2009/02

月日

距離 内容 タイム メモ
2/01 20.0   昼)コントロールラン
106分
avg133bpm,in78'08",under28'25",10kmまで56'31"/126bpm、5'00"/139bpm、4'30"/147bpm,5'30"/134bpm,9'30"/144bpm、5'30"/136bpm、5'00"/142bpm、4'30"/149bpm、5'30"/137bpm、4'40"/150bpm、最後は3'54"まで上げると心拍数が160bpmへ上がった。
2/02 14.0   朝)ゆっくり
85分
ムンバイのホテルで。結構きつかった。昨晩飲むすぎ。
2/03 13.2   朝)ゆっくり
73分
in9'41",under63'45"、バルーチ市内。三番目の大きさのコース
2/04 14.3   朝)ゆっくり
82分
avg121bpm,in19'54",above4'44",under58'45"、ラスト1kmは4'48"
2/05 6.9   朝)超ゆっくり
44分
avg109bpm,in6'13",under37'22",9'05"/92bpm,6'12/103bpm,6'46"/103bpm,6'01"/108bpm,5'49"/117bpm,5'16"/130bpm,4'24"/131bpm、朝早く出勤となって40分しか走れなかった。近くのGで走る。
2/06 0.0   殿、腹痛につき
   
2/07 7.5   朝)ゆっくり
45分
avg119bpm,in8'51",above3'04",under32'51",7'26"/91bpm、6'54"/101bpm,6'12"/113bpm,5'17"/151bpm?5'14"/121bpm,5'10"/126bpm,5'05"/138bpm,Gで走る。
2/08 33.0   朝)ミドル、持続走
2時間45分
abg145bpm,in1:46'42",above30'28",under28'10",7'04"/106bpm,28'40"/153bpm?,15'17"/194bpm,10'01"/132bpm,4'51"/143bpm,4'45"/134bpm,4'50"/141bpm,4'42"/143bpm,4'46"/142bpm,4'59"/135bpm,4'47"/135bpm,4'47"/135bpm,4'35"/135bpm,4'49"/139bpm,4'49"/136bpm,4'44"/137bpm,4'50"/134bpm,4'47"/139bpm,4'56"/138bpm,4'52"/140bpm,9'24"/142bpm,4'45"/bpm,4'23"/145bpm,4'22"/148bpm,4'05"/156bpm、ダヘージロードをひたすら時間が許す限り走りました。最後にkm4分まで上げられてまあ満足ってとこかな
2/09 4.9   朝)ゆっくり
30分
115bpm,in2'25",under28'01",近くのグランドで少ししか走る時間がありませんでした。
2/10 4.9   朝)ゆっくり
27分
走り出しが遅くなりまたしても5km弱でフィニッシュ。でも昨日よりやけになって飛ばしたんで同じ距離が走れた。
2/11 15.5   朝)ゆっくり
85分
avg129bpm,in22'39",abob10'10",under52'38",平均km5:30位で最後の2kmを10'40"で走る
2/12 0.0   二日酔い
  ふ30×3
2/13 12.3   朝)B−up
67分
○ん○が出るのを待たずに発進。でもなんとも無く帰ってこれた。無謀かな。
ふ30×3
2/14 14.9   朝)ゆっくり
83分
avg129bpm,in28'04",above7'38"、under47'19"、2km13'16"/102bpm,6'19"/133bpm,5'47"/181bpm,5'43"/123bpm,5'35"/121bpm,5'24"/125bpm,5'24"/127bpm,5'19"/127bpm,2km10'18"/129bpm、5'08"/133bpm,5'20"/133bpm,5'04"/137bpm,
ふ30×3
2/15 12.5   朝)B-up
63分
avg143bpm,in36'42",above13'22",under14'28",7'18"/140bpm,5'51"/115bpm,5'16"/177bpm,5'14"/176bpm,5'06"/131bpm,5'12"/131bpm,2km10'02"/135bpm,4'57"/138bpm,4'47"/139bpm,4'20"/147bpm,3'43"/152bpm
2/16 37.2   朝)3時間走
3時間3分
in1:51'29"above4'33",under37'30",6'52"104bpm,5'41"/109bpm,5725"/120bpm,5'26"/168bpm,5'18"/120bpm,5'19"/121bpm,5'07"/126bpm,5'04"/130bpm,4'58"/132bpm,4'49"/137bpm,4'53"/133bpm,4'48"/137bpm,4'52"/136bpm,4'50"/137bpm,4'43"/4'50"/137bpm,4'40"/139bpm,4'35"/142bpm,4'42"/143bpm,4'39"
ふ30×3
2/17 8.7   朝)ゆっくり
48分
avg121bpm,in18'20",above0,under29'56"、6'47"/96bpm,6'00"/108bpm,5'50"/115bpm,5'23"/121bpm,5'02"/127bpm,5'18"/129bpm,4'51"/133bpm、ダヘージに向かう道でUターン。
ふ30+う20)×3
2/18 12.7   朝)ゆっくり
70分
avg128bpm,in26'14",above6'31",under37'24",7'27"/96bpm,6'05"/105bpm,5'34"/114bpm,5'46"/117bpm,5'39"/128bpm,5'23"/160bpm,5'26"/138bpm,5'15"/140bpm,5'06"/156bpm,2km9'57"/134bpm、合計70分で出来るだけ遠くでってことで6.35kmで折り返し、ちょうど70分走れました。
ふ30+せ20)×3
2/19 13.0   朝)ゆっくり
73分
7'56",6'23",6'01",5'43",5'36",5'32",5'18",5'29",5'14",5'11"5'02",5'15",4'38"、ダヘージロード6.5Kmで折り返し。
ふ30×3
2/20 12.0   朝)超ゆっくり
72分
abg115bpm,in10",under72'、風邪気味でゆっくり元気なく走りました。^^;大丈夫かよ?
ふ30+せ20)×3
2/21 15.0   朝)ゆっくり
82分
avg128bpm,in32'29",under50'00",5'49"/127bpm,5'57"/115bpm,5'30"/122bpm,5'34"/125bpm,5'20"/129bpm,5'22"/129bpm,5'14"/130bpm,5'03"/132bpm,4'56"/137bpm,4'54"/140bpm,4'53"/139bpm,4'54"/141bpm、後半は楽に走れました。
2/22 19.0   朝)ゆっくり
夕)買い物ジョグ
63分
45分
avg116bpm,in10'30",under52'49",7'44"/92bpm,12'08"/105bpm,5'58"/112bpm,6'07"/117bpm,5'13"/123bpm,5'24"/124bpm,5'25"/125bpm,4'58"/128bpm,4'57"/132bpm,5'06"/133bpm、風邪気味、のどが痛い。元気なく走る。
avg110bpm,in00'03",under45'21",風邪薬とピーナッツを買う。
ふ30+う20)×3
2/23 11.0   朝)超ゆっくり
67分
avg114bpm,in13'40",under53'18",今日も超遅ペース。カーボローデング初日からこれじゃ先が思いやられる。
2/24 10.2   朝)超ゆっくり
61分
avg115bpm,in25"under59'40"とぼとぼと走る。すきっ腹にキツイ。,
2/25 9.1   夕)ゆっくり
61分
本当にゆっくりはしりました
2/26 0.0   バドードラからデリー成田へ
   
2/27 0.0   下痢、雨
   
2/28 11.0   夕)ゆっくり
60分
avg131bpm,in22'23",above7'39",under30'26"、お腹が痛くなった。刺激を入れて痛さが取れた4'14"。
走行距離
 332.8