月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 4/01 | 金 | 11.0 | 朝】草津高校往復ｊｏｇ＋流し２回 |
64分 |
今夜は飲み会なので朝走る。 |
| 4/02 | 土 | 26.0 | ＬＳＤ国分サイクルロード |
141分 |
124bpm、夕焼けランお花見 |
| 4/03 | 日 | 6.1 | ペーラン４ｋｍ |
35分 |
124bpm,59.9kg,12.7%,5,○、８ｋｍペーランの途中でお腹が痛くなり中断。その間に土砂降りの雨で中止。102",98"､97",99",99",98",97",99",98"+93",82"、ふ26×3,せ20×3,す30×3 |
| 4/04 | 月 | 15.2 | コントロールラン+流し２回 |
79分 |
138bpm,59.3kg,12.2%,4,×,6'30",6'00",5'30",5'00",4'30",5'00"4'30",5'30"5'00"4'30",5'00",4'20",5'30"5'30"、流し２回、ふ26×3,せ20×3,う20×3，す30×3 |
| 4/05 | 火 | 5.8 | ミドルペースラン+流し2回 |
32分 |
130bpm,59.5kg,12.1%,4,○,ふ26×3,せ20×3,す30×3 |
| 4/06 | 水 | 16.2 | JOG+ﾍﾟｰﾗﾝ5.3ｋｍ+jog+流し３回 |
80分 |
129bpm,58.5kg,12.8%,4,×JOG+5.33ｋｍペーラン 93",100",99",98",100",99",99",98",98",99",98",98",95"+ＪＯＧ+流し３回、久々の目標体重。このままあまり食べずにカーボローディングを向かなくては・・・。あまりつかれているので補強はサボリ。 |
| 4/07 | 木 | 10.7 | JOG+流し２回 |
65分 |
122bpm,58.1kg,12.8%,4,○, |
| 4/08 | 金 | 0.0 | 完全休養日 |
お花見、休養日だから飲むのも控えめ。ビール４缶。つまみは漬物中心。ちょっと寒かった。風邪を引く前に早々と８時に退散。酔えないのでつまらなかった。 |
|
| 4/09 | 土 | 13.3 | 石山通学ラン+流し2回 |
85分 |
117bpm、58.5kg,12.4%,4,○、ディバックかついで超ゆっくり走りました。 |
| 4/10 | 日 | 55.7 | 南琵琶湖一周+陽介と山賀コース |
朝】249分夕】65分 |
128bpm,56.8ｋｇ,12.4%,4,○、 |
| 4/11 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
補強のみ |
58.1kg,12.1%,4,×、ふ26×3、せ20×3、す30×3 |
| 4/12 | 火 | 0.0 | 完全休養日 |
補強のみ（ﾃﾞｼﾞｬﾌﾞｰではありません） |
58.3kg,11.8%,3,×、ふ26×3、せ20×3、す30×2、×が２日続き食べなきゃ出ない。 |
| 4/13 | 水 | 15.9 | インターバル410ｍ86秒+レスト20秒×4回 |
92分 |
57.0kg,12.8%,4,○、会社G インターバル （86秒/周+20秒レスト）×4 +ｊｏｇ８号線まで往復芝上 |
| 4/14 | 木 | 11.0 | 朝】草津高校 |
朝】65分 |
朝ランｏｎｌｙ。夕方は飲み会 |
| 4/15 | 金 | 0.0 | |||
| 4/16 | 土 | 6.5 | ｊｏｇ+流し２回 |
37分 |
59.9kg,12.3%,4,○、ゆっくりｊｏｇ |
| 4/17 | 日 | 31.0 | ハーフレース+updown+流し2回 |
144分 |
160bpm,58.8kg,12.8%､4,○、山崎さつきハーフマラソン1時間25分57秒、標高差150ｍ、気温20℃と暑く、風もある条件としては上出来。 |
| 4/18 | 月 | 0.0 | 休養日 |
60.0kg,11.4%,4,○、走らない、疲れが溜まっていたので休養日としました。明日は走ろう。 |
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| 4/19 | 火 | 11.0 | 草津高校往復ｊｏｇ＋流し２回 |
62分 |
122bpm,58.6kg,12.6%,4,×、足が軽い。流しではぜんぜん息が切れない脚に来ない。絶好調！、ふ26×3、せ20×3、す30×3 |
| 4/20 | 水 | 5.2 | ５ｋｍ周回コース |
29分 |
124bpm,59.4kg,11.8%,4､○、昨日より脚も身体も重く。。。なぜ？ |
| 4/21 | 木 | 11.0 | 草津高校往復ビルドアップ |
54分 |
137bpm,58.4kg,12.5%,4,×、ｋｍ6：30→3：5、ふ26×3,せ20×3,う20×3，す30×3 |
| 4/22 | 金 | 5.0 | 楽走会 納会 |
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| 4/23 | 土 | 42.7 | 通学ラン |
朝69分夕180分 |
120bpm、56.5kg13.5%,4朝 自宅〜ポリテク 夕 大津〜大橋〜自宅 デイバッグ4ｋｇ背負ってのらん |
| 4/24 | 日 | 32.0 | 水保〜比良往復 |
155分 |
145bpm、56.5ｋｇ､13.1%,4、○ ５分〜４分２０秒 |
| 4/25 | 月 | 0.0 | 休養日 |
自炊の日 |
58.3kg,12%,4,○,ふ26×3,せ20×3,う20×3，す30×3 |
| 4/26 | 火 | 0.0 | 休養日 |
ぐうたらの日 |
体重未測定、×、ふ26×3,せ20×3,す30×3 |
| 4/27 | 水 | 29.3 | 朝】草津高校へjog＋流し夕】琵琶湖大橋往復＋流し３回 |
朝】62分夕】105分 |
57.5kg,12.9%,4,○、朝】421kcal,55%,121bpm,36'42"/120-150bpm夕】675kcal117bpm,57.5kg,12.9%,4,○ |
| 4/28 | 木 | 0.0 | 休養日 |
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| 4/29 | 金 | 0.0 | 休養日 |
61.7kg,10.6%,3,○ |
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| 4/30 | 土 | 52.0 | 高槻まで通学ラン |
292分 |
118bpm,59.4kg,11%,3,○ |
| 走行距離 | 412.6 |
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