月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 2/01 | 木 | 10.0 | ゆっくり |
56分 |
380kcal/45%、124bpm、心拍数は下がってきました。まだ膝が治らないので無理が出来ません。 |
| 2/02 | 金 | 13.0 | ミドル＋ラスト0.8kmでkm4'15" |
66分 |
605kcal/30%、145ｂｐｍ、6'55"、km5'00"で心拍は150ｂｐｍ、つま先で走ったら膝が痛まなかった 夕）ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３ |
| 2/03 | 土 | 14.0 | ミドル＋ラスト15分ゆっくり |
69分 |
607kcal/20%、149bpm、14'22"、今日は、ｋｍ4'40で走れましたがちょこっと膝が痛くなって、最後ゆっくり走ったらもっと痛くなった。なぜ？ 夕）ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３ |
| 2/04 | 日 | 26.0 | ゆっくり ゆっくり |
104分 41分 |
朝）939kcal/35%、145bpm、ゆっくり走って膝は大丈夫。でもふくろはぎの筋肉痛が酷い。つま先走りのおかげですね。 夕）296kcal/50%、125bpm、膝のサポーター無しで走れました。これくらいなら大丈夫？ ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３ |
| 2/05 | 月 | 13.0 | ゆっくり |
70分 |
朝）503kcal/45%、130bpm、かかとを使って走りましたが膝は大丈夫。でもまだサポーター付き。ふくろはぎの筋肉痛が酷い。 ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３ |
| 2/06 | 火 | 17.0 | 超ゆっくり |
92分 |
704kcal/45%、130bpm、膝は大丈夫、筋肉痛対策でゆっくり走った。 ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３ |
| 2/07 | 水 | 28.5 | コントロールラン8km 超ゆっくり、ｋｍ5'30"ペース |
67分 89分 |
589kcal/35%,142bpm,8'29"、5'24" 5'12" 4'41" 5'19" 4'47" 4'30" 5'17" 4'20"、約３ラウンドのコントロールラン、久々できつかった。km5'20"/145bpm、ｋｍ4'50"/153bpm、km4'30"/156bpm、km4'20"/164bpmと心拍数は高め。 639kcal/45%,126bpm,夕方に筋肉痛抜きでゆっくり走りました。 ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３ |
| 2/08 | 木 | 13.0 | ゆっくり |
71分 |
499kcal/45%、128bpm、腰を入れて膝に衝撃を加えて走るようにしても大丈夫でした。でも疲れてますね。 |
| 2/09 | 金 | 8.0 | ビルドアップ走 |
38分 |
322kcal/25%、144bpm、10'28"、寝不足できつかった。心拍数最後は162bpmまで上がった。 ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３ |
| 2/10 | 土 | 15.0 | コントロールラン9km |
81分 |
867kcal/20%,163bpm,31'02"、5'41",5'20",4'43",5'18",4'53",4'33"5'47"4'52",4'35"心拍計がうまく作動しなくて測定できなかったけどだいたい、150bpmで4'50"くらい。血中グリコーゲン不足。痩せすぎ。 |
| 2/11 | 日 | 36.0 | ３時間走 |
186分 |
1504kcal/40%,137bpm,街道を距離表示15km先まで行って戻りました。目標km5'20"に対して往きは設定どおり、帰りは追い風に吹かれてｋｍ5'05"くらいで走りました。心拍数はkm５で約147bpmくらい。やっぱり少し高め。21'28",16'10",16'07",21'01",5'05",15'25",15'07",10'03",15'01",20'22" ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３ |
| 2/12 | 月 | 13.0 | ゆっくり |
68分 |
517kcal/30%,146bpm,(参考)、心拍計不調。136bpmでkm5'15"と回復してきた。 |
| 2/13 | 火 | 10.0 | 超ゆっくり |
60分 |
デリーの町は水浸しで走りにくいので空港まで行きました。 |
| 2/14 | 水 | 9.0 | ペース走(トレッドミル) |
42分 |
370kcal/35%,142bpm、km4'25"で走る。心拍数は146bpmと低目。トレッドミルだと楽なので心拍はこんなもの。でも自信になった。 ふ×３０＋う×２０＋せ×２０）×３ |
| 2/15 | 木 | 11.0 | ゆっくり |
62分 |
491kcal/30%,140bpm,19'51"、川崎駅から大倉山経由通勤ラン。 |
| 2/16 | 金 | 13.5 | 朝通勤ラン |
82分 |
552kcal/50%,123bpm,朝の通勤ラン、体が重い！ |
| 2/17 | 土 | 8.5 | ゆっくり＋１ｋｍ4'12" |
51分 |
絶好調！？ |
| 2/18 | 日 | 42.2 | 180分 |
1839kcal/35%,146bpm,2'10"、初めてマラソンで地獄を見た。 |
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| 2/19 | 月 | 0.0 | |||
| 2/20 | 火 | 10.0 | ゆっくり |
55分 |
421kcal/45%,131bpm,南太田から下永谷 |
| 2/21 | 水 | 15.9 | 会社駅伝練習 通勤ラン |
ゆっくり＋4'37" 75分 |
流した。満足。ｋｍ４分では走れる。 623kcal/40%、138bpm、今期最速。お昼休みの流しで刺激になった。 |
| 2/22 | 木 | 16.0 | 15km走 |
83分 |
740kcl/30%、145bpm、１０ｋｍ過ぎで疲れた。まだ疲れが残っているので無理は禁物。４’２５”、４’２５”、４’２５”、４’２６”、４’３０”、４’３０”、４’３１”、４’３２”、４’３０”、４’２４”、４’３５”、４’３０”、４’３１”、４’１９” |
| 2/23 | 金 | 11.0 | ゆっくり |
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| 2/24 | 土 | 11.5 | ゆっくり |
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| 2/25 | 日 | 9.6 | ゆっくり |
49分 |
450kcal、風が強い （ふ×３０＋う×２０＋せ×２０）×３ |
| 2/26 | 月 | 15.9 | 朝）通勤ラン 昼）1.2ｋｍ＋ジョグ |
81分 4'39" |
567kcal/50%、125bpm、便所に行きました。ゆっくりでした。 また引っ張り役に回り、おかげで最初は自重できた。これがイーブンペース。 （ふ×３０＋う×２０＋せ×２０）×３ |
| 2/27 | 火 | 30.5 | 朝）通勤ラン 夕）通勤ラン |
79分 102分 |
484kcal/50%、118bpm、大師の99でトイレ。ここはランク３、川崎のローソンはランク１でやめ。 714kcal/45%、126bpm、綱島経由リサイクルめぐり （ふ×３０＋せ×２０）×３ |
| 2/28 | 水 | 4.0 | 朝）通勤ラン |
25分 |
156kcal/55%,117bpm,大師〜会社、２Lの水担ぐ。 |
| 走行距離 | 425.1 |
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