,5'14"/132,4'56"/138,5'20"/136,4'46"/142、ゆっくり走りました。辛さは変わらない?
avg4'42",133bpm,in45'06",under16'02",5'59"/102,4'59"/119,4'32"/130,4'58"/129,4'31"/133,4'13"/143,4'49"/135,4'35"/140,4'17"/145,4'56"/137,4'26"/140,4'13"/147,4'42"/141、最高記録ですので秒まで入れました。
ふ30+せ20)×3
5/28 26.0   朝)ゆっくり
夕)コントロールラン
68分
64分
avg5'14",124bpm,in29'22"under38'32"、7'02"/97,5'49"/110,5'30"/114,5'20"/118,5'08"/122,4'52"/130,4'41"/136,4'23"/141,5'23"/129,5'10"/129,5'03"/131,4'54"/134,4'40"/139、ゆっくり走りました。このくらいがせいぜいですね。朝は。
a'vg128bpm,in36'33",under27'19",6'12"/99,5'08"/118,4'50"/126,4'36"/132,5'02"/128,4'51"/130,4'40"/134,5'01"/129,4'47"/133,4'34"/137,5'04"/131,4'42"/136,4'25"/142、疲れてるなりに頑張りました。
5/29 26.0   朝)ゆっくり
夕)コントロールラン
68分
62分
avg124bpm,in28'40",38'57",7'23"/92,11'16"/111,5'01"/124,4'42"/130,4'31"/137,5'29"/123,5'10"/126,4'54"/131,4'39"/139,5'18"/131,4'47"/138,4'24"/146,疲れててもう少しで走るのをやめようと思ったけどなんとか走れた。
avg4'47",130bpm,in38'56",under23'13",6'04"/101,5'00"/119,4'33"/130,4'58"/125,4'36"/131,4'26"/137,5'00"/129,4'40"/135,4'28"/139,5'00"/132,4'40"/136,4'27"/141,4'16"/145、疲れてたのに結構頑張れちゃいましたね。
5/30 0.0        
5/31 0.0        
走行距離
 483.2