月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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6/01 | 日 | 14.1 | 朝)ゆっくり |
80分 |
591kcal/45%,128bpm,ゆっくり東側市内を観光ラン。ホテルから2kmくらい走ったところで学校みたいなところに400mトラックを発見。でも珍しくちゃんと門が閉まっていて入れません。 ふ30×3、ストレッチ |
6/02 | 月 | 10.0 | 朝)超ゆっくり |
57分 |
387kcal/45%,124bpm、やっぱり辛かった。原因は炭水化物の欠乏かもしれない。これからお米を食べよう。 ふ30×3、ストレッチ |
6/03 | 火 | 4.7 | 朝)超ゆっくり |
31分 |
158kcal/55%、110bpm、なんたって、やっぱり筋肉痛のような感じがします。そんなにハードな練習をしていませんから、練習中の血糖値が低すぎて筋肉にダメージを受けたかも? ふ30×3、ストレッチ |
6/04 | 水 | 0.0 | 休養 |
ふ30×3、ストレッチ |
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6/05 | 木 | 15.5 | 朝)ゆっくり |
82分 |
652kcal/40%、135bpm、やっぱり休んだ翌日はと体が動く。後半は頑張らなくてもkm4'50"くらいでスイスイ走れた。 ふ30×3、ストレッチ |
6/06 | 金 | 14.4 | 朝)B-up |
77分 |
623kcal/40%、136bpm、○ん○が出ないまま走りに出たので近くの公園で走りました。ここで走ると自然と速度が上がり最後の一周は7分48秒でした。結構速い。km4'35"で1.7kmを走りました。 ふ30×3、ストレッチ |
6/07 | 土 | 8.0 | 朝)ゆっくり |
43分 |
309kcal/45%、128bpm、出勤が7時のため5時40分から走り出しましたが、40分しか走れません。ま、いい休養でしょう。 ふ30×3、ストレッチ |
6/08 | 日 | 10.9 | 朝)ゆっくり |
61分 |
489kcal/40%、135bpm、走る前に○ん○が出ないので公園を走る。ここには、一人のおじさんとおばさんが毎日良く走っているランナー。30分以上走っているので負けられません。 |
6/09 | 月 | 0.0 | 二日酔い |
昨日は、鳥海化工の現場の若者25人と飲んで騒いでダウン。 ふ30×3、ストレッチ |
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6/10 | 火 | 12.5 | トレッキング |
100分 |
519kcal/40%、114bpm、市内の東側にある山を登りました。結構近い。道が狭くて砂山で滑りやすいので走れない個所が多い。 ふ30×3、ストレッチ |
6/11 | 水 | 10.7 | B-up |
59 |
465kcal/40%,135bpm,3'58",5km過ぎでおじさんと併走。km5'30"からkm4'50"、4'00"と上げてもしつこくついてくる。最後にkm3'30"位で走るとあっという間に50m離れた。ふふふ、ついて来れまい。アーツかれた。 |
6/12 | 木 | 9.5 | ゆっくり |
55分 |
382kcal/45%、127bpm、スッゴイ疲れててもコンくらいは走れる。 |
6/13 | 金 | 11.2 | ゆっくり |
62分 |
444kcal/45%、127bpm、無理しないで公園をテケトーに走りました。昨日よりは疲れが取れてきたみたいです。 |
6/14 | 土 | 0.0 | 深夜まで残業で走れず |
休養日 |
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6/15 | 日 | 0.0 | 二日酔いでダウン |
休養日 |
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6/16 | 月 | 18.9 | ゆっくり |
104分 |
848kcal/40%、136bpm、黄河沿いコース 飛行場行き道路1.5km往復 |
6/17 | 火 | 0.0 | 酒が少し残っていて・・ |
休養日 |
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6/18 | 水 | 16.7 | ゆっくり |
91分 |
714kcal/40%、133bpm、公園を走って最後は込んできたので公園周りの自転車道を走る。一周約3.4kmだった。 |
6/19 | 木 | 11.5 | ゆっくり |
66分 |
443kcal/45%,125bpm、黄河沿いロードへ。後半も速度を上げずにkm5'30"で走ってチャンチャン。 |
6/20 | 金 | 6.1 | 超ゆっくり |
40分 |
疲れていたのよね。公園周りで走ってお終い。 |
6/21 | 土 | 0.0 | 二日酔い |
ふ30+ス)×3 |
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6/22 | 日 | 0.0 | 雨 |
ふ30+ス)×3 |
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6/23 | 月 | 16.1 | B-up |
86分 |
679KCAL/35%、134bpm、7'52"、黄河沿いロード往復。後半km5分、最終1kmはkm4'10"。 ふ30+ス)×3 |
6/24 | 火 | 14.0 | ゆっくり |
81分 |
558kcal/45%、125bpm、黄河沿いロード途中7km地点で折り返し。無理せずゆっくり走る。 ふ30+ス)×3 |
6/25 | 水 | 14.8 | ゆっくり |
80分 |
611kcal/40%、133bpm、公園4周あと外周2周とちょっと最後はkm4分45秒まで。 |
6/26 | 木 | 0.0 | 早朝出勤で走れず。 |
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6/27 | 金 | 0.0 | 早朝出勤で走れず。 |
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6/28 | 土 | 13.5 | ゆっくり |
76分 |
565kcal/40%,131bpm,3'53",2日休んでも走り出しは疲れる。やっぱり寝不足か。 |
6/29 | 日 | 14.7 | B-up |
85分 |
700kcal/35%、137bpm,13'18"、黄河沿いで走ったら、途中で洩れちゃったので、野うんちしちゃいましたよ。 |
6/30 | 月 | 0.0 | 二日酔い |
粒僧廠で飲む |
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走行距離 | 247.8 |