練習日誌です

2008／04

月日		距離	内容	タイム	メモ
4/01	火	11.7	朝）コントロールラン	59分	411/40%、127bpm、（km5'20" 5' 4'25"）×３
4/02	水	1.0	夕）ゆっくり	7分	酷い下痢で一周してリタイヤ
4/03	木	12.7	夕）ミドル	61分	480kcal/40%、137bpm、後半は４分台で走れました。下痢は完治した模様。ふ３０＋せ２０）×３
4/04	金	26.4	朝）ゆっくりロング夕）ゆっくり	107分 33分	729kcal/45%、124bpm、１５周くらいから頭がクラッとしてきて蛇行しだした。下痢続きで血糖値が下がりすぎたんでしょ。 201kcal/50%、119bpm、嵐のような強風で土埃が舞いすごかった。
4/05	土	20.2	朝）超ゆっくり夕）ゆっくり	35分 77分	217kcal/55%、116bpm、飲んだ翌朝走れたのは久々。飲んだ酒の質がよかったね。量は変わらんもん。＾＾； 571kcal/45%、127bpm、子供がうじゃうじゃ取り囲むので走りにくいったらありゃしない。ゆっくり走りました。大体km５分10秒くらいだね。
4/06	日	17.1	朝）ゆっくり夕）ミドル	63分 27分	428kcal/50%、121bpm、ゆっくりと走る。日曜の朝は人が少ない。 149kcal/40%、128bpm、時間が無いので無理矢理、初めから速度を上げる。っといってもｋｍ５分前後ね。
4/07	月	13.9	朝）ゆっくり夕）ゆっくり	28分 49分	159kcal/55%、113bpm、脱酒ランともいかないうちに終わってしまった。もう一周はできると思ったんですが、思ったより早く同僚の出発となり、挨拶したもんで。 254kcal/40%、117bpm、平均km５分５秒ってところ。最近の休養ラン続きで元気が出てきた。
4/08	火	17.1	朝）コントロールラン夕）ゆっくり	56分 34分	369kcal/45%、124bpm、5'30から5'00"最終は4'30"で走る。２回しか出来なかったけど。 202kcal/50%、116bpm、時間が無くて6kmで終了。本当は１２ｋｍくらい行くはずだったんだけど・・・。
4/09	水	0.0	休養日		朝、珍しく、走るため体操をしてから気を変えて、走るのをやめてお宿に戻りました。疲れてんのよね。
4/10	木	9.6	夕）ミドル	48分	369kcal/40%、132bpm、始めの２ｋｍはゆっくりでそれから７ｋｍはｋｍ５分切るところで走りました。地元の８００ｍの選手が自分の走る姿を見て感心したっといってついてきちゃったよ。
4/11	金	23.2	朝）２時間走	122分	834kcal/45%、125bpm、始めの一時間は辛くて２時間も走ると思うと気が遠くなりました。不思議と一時間過ぎると後の後半は楽でしたね。気の持ち様ですね。
4/12	土	13.8	朝）ゆっくり休養ラン	76分	500kcal/50%、120bpm、ゆっくりでいいと思うと気が楽だけど前半はいつでも走るのを止めたいと思っちゃうね
4/13	日	6.5	朝）超ゆっくり	39分	173kcal/55%、107bpm、完全脂肪燃焼ランですね。起きてから○ン○が出るまで時間がかかって、走る時間が４０分しかなくなってしまいました。それにしても始めの一周は８分３３秒と最遅の走り。疲れてるの？
4/14	月	19.2	朝）コントロールラン夕）ゆっくり	70分 33分	485kcal/40%、126bpm、（km5:30,5:00,4:30)×３、比較的に楽に速度が上がった。でもときどきクラッとくるのはなぜでしょう？朝の７時を過ぎると３０℃くらいに上がるので暑い。 175kcal/55%、112bpm、お寺まで往復。暑いから３０分でも汗が出る出る。
4/15	火	12.8	朝）ゆっくり	68分	416kcal/45%、116bpm、疲れは取れてきたみたい。
4/16	水	12.8	朝）ゆっくり	71分	３７8kcal/55%、113bpm、昨日より今日の方が辛かった。km5:20がせいぜい。
4/17	木	0.0	完全休養
4/18	金	14.8	朝）ゆっくりコントロールラン	84分	557kcal/45%、123bpm、疲れててkm５分がやっと。km６
4/19	土	13.8	朝）超ゆっくり	83分	329kcal/60%、104bpm、初めｋｍ８分、７分で最後はkm６分でもしんどかった。
4/20	日	0.0		０分
4/21	月	0.0		０分
4/22	火	0.0		０分
4/23	水	10.7	ゆっくり	6７分	289kacl/55%,106bpm,
4/24	木	13.8	ゆっくり	73分	563kcal/45%、131bpm、暑くなってきて、朝でも心拍数が上がりやすくなってきました。
4/25	金	6.4	朝）ゆっくり	37分	263kcal/50%、124bpm、う○こがしたくなって、６ｋｍでギブアップ。泣き虫が帰るので見送ってから走った。
4/26	土	11.7	朝）ゆっくり	62分	431kcal/45%、124bpm、朝寝坊して一時間しか走れませんでした。でも、おかげで元気が出てきたようです。走っているときにもっと速度を上げてみよーって気になりましたからね。
4/27	日	8.0	夕）ゆっくり	41分	288kcal/40%、127bpm、ホテルからピンクシティーまで往復。
4/28	月	23.0	朝）ゆっくり夕）ゆっくり	78分 48分	557kcal/45%、126bpm、ホテルからピンクシティーの北まで行って道に迷う。 373kcal/40%、132bpm、ホテルからピンクシティーの南を走る。自転車と競争になるので張り合いがあった。
4/29	火	0.0	移動日		JaipurからDelhi、成田へ
4/30	水	27.0	トレイルラン（円海山往復）	142分	1182kcal/40%、136bpm、お腹に力が入らず調子が今ひとつ。でも２時間以上走れたのは久々。
走行距離		347.2