練習日誌です

2008／03

月日		距離	内容	タイム	メモ
3/01	土	7.0	500ｍ刺激入れ	40分	刺激入れでは少し左腿裏側に肉離れの全長を感じて・・・あぶないあぶない。
3/02	日	50.0	篠山マラソン	３時間３０秒	1789kcal/25%、152bpm、5'56"、サブスリーは出来ませんでした。宣言して出来なかったことはこれが初めてかな。
3/03	月	14.6	ゆっくり	81分	548kcal/50%、122bpm、筋肉痛はなし。快調に走れた。なぜ？おじさんだからさ。
3/04	火	13.3	昼）通勤ラン	74分	498kcal/50%、121bpm、守山~帰って、マンションに荷物を降ろして会社まで走る。意外と普通に走れる。疲れがない？？？
3/05	水	16.0	朝）通勤ラン夕）通勤ラン	41分 45分	244kcal/55%、114bpm、八町畷から会社まで
3/06	木	13.5	夕）通勤ラン	70分	529kcal/45%、129bpm、体が軽いので勝手に速くでも走れた。マラソンのダメージも少ない。
3/07	金	6.0	会社駅伝	4分４２秒	全然だめ、がっくり
3/08	土	0.0	二日酔い
3/09	日	26.5	ゆっくり	137分	1079kcal/40%、135bpm、根岸森林公園まで往復
3/10	月	20.0	朝）通勤ラン夕）通勤ラン	37分 68分53秒	153kcal/50%、125bpm、マンションから鶴見市場まで 481kcal/50%、124bpm、追い風に乗って快調にスピードアップ。最後は60分切りで飲んでよしっということでスパート。飲みパワー健在！ふ30 う20）×３
3/11	火	14.0	夕）ゆっくりjog	73分	546kcal/45%、128bpm、成田で晩飯前に走る。
3/12	水	24.7	朝）ゆっくり夕）ゆっくり	50分 80分	370kcal、成田の町を走る。 583kcal/50%、126bpm、上がりはｋｍ４分３０秒くらいか。快調です。
3/13	木	17.3	夕）ビルドアップ	90分	638kcal/50%、124bpm、会社のグランドには走る人で一杯です。
3/14	金	13.0	夕）ゆっくり	70分	432kcal/35%、123bpm、左膝がまた痛くなりだした。へんな格好で寝たからか？
3/15	土	30.9	朝）ヒルクライム夕）ビルドアップ	65分 89分	488kcal/45%、128bpm、愛宕山山頂往復。膝はちょこっと痛い。走ってるときはそうでもない。屈伸すると痛いんだよね。 681kcal/45%、130bpm、グランドでクルクル。
3/16	日	39.5	朝）ヒルクライム夕）２時間走	66分 139分	愛宕山山頂往復 1032kcal/45%、128bpm、門川町往復。
3/17	月	6.0	夕）ゆっくり	35分	226kcal/50%、120bpm、昨日のダメージを走ると感じることが出来ました。でもちょこっと走ると回復しまいｓたね。
3/18	火	21.6	朝）ゆっくりで最後にビルドアップ夕）ゆっくり散髪、カメラ買い	67分 57分	455kcal/50%、121bpm、西太井から2号線で丸子橋方面へ36分走って帰る。東白楽の散髪屋さんへ１３分で到着。その後、ヨドバシに１８分で到着。帰りは２６分で到着。近いね。
3/19	水	13.5	朝）通勤ラン	80分	521kcal/50%、121bpm、まだまだ疲れてて遅いランになりました。
3/20	木	0.0	完全休養		岡山へ家族でドライブ
3/21	金	34.0	金勝山系トレルラン	３時間４７分	1567kcal/45%、127bpm、1'06"、楽しかった。飽きが来なかった。桐生に下りた後も元気に走れて満足。
3/22	土	17.0	朝）ゆっくり夕）ゆっくり	33分 65分	200kcal/55%、115bpm、たねやさんへ往復。 466kcal/45%、126bpm、守山市内を走る。だんだん疲れが取れると体が軽くなりました。
3/23	日	12.1	朝）ゆっくり	64分	509kcal/40%、134bpm、野洲にできたコメダ珈琲を見に行きました。
3/24	月	11.2	ヒルクライム＋ジョグ	64分	566kcal/35%、142bpm、デリーのホテルのジムでヒルクライム34分と11.3km/hで30分ジョグしました。
3/25	火	0.0	移動日デリー→ナグダ		（ふ３０＋う２０）×３
3/26	水	22.0	朝）コントロールラン夕）ゆっくり	91分	ナグダのコロニーにて。707kcal/40%、133bpm、2'26"、5kmjog＋（5'15" 4'50"＋4'15")×３＋3kmjog 150kcal/45%、ゆっくり＋ジムで一通り
3/27	木	16.8	朝）ゆっくり＋ジム5km	90分	662kcal/45%、127bpm、最後の5kmはトレッドミルでkm5'15"、4'45"、4'15"の三段階で走る。
3/28	金	17.2	朝）ゆっくり夕）ゆっくり	71分 24分	410kcal/55%,118bpm、４ｋｍまではkm７分でしか走れない。寝不足。 150kcal、超ゆっくり
3/29	土	23.3	朝）ゆっくり＋流し４本	122分	833kcal/45%、124bpm、初めの１時間はkm６分、後半はkm５分で走る。快調かな。
3/30	日	4.2	夕）ゆっくり
3/31	月	13.8	夕）ゆっくり朝）ゆっくり	61分	387kcal/45%、124bpm 下痢気味
走行距離		519.0