月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/01 | 木 | 12.5 | ゆっくり休養ラン |
69分 |
484kcal/50%,124bpm、お腹がなんか痛い。ユニクロ過ぎまで走って帰る。 |
| 5/02 | 金 | 12.5 | B-UP |
60分 |
471kcal/40%、132bpm、4'57"、初めの4kmはkm６分、次の4kmはkm５分、最後の４kmは１kmづつ上げて最後はkm3'30"ほどでフィニッシュ。 |
| 5/03 | 土 | 25.5 | 朝）ゆっくり 夕）ゆっくり |
59分 83分 |
370kcal/55%、116bpm、超ゆっくりなんとか走る。 713kcal/35%、139bpm、後半は腰を入れて楽にスピードに乗る。 |
| 5/04 | 日 | 27.0 | 夕）LSD |
151分 |
1267kcal/40%、138bpm、後半は、寒気がしてフラフラ。多分、脱水症状。神経を奮い立たせて、なんとか帰ってくる。後半の心拍数は１５０〜１６０bpmとかなり高目。 |
| 5/05 | 月 | 11.0 | 夕）ゆっくり |
62分 |
440kcl/45%、125%、走り出したら雨が降ってきました。でもなんとか止んだんで一時間ほどゆっくり走れました |
| 5/06 | 火 | 14.8 | 夕）ゆっくり |
75分 |
641kcal/35%、139bpm、南草津まで往復。後半は、気持ちよく、力を入れて走れた。 |
| 5/07 | 水 | 13.5 | 夕）通勤ラン |
74分 |
524kcal/50%、123bpm、ゆっくり走る。左膝が痛く成り出しヒヤッとする。 ふ３０＋う２０）×３ ランジ３セット |
| 5/08 | 木 | 27.0 | 朝）通勤ラン 夕）通勤ラン |
78分 74分 |
486kcal/55%、116bpm、超ゆっくりでした。 518kcal/50%、123bpm、まっすぐ走ることに一生懸命になり、いつの間にか横浜についていました。 ランジ２セット ふ３０＋せ２０）×３ |
| 5/09 | 金 | 27.0 | 朝）通勤ラン 夕）通勤ラン |
73分 80分 |
548kcal/45%、128bpm、前半と後半に前に走る人が居たので速度を上げて走れた。 532kcal/50%、121bpm、ビールとパソコン背負って疲れたー。 ランジ1セット、今日が一番旨くランジができた。 ふ３０＋せ２０）×2 |
| 5/10 | 土 | 0.0 | 雨 |
休養日 |
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| 5/11 | 日 | 28.0 | LSD |
146分 |
1068kcal/45%、128bpm、下永谷から金沢文庫まで往復。後半一挙にスピードが上がった場面がありビックリ。 |
| 5/12 | 月 | 15.5 | ゆっくり |
85分 |
603kcal/50%、125bpm、ゆっくり、寒かった。大柿２袋買って帰りました。 ふ３０＋せ２０）×２ |
| 5/13 | 火 | 13.5 | 夕）通勤ラン |
71分 |
491kcal/50%、124bpm、寒い中、元気に楽に走れました。それにしても寒い！ ランジ２セット ふ３０＋う２０）×３ |
| 5/14 | 水 | 22.5 | 朝）通勤ラン 夕）通勤ラン |
53分 71分 |
336kcal/45%、123bpm、走り初めから少し雨が降っていた。川崎でリタイア。 524kcal/45%、128bpm、後半はロングパンツが脚につかえて走りづらかった。ちょっと疲れを感じたけど先週のほどでもない。 ランジ２セット ふ３０＋せ２０）×3 |
| 5/15 | 木 | 27.0 | 朝）通勤ラン 夕）通勤ラン |
78分 81分 |
508kcal/50%、120bpm、やっぱり疲れが溜まってきた。一日20kmはjogでも多すぎ？ 569kcal/50%、124bpm、４ｋｇ近いデイバッグを担いで走る。 ふ３０＋う２０）×３ |
| 5/16 | 金 | 31.0 | 北京市内観光ラン |
170分 |
1280/45%、130bpm,北京オリンピック会場まで走って帰りました。 |
| 5/17 | 土 | 16.6 | 朝）トレッドミル 夕）ゆっくり |
60分 31分 |
３時間走の翌日、意外と楽に走れました。 191kcal/50%、120bpm、鳥海初ラン。時間がなく、近くの公園を走る。一周９分で２周。小さな虫がわんさか飛んで口に入りそう。 |
| 5/18 | 日 | 8.5 | 朝）ゆっくり |
45分 |
300kcal/50%、120bpm、今朝も時間が無く45分しか走れませんでした。朝６時に起床。もっと早く走らなければ。今朝は街の北にある公園で走りました。 |
| 5/19 | 月 | 6.0 | 朝）ゆっくり |
36分 |
219kcal/50%、117bpm、人民路を南へ20分行った所で引き返す。昨日のお酒が効いていたのと○んこがなかなか出ないので、走る時間が無くなった。 |
| 5/20 | 火 | 12.2 | 朝）超ゆっくり |
73分 |
462kcal/50%,120bpm,黄河を見に行く。疲れてる。体が重く、２ｋｍまではｋｍ７〜８分で走る。ここら辺の黄河はただのちょっと広い幅の川ですね。 |
| 5/21 | 水 | 13.2 | 朝）ゆっくり |
79分 |
496kcal/50%、118bpm、街の東、山沿いを走ったあと鳥海駅に行く。相変わらず疲れていてなかなか速度が出ない。昼間に働きすぎ？ |
| 5/22 | 木 | 10.8 | 朝）ゆっくり |
67分 |
457kcal/45%,125bpm、今日も時間が無く。南へ高速道路の入り口まで走り戻る。 ふ３０×３、ストレッチ |
| 5/23 | 金 | 19.2 | 朝）LSD |
107分 |
815kcal/45%,131bpm,久々にロングを走る。昨晩寝る前にしたストレッチが効いて、走り初めが辛くなかった。初めの１ｋｍが６分台で済んだのは久々。ストレチは需要だ。 ふ３０×３、ストレッチ |
| 5/24 | 土 | 11.3 | 朝）ゆっくり |
65分 |
465kcal/45%、128bpm、始めの１ｋｍはkm８分台とやっぱり遅い。昨日のダメージか？B-UPして最後はkm４分40秒位で走れた。 ストレッチ |
| 5/25 | 日 | 16.3 | 朝）B-up |
94分 |
708kcal/40%,131bpm,海岸線から一周。楽に走れた。 |
| 5/26 | 月 | 11.2 | 朝）B-up |
62分 |
512kcal/35%,138bpm,0'28",ｋｍ８分から始まり最後はkm4'30"までB-up。 ふ３０×３、ストレッチ |
| 5/27 | 火 | 8.2 | 朝）ゆっくり |
51分 |
319kcal/50%,117bpm,公園を４周。走りはじめが疲れてる。何回、走るの止めようかと思ったことか。 |
| 5/28 | 水 | 4.3 | 朝）超ゆっくり |
33分 |
148kcal/60%,102bpm,疲れてて走る気がしない。時々歩きながら適当に散歩のような感じで終えました。 |
| 5/29 | 木 | 0.0 | 風邪気味でお休み |
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| 5/30 | 金 | 0.0 | 二日酔いでお休み |
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| 5/31 | 土 | 18.2 | 朝）コントロールラン |
92分 |
785kcal/35%、141bpm、8'17"、(km5'30" 5'00" 4'30")×5、最後はkm4'05"で締め。休養が効いてよく走れました。○。 ふ３０×３、ストレッチ |
| 走行距離 | 464.3 |
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