月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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8/01 | 火 | 0.0 | 喘息 |
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8/02 | 水 | 0.0 | 喘息 |
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8/03 | 木 | 0.0 | 喘息 |
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8/04 | 金 | 0.0 | 喘息 |
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8/05 | 土 | 0.0 | 喘息 |
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8/06 | 日 | 16.0 | イージー |
104分 |
929kcal/40%,143bpm、ゆっくりデリーを走りました。ゆっくりなのに心拍が上がったのは、暑いせい?それとも喘息? |
8/07 | 月 | 10.0 | 横浜駅往復イージー |
59分 |
510kcal/35%、141bpm、11'00"/range、横浜西口ビックカメラまで往復 |
8/08 | 火 | 13.5 | 通勤ラン |
93分 |
会社から寮まで、791kcal/40%、140bpm、0"/range、150bpmを超えないように走ったらkm7分になった。筋肉痛がひどい。 |
8/09 | 水 | 13.5 | 通勤ラン |
86分 |
会社から寮まで。 |
8/10 | 木 | 19.6 | 朝/通勤ラン 夕/通勤ラン |
58分 58分 |
476kcal/45%、137bpm、寮から川崎駅、小島新田から会社 460kcal/45%、134bpm、小島新田まで+川崎駅からau経由寮まで |
8/11 | 金 | 11.5 | 朝)通勤ラン |
73分 |
604kcal/45%、137bpm、寮から大師まで、小島新田から会社まで |
8/12 | 土 | 0.0 | 完全休養 |
でも(28:ふ+20:う)×3 |
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8/13 | 日 | 13.5 | イージー |
83分 |
618kcal/50%,129bpm,日産スタジアムまでと3周。なんとか心拍は上がらなくなったけどまだ、筋肉痛。km5分45秒ペースがやっと。 |
8/14 | 月 | 12.0 | イージー |
67分 |
471kcal/50%、125bpm、屏風ヶ浦を走る。 |
8/15 | 火 | 10.2 | コントロールラン |
57分 |
534kcal/35%、148bpm、16'48"、km6'、5'30"、5'、4'30"で2回目終わったら150bpm以下にならない。 |
8/16 | 水 | 20.0 | 2時間走 |
115分 |
981kcal/45%、139bpm、1'11"、希望が丘コース105分過ぎから脚に来た。 |
8/17 | 木 | 11.0 | イージー |
62分 |
491kcal/45%、133bpm、1'19"、草津高校往復、楽に走れた。 |
8/18 | 金 | 13.5 | 200mダッシュ |
75分 |
631kcal/40%、139bpm、5'51"、36,36,37,37,37秒と振るわず。 |
8/19 | 土 | 13.0 | イージー |
74分 |
611kcal/45%、137bpm、三ツ池公園3周一周約9分 |
8/20 | 日 | 11.0 | イージー |
61分 |
481kcal/45%、134bpm、日産スタジアムまで、ここで一周、ゆっくりしか走れない。疲れている。 |
8/21 | 月 | 0.0 | 移動日に尽き完全休養 |
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8/22 | 火 | 10.5 | イージー |
58分 |
374kcal/55%、120bpm、街州を走る。小さい郊外であった |
8/23 | 水 | 15.0 | イージー |
86分 |
592kcal/50%、125bpm、街州の中心街まで走る。 |
8/24 | 木 | 12.0 | コントロールラン |
64分 |
469kcal/45%、130bpm、(5'30"+4'40"+4'20")×2+5'30"+4'00" |
8/25 | 金 | 2.5 | 超イージー |
17分 |
78kcal/60%、109bpm、(ふ30+う20)×3、うん、こしたくなってリタイア |
8/26 | 土 | 11.5 | イージー |
58分 |
393kcal/50%,124bpm、(ふ30+せ20)×3、うんこしてたら走る時間が無くなり、ぎりぎりだった。筋肉痛がある。この前のコントロールランの筋肉痛だ。 |
8/27 | 日 | 20.0 | 20km走&ビルドアップ |
97分 |
788kcal/45%、136bpm、(ふ30+う20)×3、なんとかポイントの入った練習ができました。 |
8/28 | 月 | 13.5 | イージー |
68分 |
490kcal/45%、129bpm、(ふ30+せ20)×3、東に向って走ったら大きな犬に追いかけられました。 |
8/29 | 火 | 8.5 | 250mダッシュ |
56分 |
372kcal/50%、122bpm、5'18"、250m×8回;46,47,47,48,48,48,49,47秒、心拍max165bpm、最後の50mがきつい。(ふ30+う20)×3 |
8/30 | 水 | 20.0 | 20km走&ビルドアップ |
103分 |
847kcal/45%、136bpm、10'47"、九龍湖まで往復。帰りは疲れた。 |
8/31 | 木 | 7.5 | イージー |
36分 |
240kcal/55%、122bpm、(ふ30+せ20)×3、会社の中に入りました。 |
走行距離 | 309.3 |