月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 8/01 | 月 | 10.5 | ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝ1.5km×７ |
50分 |
km5'30"､4'50"､4'30"､4'16"､4'38"､4'20"､4'01"/一周１．５ｋｍ、（ふ26、う20、せ20、す30）×３ |
| 8/02 | 火 | 20.6 | 朝）８．５ｋｍ夕）１２ｋｍ |
４８分＋６１分 |
ゆっくり走る |
| 8/03 | 水 | 19.5 | 朝）9.0ｋｍ夕）Ｂ−ｕＰ10.5km |
50分＋49分 |
６’００”、４’４６”、４’３８”、４’３０”、４’２３”、４’９”、３’５０”、（ふ26、う20、せ20、す30）×３ |
| 8/04 | 木 | 21.0 | 朝）10.5km夕）10.5km |
58分＋54分 |
ゆっくり走る（ふ26、せ20、す30）×３ |
| 8/05 | 金 | 16.5 | 朝）9km夕）ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝ7.5km |
53分＋37分 |
朝はゆっくり.夕方６’２”、４’４６”、４’１７”、４’３３”、４’９”、３’４３” |
| 8/06 | 土 | 10.5 | 朝）ゆっくり走る |
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| 8/07 | 日 | 11.0 | 朝）台北を走る |
６３分 |
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| 8/08 | 月 | 13.5 | B-up |
70分 |
9'06"、7'52"、7'43"、7'25"、7'17"、7'9"､6"45"、6'30"、7'55" |
| 8/09 | 火 | 21.0 | 朝）夕）ゆっくり７周 |
110分 |
朝）9'39"､8'16"､7'55"､7'38"､7'16"､7'12"､6'43"(57分)夕）8'12"､7'26"､7'22"､7'11"､7'00"､6'47"､5'57"（52分）（ふ26、う20、せ20、す30）×３ |
| 8/10 | 水 | 19.5 | 朝）ゆっくり夕）ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝ |
103分 |
朝）9'51"､8'52"､8'14"､7'50"､7'43"､7'31"7'17"(59分)夕）9'00"､6'54"､6'41"､5'47"､7'13",6'40"（44分） |
| 8/11 | 木 | 9.0 | 朝）ゆっくり |
52分 |
10'10"､8'36"､8'18"､7'46"､7'33"､7'36"（52分） |
| 8/12 | 金 | 10.5 | 朝）ゆっくり |
58分 |
）10'18"､8'31"､7'55"､7'43"､7'21,7'21"､7'8"（58分） |
| 8/13 | 土 | 8.0 | ゆっくり |
44分 |
ゆっくり久々の日本、妙蓮寺から六角橋へ往復 |
| 8/14 | 日 | 24.5 | ゆっくり |
65分+59分 |
岸野公園２周＋片倉→三ツ沢→横浜駅→白楽コース 夕）コントロールラン9'20",6'55",6'30",6'05",9'17",3'53"6'51"、6'16",4'27"（60分） |
| 8/15 | 月 | 9.5 | 通勤ラン |
50分 |
川崎市庁舎まで |
| 8/16 | 火 | 19.5 | 朝）通勤ﾗﾝ夕）下永谷〜芹谷〜南高校 |
111分 |
ゆっくり走る |
| 8/17 | 水 | 15.0 | ＬＳＤ |
85分 |
下永谷〜戸塚駅〜平戸〜鎌倉街道〜上永谷〜下永谷 |
| 8/18 | 木 | 19.0 | 朝夕）通勤ラン |
100分 |
帰りの坂ダッシュは45.7秒やったぜ40秒台、楽勝！ |
| 8/19 | 金 | 14.5 | 朝）通勤ラン |
77分 |
工場まで今朝は良い天気で暑かった。久々心拍計付けて走った。平均心拍が140をオーバー。暑いもんね。 |
| 8/20 | 土 | 10.4 | 朝）ゆっくりｊｏｇ |
58分 |
三つが池でクロカン一周15分 |
| 8/21 | 日 | 8.5 | 夕）ゆっくりＪＯＧ |
46分 |
試験が終わって、早く帰れたので新横浜駅まで走りました。 |
| 8/22 | 月 | 4.5 | 夕）ゆっくり公園ＪＯＧ |
25分 |
麦寮に着て晩御飯ぎりぎりまで少しだけど走りました。 |
| 8/23 | 火 | 10.5 | 朝）ゆっくり |
56分 |
すっごく辛かった朝ランでした。旅行疲れ？ |
| 8/24 | 水 | 20.0 | 朝）ゆっくりからミドル夕）コントロールラン |
108分 |
朝）楽になりました.夕）最後は6'10"、6'40"、5'40"と頑張れました。 |
| 8/25 | 木 | 13.5 | 朝）ゆっくり』からミドル |
69分 |
10分→6'20"/1.5km |
| 8/26 | 金 | 18.0 | 朝）ゆっくり９ｋｍ夕）コントロールラン |
89分 |
夕）コントロール 9'30",7'05",6'25"､6'05",7'30"，5'26"、（ふ26、う20、せ20、す30）×３ |
| 8/27 | 土 | 10.5 | 朝）ゆっくり７周 |
57分 |
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| 8/28 | 日 | 17.0 | 朝）ゆっくり |
83分 |
台南市内 |
| 8/29 | 月 | 22.5 | 朝）夕）ゆっくり |
116分 |
朝）７周 夕）８周、8'45"､7'45"､7'10"､7'00"､7'00"、7'00"､6'49"､6'10"（ふ26、う20、せ20、す30）×３ |
| 8/30 | 火 | 24.0 | 朝）夕）ゆっくり |
118分 |
朝）８周 夕８周、（ふ26、う20、せ20、す30）×３ |
| 8/31 | 水 | 10.5 | 朝）ゆっくり |
58分 |
７周 9'30"→7'00"（ふ26、う20、せ20、す30）×３ |
| 走行距離 | 463.0 |
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