月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 4/01 | 土 | 38.0 | LSD |
212分 |
１４３７ｋｃａｌ、１２５ｂｐｍ、寮から子供の国まで１時間５５分でした。帰りはきつかったですがいつの間にか来てました。 |
| 4/02 | 日 | 2.0 | 買い物へ |
15分 |
泰興にてＬＡＮケーブルの買い物へ（ふ３０、う２０、す３０）×３ 腰ストレッチ |
| 4/03 | 月 | 7.0 | 朝ジョグ |
40分 |
朝きつかった。土曜の筋肉痛ピーク（ふ３０、せ２０、す３０）×３ 腰ストレッチ |
| 4/04 | 火 | 3.5 | 朝ジョグ |
20分 |
すごい土砂降りになってリタイア |
| 4/05 | 水 | 11.0 | 朝ラン |
62分 |
東に向かって２０分突き当たって１０分北に向かってまた付き合ったって西に１５分、最後公園を通って寄宿 （ふ３０、う２０、す３０）×３ 腰ストレッチ |
| 4/06 | 木 | 19.0 | B-up |
88分 |
行きはｋｍ６分帰りはｋｍ４分３０秒ってところ |
| 4/07 | 金 | 22.0 | 朝）イージー夕）Ｂ−ｕｐ |
82分＋29分 |
朝）北へ行きました。高速に入って１．５ｋｍほどで引き返し。夕）仕事後夕食までの１時間を利用して高速負荷をかけました。 |
| 4/08 | 土 | 19.0 | 朝）B-UP |
98分 |
西に向かって帰りは自転車と競争、６勝３敗でした。 |
| 4/09 | 日 | 0.0 | 雨 |
完全休養日 |
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| 4/10 | 月 | 14.0 | 朝）イージーラン |
74分 |
一旦南へ行って東の学校区へホテル方向へ戻って少し南にまた行って時間つぶし。 |
| 4/11 | 火 | 2.0 | 夕）イージー |
20分 |
スーパーを梯子 |
| 4/12 | 水 | 8.0 | 朝）イージー |
41分 |
市内見物 |
| 4/13 | 木 | 10.0 | 朝）イージー |
60分 |
右腰激痛、雨の中走る。 |
| 4/14 | 金 | 20.0 | 朝）ＬＳＤ |
２時間 |
腰が痛いけどなんとか走れたという感じ。最後叩きを２階実施。 |
| 4/15 | 土 | 0.0 | 完全休養日 |
無錫ノ街を走りたかったです。二日酔いでパス。^^;。 |
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| 4/16 | 日 | 18.0 | 朝）B-UP |
98分 |
東に向かって５５分帰りは４５分でレースは２５分間。（ふ３０、う２０、す３０）×３ 腰ストレッチ |
| 4/17 | 月 | 13.3 | 朝）イージー |
74分 |
南に向かって走ると麻雀の町に出た。自転車と対決しなかったけど今日は６勝１０敗。こちらの街道はあまり早く走らない？（ふ３０、せ２０、す３０）×３ 腰ストレッチ |
| 4/18 | 火 | 12.5 | 朝）ｲｰｼﾞｰ |
70分 |
市街地をジグザグ |
| 4/19 | 水 | 21.0 | 朝）すこしＢ−ｕｐ |
109分 |
長江まで往復 |
| 4/20 | 木 | 19.0 | 朝）イージー夕）B-UP |
55＋50分 |
夕方に走って４００ｍトラックを見つけました。（ふ３０、う２０、す３０）×３ 腰ストレッチ |
| 4/21 | 金 | 7.5 | 朝）イージー |
41分 |
テケトーに走りました。（ふ３０、せ２０、す３０）×３ 腰ストレッチ |
| 4/22 | 土 | 15.0 | 朝）イ−ジー夕）B-up |
50分＋30分 |
まま、足慣らしということで。朝）４００ｍトラックで砂利が靴の中に入って参りました。（ふ３０、う２０、す３０）×３ 腰ストレッチ |
| 4/23 | 日 | 43.0 | ＬＳＤ＋流し２本 |
360分 |
疲れたー。でも最後は流し２本出来たので良し。 |
| 4/24 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
0分 |
流石に疲れて翌日は早朝に起きれませんでした。（ふ３０、せ２０、す３０）×３ 腰ストレッチ |
| 4/25 | 火 | 11.5 | Ｂ−ＵＰ |
65分 |
最後はパンを持ってベースアップ |
| 4/26 | 水 | 12.5 | コントロールラン |
70分 |
km5分20秒､5分､4分40秒×１回、帰りは15分 |
| 4/27 | 木 | 16.0 | イージー |
51＋39分 |
お腹が痛くて早く走れませんでした。（ふ３０、う２０、す３０）×３ 腰ストレッチ |
| 4/28 | 金 | 3.0 | 超イージー |
20分 |
腸の調子が良すぎてグランドに行ったらすぐホテルへ帰りました。 |
| 4/29 | 土 | 19.0 | コントロールラン |
94分 |
ｋｍ６＋（5:30＋5:00＋4:30)×５（ふ３０、せ２０、す３０）×３ 腰ストレッチ |
| 4/30 | 日 | 12.2 | Ｂ−ＵＰ |
64分 |
大生まで帰りはkm4:30超ペースで３ｋｍは走る。 |
| 走行距離 | 399.0 |
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