2007/11

月日

距離 内容 タイム メモ
11/01 20.2     95分
ウエイト付き
11/02 16.2   ロード
82分
ウエイト付き
11/03 0.0   アキバへ
   
11/04 13.0   赤レンガ往復
73分
ゆっくり。まだ膝が痛くなった。ウエイト付
11/05 0.0   膝痛で走れず。
   
11/06 1.0   ほんの少しだけ走る。
  延岡入り。
11/07 15.3   朝)愛宕山登頂
夕)薬品工場往復
81分
29分
平均km7.06分:膝が痛く、初めはkm12分と超スローペース。ウエイト付き。
平均km7.27分:膝が超痛い。温感パッチを買う。
11/08 14.5   夕)トラック、ゆっくり
75分
610kcal/40%、135bpm、平均km5.12分:温感パッチが効いたか?少し早く走れた。でも60分過ぎで膝が痛み出したのでもうやめました。ウエイト付き。
11/09 0.0        
11/10 12.3   朝)ゆっくり
74分
膝が痛いよ。ウエイト付き。
11/11 6.4   ゆっくり
38分
自宅マンションから国道一号線沿いに走る、ウエイト付き。
11/12 0.0   膝が痛い。
  (ふ30+せ20)×3
11/13 15.0   B-up
72分
604kcal/35%、140bpm、45分経過頃から膝の痛みが取れた。こんな調子で走って大丈夫なのか?うーん???、ウエイト付き
11/14 0.0   インドから日本へ移動
   
11/15 18.6   B-up
91分
821kcal/30%、144bpm、11'36"、平均5'03"、最初km5'51"から最後km4'10"まで上げられた。最後の4kmはkm4分台。ウエイト付き。
11/16 15.0   B-up
74分
621Kcal/30bpm、140bpm、14'32"、平均4'57"、寒かった。速度が上がっても心拍数は昨日ほど上がらなかった。脚が筋肉痛になっている。ウエイト付き。
11/17 8.4   ゆっくり
43分
成田で51号線沿いを走る。
11/18 30.4   朝)ゆっくり
夕)LSD
24分
134分
51号線を南方向へ。
1115kcal/40%、137bpm、平均5'10"、延岡から門川往復。久々のLSDで疲れた。
11/19 16.9   夕)B-up
82分
715kcal/35%、141bpm、4'03"、平均4'50"、6'18"から5'30"×2km、4'40"×5km、4'30"×5km、4'11"、3'44",5'15"×2km、ウエイト付き、膝は痛まず。
11/20 23.2   朝)ゆっくり
夕)ミドル
67分
58分
504kcal/40%、129bpm、平均km6'00"、愛宕山山頂往復。
458kcal/40%、134bpm、平均km5'00"、グランド+街中
11/21 18.0   夕)ミドル
90分
703kcal/40%、133bpm、平均km5'00"、グランド
11/22 19.3   夕)コントロールラン
88分
761kcal/35%、139bpm、6'42"、平均4'36"、(km5、4'45"、4'15")×5
11/23 32.1   夕)LSD
2時間56分
1374kcal/40%、132bpm、平均5'29"
11/24 5.0   朝)超ゆっくり
31分
174kcal/55%.,111bpm,ホテルからあたご事業所まで
11/25 15.0   夕)ゆっくり
87分
みなとみらいから山下公園で折り返し。ウエイト有り
11/26 27.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
88分
86分
658kcal/35%、139bpm、遅いのに心拍数は上昇。これって鈍っている証拠?
597kcal/40%、133bpm、まあまあかな。
11/27 16.5   夕)ゆっくり観光ラン
125分
660Kcal/45%、東営の町を初めて走る。
11/28 5.5   夕)ゆっくり
32分
ちょこっとホテルの周り
11/29 10.3   朝)ゆっくり
58分
428kcal/45%、127bpm、ホテルから西へ23分で引き戻したら帰り道を間違えて2kmほど余計に走れた。
11/30 0.0       お腹痛い
走行距離
 375.1