2005／11

月日

 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 14.2   イージーラン
 ８２分
 ゆっくり走りました。ｂｐｍ１３５位ｄね
11/02 水 0.0   ２日酔いでダウン
   朝ご飯も昼も食べずいいダイエットになりました。
11/03 木 25.1   朝)トラック昼）登山
 84+54分
 朝はコントロールランで昼は登山ジョギング
11/04 金 18.9   朝昼)トラック
 63+51分
 お腹すいたー。元気なくイージーランでダイエットに貢献。
11/05 土 22.5   朝昼)トラック
 79+53分
 朝）コントロールラン5:45,,5:00,4:30,5:15,4:45,4:15，79分　　まだ走り始めは、右足の甲が痛い昼）イージーラン134bpm５３分
11/06 日 18.7   朝)トラック
 121分
 イージーラン118bpmえらく寒くなってきた。
11/07 月 8.3   朝)トラック
 53分
 イージーラン116bpm　まだ甲が痛い・・・黄色信号
11/08 火 0.0   お休み
   休んで甲の傷を治します。
11/09 水 14.2   朝)トラック
 93分
 イージーラン117bpm　大分良くなったけどまだ甲が痛い。湿布を買ってみよう。
11/10 木 0.0   お休み
   休んで甲の傷を治します。
11/11 金 0.0        
11/12 土 0.0        
11/13 日 3.0   少し走る
   全然治ってない。
11/14 月 11.9   イージーラン
 68分
 足が少し治ってきた。
11/15 火 12.0   イージーラン
 74分
 昨日よりは痛くないけどまだ痛い。
11/16 水 0.0   散歩のみ
   足がいたいので休憩！
11/17 木 0.0   二日酔い
    
11/18 金 0.0   車中泊
   楡林から西安〜成田へ
11/19 土 19.7   クロカン＋イージーラン
 ９０分
 クロカン２８分２２秒遅いか。でも痛くなく走れてｏｋでしでしょ
11/20 日 9.7   イージーラン
 ６１分
 筋肉痛とり。５７．６ｋｇで体重もまずまず。
11/21 月 8.3   イージーラン通勤帰り
 43分
 最後の坂は46秒だよーん。
11/22 火 5.1   1kmだけペース走、4'11"
 28分
 ちょっと速すぎ。心拍は157bpm
11/23 水 50.0   福知山レース＋ｳｫｰﾑup＋ﾀﾞｳﾝ
 3:6:8
 満足！！！！
11/24 木 0.0   お休み
    
11/25 金 8.6   イージーラン
 66分
 筋肉痛治し
11/26 土 12.1   イージーラン
 82分
 筋肉痛治し
11/27 日 12.3   イージーラン
 84分
 ひどい筋肉痛です。
11/28 月 8.2   通勤ラン
 54分
 まだまだ筋肉痛
11/29 火 0.0   お休み
 ０分
 右のふくろはぎが異様に痛いです。
11/30 水 0.0   右足ふくろはぎ肉離れ
    
走行距離
 282.8