月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 | 水 | 18.0 | ゆっくりトラックラン |
100分 |
815kcal/40%、136bpm、トラックで６０分、一定の時間で走る。心拍数が上がって速度が少し（ｋｍ１５秒）低下。持久力のなさにショック。 |
| 11/02 | 木 | 13.0 | 南山観光ラン |
74分 |
569kcal/40%,131bpm,3'57", |
| 11/03 | 金 | 0.0 | 完全休養 |
一時帰国 |
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| 11/04 | 土 | 24.0 | ２時間走 |
128分 |
1072kcal/40%、137bpm、1'1"、希望が丘公園で２０分寄り道。そのあと国道８号でビルドアップ。ｋｍ5'15"、5'03"、4'45"でおしまい。サポーターで肉離れの痛さを無くす。 |
| 11/05 | 日 | 15.0 | B-up |
82分 |
720kcal/35%,143bpm,9'06",草津高校経由国道に出てＢ−ｕｐ、ｋｍ5:15、5:05、4:55ときて最後１７０ｂｐｍまで心拍数上げるもｋｍ４分止まり。アカン、遅くなってる。 |
| 11/06 | 月 | 27.7 | 朝）通勤ラン 夕）通勤ラン |
82分 79分 |
677kcal/40%,137bpm,イージー。肉離れ個所は大丈夫 671kcal/40%,135bpm、30"。まあ７０分代でなんとか面目躍如。 |
| 11/07 | 火 | 27.0 | 朝）通勤ラン 夕）通勤ラン |
80分 82分 |
689kcal/35%、140bpm、疲労感がひどい、ダラダラ走る。最後に雨が降ってきて一気に走って気合が入った。 647kcal/45%，133bpm，心拍数が上がらなくなってきた。ロングに体がようやく慣れてきたか？ |
| 11/08 | 水 | 7.0 | イージー |
48分 |
322kcl/50%、122bpm、新横浜までUSBを探し回って走りました。ドンキホーテは５時まで営業してんだね。ちょっとの差で買えなかった。 |
| 11/09 | 木 | 5.0 | イージー |
253kcal/45%、１３1bpm、ホテル~競技場まで。競技場で３周走って帰りました。 |
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| 11/10 | 金 | 26.1 | コントロールラン km5'45"のﾍﾟｰｽ走 |
67分 81分 |
km6'04"、5'29"、4'50"、5'34"、5'09"、4'41"、5'34"、4'54"、4'08"最後は心拍数が163bpmまで上がった。上がりすぎでしょ。ちょっと脚が痛かった。 684kcal/40%、138bpm、ランニングマシンで終始141bpmで安定していた。 |
| 11/11 | 土 | 13.5 | 朝）イージー |
79分 |
605kcal/45%、130bpm、西へ80分走るつもりで44分に折り返しました。帰りは下りだったこともあり79分でｎフィニッシュ。脚は大丈夫。 |
| 11/12 | 日 | 7.7 | 朝）超イージー |
46分 |
400kcal/30%，143bpm，海岸線を走る。 |
| 11/13 | 月 | 20.3 | ロングコントロールラン |
100分 |
889kcal/35%、142bpm、3'06"、トレッドミルでコントロールラン。ｋｍ６’＋５’３０”＋５’＋４’３０×４回。ｋｍ４’３０”は辛い。でも心拍数は１５６ｂｐｍくらい。これくらいは耐えないと・・・・。 |
| 11/14 | 火 | 21.4 | 朝）ロング 夕）買い物 |
99分 32分 |
875kcal/40%、137bpm、1.05"、ホテルから顧客の工場まで。朝飯前には辛い距離。 39kcal/60%、100bpm、デパートまで走って行きました。 |
| 11/15 | 水 | 9.5 | 朝）ゆっくり |
61分 |
408kcal/50%、121bpm、フェリー船着場へ超ゆっくり。 |
| 11/16 | 木 | 23.0 | ２時間コントロールラン |
121分 |
977kcal/40%、133bpm、トレッドミルで9,10,11,12km/h×５回、心拍数127,136,143,152bpm心拍数がちょっと下がってきた？ ふ３０×２、せ２０ |
| 11/17 | 金 | 10.0 | トラックで速度測定 |
56分 |
420kcal/45%,128bpm, |
| 11/18 | 土 | 18.0 | 朝)南山公園へ |
98分 |
690kcal/45%,127bpm、階段の上り下りで一気に筋肉痛。 |
| 11/19 | 日 | 30.0 | 朝）海岸を東へ 夕）トレッドミル |
71分 90分 |
570kcal/45%、127bpm、39分で引き返し。 664kcal/40%、128bpm、10.4km/hでゆっくり走る。 |
| 11/20 | 月 | 14.6 | 朝）超イージー 夕）デパート往復 |
62分 32 |
393kcal/50%、119bpm、ゆっくり市内観光。 超イージーで買い物へ ふ３０×３、う２０×２ |
| 11/21 | 火 | 4.0 | 朝）散歩＋ジョグ |
62 |
164kcal/45%、95bpm、４０分散歩後に走る。やっぱり走っちゃった。 |
| 11/22 | 水 | 27.5 | 朝）ゆっくりジョグ 夕）コントロールラン |
32 111分 |
922kcal/40%、137bpm、1'24"、トレッドミル（10,11,12)×６＋８＋１３ｋｍ/h、心拍数は128,137,148bpm |
| 11/23 | 木 | 41.0 | 朝）ゆっくりジョグ 夕）ロング２時間半走 |
79分 149分 |
623kcal/45%、132bpm、うんこを抑えて走る。 1126kcal/45%、130bpm、体育公園まで往復。寒くて暗くて嫌になったけど、なんとか耐えました。 |
| 11/24 | 金 | 9.2 | 朝）ゆっくりジョグ |
51分 |
疲労抜きジョグ。夜は宴会。 |
| 11/25 | 土 | 9.5 | 朝）ゆっくりジョグ |
53分 |
酒抜きジョグ。9時から帰国の途。 |
| 11/26 | 日 | 20.5 | コントロールラン |
104分 |
972kcal/30%、147bpm、22'40"、km6’ (5'30" 5' 4'30")×6＋Km6'、4'00〜4'30"で走る。心拍数は約162bpmと高い。 |
| 11/27 | 月 | 11.3 | B-UP |
57分 |
488kcal/35%,139bpm,2'52",草津高校までB-up。 ふ３０×３、せ２０×２ |
| 11/28 | 火 | 19.6 | ミドル |
95分 |
道を間違えて長めに走って９５分で約２０ｋｍは結構速く走れたんじゃない？ ふ３０×３、う２０×３、す３０×２ |
| 11/29 | 水 | 13.5 | 通勤ラン |
80分 |
570kcal/45%、127bpm、76分でゴールなんとか体力が戻ってきた ふ３０×３、せ２０×３ |
| 11/30 | 木 | 27.0 | 通勤ラン 通勤ラン |
79分 75分 |
589kcal/45%,129bpm,昨日より遅く走って心拍数は高目とはこれいかに？ 570kcal/40%、132bpm、走り始めはすっごくゆっくり、だんだん楽になってきて速度も上がった。左足腿の肉離れはまだ治っていない！ ふ３０×３、う２０×２ |
| 走行距離 | 513.9 |
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