月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 | 火 | 10.0 | 超ゆっくり |
64分 |
405kcal/50%、120bpm、初めの1kmが8'45"と最高に遅い。疲れ？お腹はすいていましたね。 |
| 7/02 | 水 | 15.2 | B-up |
85分 |
562kcal/40%,126bpm,超疲れていまして、初めの２ｋｍが１５分５０秒ですよ。３ｋｍじゃ無いんだから。もうほとんど歩くのとかわらない。７ｋｍ過ぎからｋｍ５分で走れ、最後はｋｍ４分３５秒まで上げられました。 |
| 7/03 | 木 | 5.2 | ゆっくり |
33分 |
180kcal/50%、114bpm、ホテルの近くの公園外周を走りました。意外と２ｋｍ目から速度が出てましたね。 |
| 7/04 | 金 | 24.1 | B-Up B-Up |
87分 38分 |
651kcal/40%,131bpm,4'31"、黄河沿いロード。最初はトボトボ最後はkm3'50"でフィニッシュ。 330kcal/30%、143bpm、8'05"、黄河ロード。初めて夕方ランができた。初めの１ｋｍはkm６分１５秒でまずまず。最後は向かい風ながらkm４分０５秒でフィニッシュ。心拍数は１７１ｂｐｍまで上がって辛かった。 |
| 7/05 | 土 | 12.1 | B-up |
67分 |
525kcal/40%,133bpm,黄河ロード、最初の入りはkm7分と何時に無く好調♪最後はkm4'30"でフィニッシュ。 |
| 7/06 | 日 | 0.0 | 二日酔い |
前日は、粒僧廠で高さん、方さんと飲み会。 |
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| 7/07 | 月 | 10.0 | ゆっくり |
59分 |
427kcal/40%、129bpm、黄河ロード。昨晩は夜遅く帰ったので無理しなかった。 |
| 7/08 | 火 | 13.1 | ゆっくり |
75分 |
604kcal/40%、135bpm、黄河ロード。今日で黄河も見納めっと思って写真をとろうと携帯を持って走りましたが、いつもと変わらない景色なんでパス。昨日はちょこっと飲みましたが、すっきり走れました。 |
| 7/09 | 水 | 0.0 | |||
| 7/10 | 木 | 7.0 | ミドル |
36分 |
306kcal/30%、142bpm、8'50"、腕をちゃんと振ったら知らず知らず早く走ってしんどかったけど気持ちよかった。 |
| 7/11 | 金 | 17.0 | ゆっくり |
90分 |
650kcal/40%,130bpm,4'07",下永谷から新杉田まで往復。 |
| 7/12 | 土 | 17.5 | ペース走 |
86分40秒 |
809kcal/20%、152bpm、48'26",腕ふり意識したら結構早く走っちゃった。ツカレたー。 |
| 7/13 | 日 | 14.5 | ゆっくり |
75分 |
610kcal/25%、熱射病になりそう。 |
| 7/14 | 月 | 13.5 | 夕）通勤ラン |
71分 |
意外と走れた。 |
| 7/15 | 火 | 13.5 | 朝）通勤ラン |
82分 |
７４８kcal/35%、144bpm、疲れたー。 |
| 7/16 | 水 | 25.3 | 朝）ゆっくり 夕）ヒルクライム |
91分 41分 |
628kcal/40%、132bpm、2'55"、ゆっくり、出張前の早朝ランです。腰に疲れを感じます。 400kcal/25%、152bpm、6'50"、ホテルのマシンで。疲れたー。 |
| 7/17 | 木 | 0.0 | インド国内移動 |
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| 7/18 | 金 | 16.1 | 朝）ヒル（ダム）クライム |
88分 |
719kcal/30%、140bpm、5'51"、犬が居ると緊張して、吼えられデモしたら一挙にアドレナリンが出るんよね。 |
| 7/19 | 土 | 4.0 | メトールダムまでお散歩ラン |
32分 |
35kcal/50%,91bpm. |
| 7/20 | 日 | 0.0 | 休養日（バルーチ） |
夜行列車でナグダへ |
移動 |
| 7/21 | 月 | 13.7 | 朝）ゆっくり 夕）ゆっくり |
32分 47分 |
GRASIMゲストハウス周辺 366kcal/40%、132bpm、3'15"、ゲストハウスからファイバー工場まで２往復 |
| 7/22 | 火 | 14.7 | 朝）ゆっくり |
80分 |
624kcal/35%、135bpm、ゲストハウス周回を１４周しました。 |
| 7/23 | 水 | 14.7 | 朝）コントロールラン |
76分 |
594kcal/35%、135bpm、5'19"、（km5'30",5'00",4'30"）×３．初めにkm4'05"次は4'30"、最後は4'15"くらいでした。まあまあでしょう。 |
| 7/24 | 木 | 14.7 | 朝）ゆっくり |
79分 |
618kcal/35%、135bpm、1'46"、ゲストハウス周回を１４周。 |
| 7/25 | 金 | 0.0 | レポート作り |
走りより仕事優先さ。なーんてね。 |
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| 7/26 | 土 | 0.0 | 移動日 |
ナグダからドルガプールへ |
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| 7/27 | 日 | 7.5 | 朝）ゆっくり |
46分 |
333kcal/35%、131bpm、Dugapurの団地ではじめて走りました。雨が降りましたが直ぐにやみました。ここは熱帯雨林気候なんでちょっと雨が降ってもしょうがないですね。 |
| 7/28 | 月 | 0.0 | 移動カルカッタ→デリ− |
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| 7/29 | 火 | 10.0 | 昼）ゆっくり |
53分 |
474kcal/30%、146bpm、6'49"、山下公園から根岸公園往復 |
| 7/30 | 水 | 18.0 | 朝）ゆっくり |
97分 |
854kcal/35%、144bpm、7'39"、川崎事務所から羽田Ter1まで往復。Ter１の交番でお水を一杯貰い、助かりました。 |
| 7/31 | 木 | 13.5 | 夕）通勤ラン |
68分 |
コースレコードタイ記録。 |
| 走行距離 | 324.9 |
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