2008／02

月日

 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 8.5   朝）多摩川河川敷Jog
 49分
 318kcal/50%、119bpm、６時半から約５０分会社からゆっくり走って旭を眺める。富士山も綺麗に見えていい景色。
2/02 土 39.6   35ｋｍ走＋アップ、ダウン
 2時間35分24秒＋32分
 1662kcal/30%、143bpm2'58"、日産スタジアム外周。目標は４分４０秒。心拍数は146〜148bpm。ｋm4'30"*2,4'27"*2,4'26"*2,4'24"*2,4'28"*2,4'28"*2,4'27"*2,4'27"*2,4'27"*2,4'27"*2,4'31"*2,4'31"*2,4'30"*2,4'27"*2,4'30"*2,4'28"*2,4'28"*2,4'25"*2,4'25"*2,4'21"*2,4'17",4'08"
ふ３０＋せ２０）×３
2/03 日 11.7   トレッドミル
 60分
 鶴見スポーツセンターにて。平均約11.8ｋｍ/h
ふ30 う20）×３
2/04 月 20.5   朝）通勤ラン
夕）通勤ラン
 49分
77分
 220kcal/55%、106bpm、凍っている道を走って怖かった。鶴見市場から会社まで走る。
491kcal/50%、120bpm、疲れてますね。でもなんとか４０分以降は楽に走れました。
ふ３０＋せ２０）×３
2/05 火 5.5   ペース走
 30分
 ４分１５秒で日産スタジアム外周を二回。まだまだ疲れがたまっててはしれましぇン。
ふ30 う20）×３
2/06 水 16.0   コントロール走
 86分
 640kcal/40%、129bpm、ホテルのジムで走る。５ｋｍまでは死ぬほど辛かった。km5'30" 5' 4'30"）×３回行う。km4'30"が死ぬほど辛く感じる。大丈夫か？
ふ３０＋せ２０）×３
2/07 木 18.0   ゆっくり
 104分
 834kcal/40%、131bpm、1'26"、朝飯前にホテルのジムでゆっくりと走る。
ふ30 う20）×３
2/08 金 0.0   休養
   デリー→ナグダ→デリー
2/09 土 19.0   トレッドミル・ゆっくり
 104分
 829kcal/40%、132bpm、2'18"、朝食前でホテルで走る。
ふ３０×１０＋せ２０×３
2/10 日 14.1   ゆっくり＋ダウン×２
 75分
 521kcal/45%、125bpm、下永谷から港南台〜洋光台で引き返し。
ふ30 う20）×３
2/11 月 18.4   ペースラン＋ゆっくり
 96分
 755kcal/40%、133bpm、2'28"、日産スタジアムでﾍﾟｰｽﾗﾝ8.3ｋｍ、km4'7"、4'10"、4'10"、4'13"、4'14"、4'8"、4'8"、4'6"、4'17"
ふ30 せ20）×３
2/12 火 20.9   朝）通勤ラン、鶴見市場から
夕）通勤ラン
 45分
80分
 デイバッグ重し。鶴見市場から下車して会社まで超ゆっくり走る。
461kcal/55%、113bpm、超ゆっくりしか走れず。ガス欠だ。
ふ30 う20）×３
2/13 水 0.0   完全休養
 旭華と会食（スキヤキ）
 ふ30 せ20）×３
2/14 木 16.2   朝）通勤ラン　鶴見市場から
夕）通勤ラン　川崎から
 42分
48分
 283kcal/50%、121bpm、鶴見市場から下車して会社までゆっくり走る。今日から炭水化物食べれる。
317kcal/50%、120bpm、川崎からマンションまで。ゆっくり。
ふ30 う20）×３
2/15 金 13.5   朝）通勤ラン 流し３本　
 77分
 476kcal/50%、118bpm、会社まで。まだ体が重いなー。
ふ30 せ20）×1
2/16 土 6.0   夕）ゆっくり＋800ｍ叩き
 33分
 青木橋折り返し往復。
2/17 日 46.0   東京マラソン
 3:2:44
 1744kcal/30%、148bpm、2'52"、ほぼ設定どおりに走れ、最後の0.195ｋｍはダッシュもできて、４３秒と元気でした。
2/18 月 0.0   二日酔い
   昨日落としたウエストポーチが見つかった。でも中のカーボショッツとアミノバイタルは全て捨てられてました。ショック。
ふ30 せ20）×３
2/19 火 17.0   朝）鶴見区役所から
夕）鶴見区役所まで
 51分
50分
 355kcal/50%、123bpm、区役所まで自転車。寒くて指先が痛い。超ゆっくりなので汗も出なかった。
307kcal/50%、117bpm、区役所まで走る。辛くはないけどゆっくりしか走れない。
ふ30 う20）×３
2/20 水 11.2   朝）ゆっくりラン＋流し３本
 61分
 442kcal/45%、127bpm、会社から六郷橋まで往復ゆっくり走る。帰りはｋｍ５分で走れた。最後は流しを３回やって疲労抜き。
2/21 木 17.0   朝）駅から愛宕山まで
夕）諫早を走る。
 73分
21分
 500KCAL/50%、120BPM、愛宕山で陸上部と出会う。始め女子が抜いていったのでついていこうとしたら１５０ＢＰＭを軽く超えた。とてもついていけなくて５０Ｍでつくのをやめた。その後男子が飛ぶように上ってきてまたまたびっくり。そうなんだよね。これじゃないとＫＭ３分では、走れないよね。
139bpm/45%、121bpm、諫早の街を20分だけ走る。九州の車はマナーがいいね。
ふ30 う20）×３
2/22 金 20.1   朝）B-up
夕）ゆっくり
 68分
44分
 諫早から尾崎まで国道５７号を走る。まだまだ太ももが痛いけど、後半はスピードが出せた。
280kcal/45%、120bpm、守山で夕飯前に走る。体重57.6kg、体脂肪10%、内臓脂肪率１はおかしい。少なすぎ。
ふ30 せ20）×３
2/23 土 8.2   昼）ゆっくり
 50分
 232kcal/55%、107bpm、Alpenからモリスポへtop１０を探すが見つからず。まだ太ももが超イタイ。
ふ30 う20）×３
2/24 日 14.8   夕）ゆっくり
 86分
 546kcal/50%、119bpm、脚が軽くなってきた。いいぞ、いいぞ。帰りに安くなっていたアシックスのTJR420を買いました。これでこれからトレーニング用にロードの練習をしたいと思います。
ふ30 せ20）×３
2/25 月 13.0   朝）レースペース8km＋jog
 56分
 490kcal/30%、144bpm、国道15線で８ｋｍのレースペース走。3'56"、4'00"、4'25"、4'09"、4'14"、4'19"、4'06"、3'52"、往き向かい風、国道の距離表示はバラツキがあるみたい。心拍数は153bpm
ふ30 う20）×３
2/26 火 13.5   朝）通勤ラン
 78分
 540kcal/50%、123bpm、既に血中糖度が下がってきている。階段や上り坂が辛い。
ふ30 せ20）×３
2/27 水 15.0   朝）通勤ラン
夕）通勤ラン
 45分
46分
 電車で鶴見市場まで、そこからゆっくり走る。歩道橋では階段がきつくて無理には走らない。相当、血糖値が下がっている。
会社から川崎のヨドバシまで。ヨドバシで２時間半も時間を潰してしまい大変。帰宅が９時半になってしまいました。
ふ30 う20）×2
2/28 木 11.4   朝）通勤ラン
夕）通気ラン
 38分
33分
 ゆっくり走る。自転車パンクでショック。
自転車屋さんのお店が閉まる直前に到着。
ふ30 せ20）×３
2/29 金 23.0   朝）ゆっくり
夕）ゆっくり
 75分
55分
 453kcal/55%、116bpm、ゆっくと多摩川河川敷を走る。道路や線路を越すのが難しい。
草津往復。
走行距離
 438.1