練習日誌です

2008／09

月日		距離	内容	タイム	メモ
9/01	月	13.5	夕）通勤ラン	70分	562kcal/40%、136bpm、20分過ぎからスピードが上がって70分でフィニッシュ。初めから飛ばせば新記録だったかも。ふ３０＋う２０）×３
9/02	火	27.0	朝）通勤ラン夕）通勤ラン	76分 68分40秒	558kcal/45%、128bpm、ゆっくり走れました。後半は腰を入れたフォームでも比較的ゆっくり走れるようになった気がします。それでも心拍数は145bpmまで上がってたけどね。 520kcal/40%、133bpm、3'59"初めがすっごくゆっくり走ったのに最後はすっごい速いスピードになっちゃって、ま、B-upやね。
9/03	水	24.5	朝）通勤ラン夕）通勤ラン	82分 68分	575kcal/45%、126bpm、お腹の具合も悪く、超ゆっくり走りました。 452kcal/50%、121bpm、デイバッグを背負って走ると超ゆっくりですね。ふ３０＋せ２０）×３
9/04	木	7.3	朝）ゆっくり	48分	290kcal/50%、119bpm、４時起きで走りました。結構明るかったよ。
9/05	金	17.4	朝）ゆっくり夕）ゆっくり	38分 63分	265kcal/45%、125bpm、６時起きで走りました。ちょこっとだけど元気に走れてよかった。 483kcal/45%,131bpm,ホテルのジムで一時間走りました。最初よりも後のほうが心拍数が下がりました。始めのほうはアルコールが残ってたんだね。
9/06	土	10.0	朝）ゆっくり	58分	387kcal/45%、122bpm、ホテルの外に出て走ったら迷子になりそう。暗かったし。すぐホテルに戻ってジムで走りました。ジムで走るのはつまらないね。
9/07	日	9.6	朝）ゆっくり	55分	392kcal/35%,135bpm,Durgapurのコロニーで走る。１週960mと小さいコロニー。ここにいる野良犬達とと仲良くしないと・・・。
9/08	月	14.0	朝）ゆっくり	80分	559kcal/35%、130bpm、4'18"、暑い！６時から７時３０分までなのに暑い！おかげで靴下がぐしょぐしょ。思わずシャワーをかけました。
9/09	火	14.0	朝）ゆっくり	80分	529kcal/40%、127bpm、2'36"、昨日より涼しくて走りやすいと思っていましたが、終わってみると同タイム。でも心拍数は少なめで楽に走れたことを物語っています。
9/10	水	14.0	朝）ゆっくり＋最後km4'30"	80分	540kcal/40%、127bpm、6'18"、初めはkm9'15"と超ゆっくり。心拍数を上げていくのに苦労した。最後はkm５分、、4分30秒と上げてフィニッシュ。
9/11	木	14.0	朝）ゆっくり＋コントロールラン＋ダウン	76分	584kcal/30%、139bpm、7'36"、初めのはいりが8'05"とまあまあ。最後はkm5'、4'30"とペースupして、ダウンを３本やりました。
9/12	金	14.0	朝）ゆっくり、最後B-up	75分	543kcal/20%、141bpm、16'54"（心拍計表示誤差大）、今日はずーっと静かに走ったら最高タイムでゴールイン。
9/13	土	12.2	朝）ゆっくり	65分	475kcal/40%、131bpm、0'33"、昨日飲んで走れるのか？っと思ってたけど、随分と元気に走れました。初めてコロニーから出て走ったけど車が通ったときの土ぼこりが凄くって、もう止めます。
9/14	日	16.6	朝）ゆっくり	87分	712kcal/35%、138bpm、6'23"、今日は７ｋｍコロニーで走ってから外に出て国道２号線まで走りました。国道前約４ｋｍです。ちょと涼しくなったら市街地まで行けそう。
9/15	月	0.0
9/16	火	0.0
9/17	水	0.0
9/18	木	0.0
9/19	金	8.5	夕）ゆっくり	42分	316kcal/35%,135bpm、10'、久々に走れてうれしい。
9/20	土	23.9	朝）ゆっくり夕）ミドル＋インターバル	53分 63分	440kcal/30%、142bpm、14'、結構朝から速く走れた。 621kcal/25%、154bpm、32'07"、最初からミドルで発進。どんどん速く走ると後半から３ｋｍ続けてｋｍ３’５０”ペースで走り、１ｋｍjogの後、１ｋｍを３’５０”で走るというインターバルを敢行。最後の１ｋ辛くて５００ｍで止めようと思いながら走り、あとの５００ｍは１００ｍづつなんとか止めるのを延長しながら走りきりました。よく走れたと思います。この１ｋｍは３’５２”。その後は足がつりそうになりながら帰りました。
9/21	日	0.0
9/22	月	23.3	朝）ゆっくり夕）コントロールラン	42分 84分	280kcal/50%、123bpm、出張前のラン。１ｋｍ走ったところで雨が降り出し引き返して商店街のアーケード下を走る。出勤中の人に迷惑掛けたかなー 739kcal/35%,136bpm、ホテルのジムでラン。5'30",5'00",4'30"でコントロールランを12kmする。
9/23	火	20.2	朝）ゆっくり夕）ゆっくり	60分 52分	452kcal/45%,130bpm,1'23",ホテルのジムで一汗書きました。立ち上がりはゆっくり走らないと心臓がついてこないのね。トコトコ走りでいいのよ、最初は。
9/24	水	11.3	朝）ゆっくり	60分	ふ30＋せ20）×３
9/25	木	28.6	朝）ゆっくり夕）ゆっくり	101分 56分	731kcal/40%、133bpm、１６ｋｍで終わるつもりが遠くまで行き過ぎて走りすぎた。おかげで朝食が２０分遅れてスミマセン。 391kcal/45%、125bpm、夕方に走るとどうしても暗くなって走ることになるね。怖いのよ。
9/26	金	16.5	朝）ゆっくり	95分	551kcal/50%,119bpm,最短距離でダヘージロードに着くとそこからカレッジロードまでの交差点へ走ると行きは６．５ｋｍで帰りが１０ｋｍでした。ふ３０＋う２０）×３
9/27	土	18.0	朝）ゆっくり＋ダウン２本	101分	763kcal/40%、133bpm、1'04"、今度は計画的に１８ｋｍ、走れました。でも２時間走したかったな。
9/28	日	13.0	朝）ゆっくり外と中	71分	430kcal/45%、121bpm、ホテルの外を走ったら道に迷って時間を潰してしまった。
9/29	月	8.5	朝）超ゆっくり	58分	260kcal/55%、110bpm、ドルガプール社宅を８周と半分走る
9/30	火	19.6	朝）ゆっくり＋ダウン２本	110分	747kcal/45%、124bpm、0'20"、おおよそ２０ｋｍ走れて満足。社宅を抜け出し、外に向かって走ると自転車が多くて大変。帰りは自分も左側通行で一緒に走るとスムーズでした。やっぱjogの場合は左側通行だね。
走行距離		399.5