月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 | 月 | 27.0 | 朝）通勤ラン 夕）通勤ラン |
１時間２０分 １時間１５分 |
ゆーっくり走る。足が痛い。JS１０×３ ゆーっくり走る。太もも筋肉痛。 |
| 12/02 | 火 | 26.4 | 朝）通勤ラン 夕）通勤ラン |
83分 82分 |
筋肉痛ピーク。乳酸抜きジョグ。 筋肉痛。川崎のビッグカメラでナイキの心拍計をゲット。 |
| 12/03 | 水 | 16.8 | 朝）みなとみらいへゆっくりラン |
100分 |
148bpm？20'20",38'47",40'44" |
| 12/04 | 木 | 13.0 | 夕）通勤ラン |
71分 |
150bpm?ｉｎ54'56",over12'58"under3'17"結構 |
| 12/05 | 金 | 13.0 | 朝）通勤ラン |
77分 |
avg5'32",153bpm?,in46'01",over25'41",under5'42",9'16",7'16",6'31",6'00",6'17",11'23",5'23",5'19":139bpm,5'13":143bpm,5'07":144bpm,4'57":143bpm,4'52":144bpm JS１０×２、１４×１ |
| 12/06 | 土 | 17.0 | 朝）ゆっくり クロカン インターバル |
40分 27'29"56 25'23" |
井土ヶ谷から児童公園から下永谷まで Avg168bpm,in3'42",over23'39",under0'08"、心拍数が示すとおりきつかった。ほとんどが158bpm以上だもん。 3'44";160bpm,3'52":163bpm,3'48":165bpm,3'53":163bpm,4'00":163bpm,AVG159bpm,in5'59",over17'42",under1'41" |
| 12/07 | 日 | 34.9 | ３時間走 |
2時間56分 |
avg144bpm,in2:30:34,over6'38",under18'56" |
| 12/08 | 月 | 26.0 | 朝）通勤ラン 夕）通勤ラン |
85分 77分 |
AVG114bpm,in2'12",over2'21",under61'00",JS14×３ in14'24",over32'44",under29'44"最初はｋｍ８分最後はkm５分２５秒、JS14×３ |
| 12/09 | 火 | 17.0 | 夕）ゆっくり |
90分 |
デリーのホテルのマシンで走る。 |
| 12/10 | 水 | 18.0 | 朝）インターバル |
100分 |
km4'17"×３＋km4'30"＋km5'最後は辛くて辛くて、でもkm4'00"まで上げてフィニッシュ。 |
| 12/11 | 木 | 12.1 | 朝）ゆっくり |
79分 |
バルーチ市内ラン。ダヘージロードからホテル往復。 |
| 12/12 | 金 | 14.0 | 朝）超ゆっくり 夕）ゆっくり |
49分 80分 |
昨日の飲み会のため超スロースピードで走る。 ビール買出しのため早退して走れた。 |
| 12/13 | 土 | 0.0 | 疲れて走れましぇん |
||
| 12/14 | 日 | 5.0 | 朝）超ゆっくり |
43分 |
バルーチ広場 |
| 12/15 | 月 | 9.0 | 朝）超ゆっくり |
55分 |
バルーチ広場 |
| 12/16 | 火 | 23.4 | 朝）ゆっくり 夕）ゆっくりからB-up |
59分 64分 |
バルーチ広場 ダヘージロードからホテル往復 |
| 12/17 | 水 | 12.6 | 朝）ゆっくり |
80分 |
ダヘージロードからホテル往復 |
| 12/18 | 木 | 0.0 | 移動デリーから成田 |
||
| 12/19 | 金 | 7.9 | 朝）ゆっくり |
49分 |
Avg122bpm、in14'24",under34'58"、横浜駅へ往復 |
| 12/20 | 土 | 0.0 | 風邪 |
||
| 12/21 | 日 | 0.0 | 風邪 |
||
| 12/22 | 月 | 18.9 | Ｂ−Ｕｐ |
98分 |
Avg137bpm,in69分,over2'39",under26分、立命館大学から瀬田側へ降りて往復。風邪が吹っ飛ぶ。 |
| 12/23 | 火 | 22.5 | ゆっくり |
133分 |
Ａｖｇ137bpm、in94分,under27'27",山科まで片道。 |
| 12/24 | 水 | 13.0 | 夕）通勤ラン |
74分 |
Avg137bpm,in48'21",over5'28".under20'57" |
| 12/25 | 木 | 13.0 | 朝）通勤ラン |
75分 |
まだ疲れてるねー。 |
| 12/26 | 金 | 30.0 | 皇居ラン、ぺーすらん |
129分 |
Avg153bpm,in101'20",over29'22",under25",21'51"/151bpm,,22'29"/150bpm,22'37"/147bpm,22'04"/151bpm,21'38"/155bpm,20'26"/164bpm |
| 12/27 | 土 | 13.0 | 夕）リハビリラン |
80分 |
寒い。結構走れました。でもゆっくりね。 |
| 12/28 | 日 | 14.6 | 夕）リハビリラン |
84分 |
in41'10",above10'10",under32'58"、南草津方向往復 |
| 12/29 | 月 | 16.5 | 夕）ゆっくり |
93分 |
草津高校経由南草津駅往復。膝が少し痛んだ。 |
| 12/30 | 火 | 10.6 | ゆっくり |
62分 |
Avg130bpm,in9'43",under40'56"、5km周回コースをゆっくり２周。 |
| 12/31 | 水 | 5.2 | ゆっくり＋叩き |
31分 |
6'47",6'35",5'43",5'39",4'40"、５ｋｍ周回コース。最後は飛ばしたけどこんなもん。ふくらはぎがまだいっぱいいっぱい。 |
| 走行距離 | 450.4 |
||||