月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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11/01 | 木 | 20.2 | 95分 |
ウエイト付き |
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11/02 | 金 | 16.2 | ロード |
82分 |
ウエイト付き |
11/03 | 土 | 0.0 | アキバへ |
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11/04 | 日 | 13.0 | 赤レンガ往復 |
73分 |
ゆっくり。まだ膝が痛くなった。ウエイト付 |
11/05 | 月 | 0.0 | 膝痛で走れず。 |
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11/06 | 火 | 1.0 | ほんの少しだけ走る。 |
延岡入り。 |
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11/07 | 水 | 15.3 | 朝)愛宕山登頂 夕)薬品工場往復 |
81分 29分 |
平均km7.06分:膝が痛く、初めはkm12分と超スローペース。ウエイト付き。 平均km7.27分:膝が超痛い。温感パッチを買う。 |
11/08 | 木 | 14.5 | 夕)トラック、ゆっくり |
75分 |
610kcal/40%、135bpm、平均km5.12分:温感パッチが効いたか?少し早く走れた。でも60分過ぎで膝が痛み出したのでもうやめました。ウエイト付き。 |
11/09 | 金 | 0.0 | |||
11/10 | 土 | 12.3 | 朝)ゆっくり |
74分 |
膝が痛いよ。ウエイト付き。 |
11/11 | 日 | 6.4 | ゆっくり |
38分 |
自宅マンションから国道一号線沿いに走る、ウエイト付き。 |
11/12 | 月 | 0.0 | 膝が痛い。 |
(ふ30+せ20)×3 |
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11/13 | 火 | 15.0 | B-up |
72分 |
604kcal/35%、140bpm、45分経過頃から膝の痛みが取れた。こんな調子で走って大丈夫なのか?うーん???、ウエイト付き |
11/14 | 水 | 0.0 | インドから日本へ移動 |
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11/15 | 木 | 18.6 | B-up |
91分 |
821kcal/30%、144bpm、11'36"、平均5'03"、最初km5'51"から最後km4'10"まで上げられた。最後の4kmはkm4分台。ウエイト付き。 |
11/16 | 金 | 15.0 | B-up |
74分 |
621Kcal/30bpm、140bpm、14'32"、平均4'57"、寒かった。速度が上がっても心拍数は昨日ほど上がらなかった。脚が筋肉痛になっている。ウエイト付き。 |
11/17 | 土 | 8.4 | ゆっくり |
43分 |
成田で51号線沿いを走る。 |
11/18 | 日 | 30.4 | 朝)ゆっくり 夕)LSD |
24分 134分 |
51号線を南方向へ。 1115kcal/40%、137bpm、平均5'10"、延岡から門川往復。久々のLSDで疲れた。 |
11/19 | 月 | 16.9 | 夕)B-up |
82分 |
715kcal/35%、141bpm、4'03"、平均4'50"、6'18"から5'30"×2km、4'40"×5km、4'30"×5km、4'11"、3'44",5'15"×2km、ウエイト付き、膝は痛まず。 |
11/20 | 火 | 23.2 | 朝)ゆっくり 夕)ミドル |
67分 58分 |
504kcal/40%、129bpm、平均km6'00"、愛宕山山頂往復。 458kcal/40%、134bpm、平均km5'00"、グランド+街中 |
11/21 | 水 | 18.0 | 夕)ミドル |
90分 |
703kcal/40%、133bpm、平均km5'00"、グランド |
11/22 | 木 | 19.3 | 夕)コントロールラン |
88分 |
761kcal/35%、139bpm、6'42"、平均4'36"、(km5、4'45"、4'15")×5 |
11/23 | 金 | 32.1 | 夕)LSD |
2時間56分 |
1374kcal/40%、132bpm、平均5'29" |
11/24 | 土 | 5.0 | 朝)超ゆっくり |
31分 |
174kcal/55%.,111bpm,ホテルからあたご事業所まで |
11/25 | 日 | 15.0 | 夕)ゆっくり |
87分 |
みなとみらいから山下公園で折り返し。ウエイト有り |
11/26 | 月 | 27.0 | 朝)通勤ラン 夕)通勤ラン |
88分 86分 |
658kcal/35%、139bpm、遅いのに心拍数は上昇。これって鈍っている証拠? 597kcal/40%、133bpm、まあまあかな。 |
11/27 | 火 | 16.5 | 夕)ゆっくり観光ラン |
125分 |
660Kcal/45%、東営の町を初めて走る。 |
11/28 | 水 | 5.5 | 夕)ゆっくり |
32分 |
ちょこっとホテルの周り |
11/29 | 木 | 10.3 | 朝)ゆっくり |
58分 |
428kcal/45%、127bpm、ホテルから西へ23分で引き戻したら帰り道を間違えて2kmほど余計に走れた。 |
11/30 | 金 | 0.0 | お腹痛い |
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走行距離 | 375.1 |