月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 | 火 | 10.5 | 草津高校コース+流し2回 |
62'12" |
119bpm、58.3kg,12.7%,4,○、ゆっくり走る。カーボレス2日目、ウォーターロード１日目、ふ26×3、せ20×3 |
| 3/02 | 水 | 17.5 | ペーラン４ｋｍ+ＬＳＤ |
104分 |
124bpm,57.4kg,13.4%,4,×,カーボレス3日目、会社G4.1ｋｍ8’25”､8'20"、LSDｋｍ5’50”ペース80分 |
| 3/03 | 木 | 0.0 | 休養日 |
58.5kg,11.8%,4,×、ちらし寿司でカーボローディング。 |
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| 3/04 | 金 | 5.2 | ｊｏｇ+600ｍ、700ｍダッシュ+流し2回 |
33分 85秒、100秒 |
59.8kg,12.4%,4,×、今一疲れが残っている。 |
| 3/05 | 土 | 5.3 | jog+流し2回 |
34分 |
59.2kg,12.6%,4,○ |
| 3/06 | 日 | 47.0 | 篠山マラソン+ＵＰ4ｋｍ+ダウン1ｋｍ |
2時間59分40秒+ｊｏｇ30分 |
155bpm,59.8kg（レース後、しし鍋一杯、おにぎり一個、ビール1.4L、おつまみ頂きました。）,11.9%,4,○、ヤッター、サブ３達成！よっしーさん、ずよぽんさん、お世話になりました。 |
| 3/07 | 月 | 5.3 | jog+流し2回 |
30分 |
122bpm、59.4kg,11.1%,3,○、京都に向けてまたカーボローディング開始！ |
| 3/08 | 火 | 8.7 | jog+流し2回 |
57分 |
117bpm､59.9kg(夕食後測定),11%,3､×、ふ26×3、う20×1、せ20×3 |
| 3/09 | 水 | 13.5 | LSD+３分ダッシュ+流し2回 |
86分+３分２０秒ｋｍ3’45秒 |
119bpm、56.8kg,11.9%,3,○、ダッシュ160bpmまで上昇 |
| 3/10 | 木 | 0.0 | 休養日 |
肝臓は働きました。 |
飲んだー、生大１、焼酎湯割６、つまみはカーボ主体にじゃがバタ、山芋、お餅揚げ、などなど |
| 3/11 | 金 | 5.3 | jog+1000ｍダッシュ+流し2回 |
31分+km3'45" |
128bpm、60.9kg(夕食後測定),13.3%,5,○、ダッシュ160bpmまで |
| 3/12 | 土 | 5.7 | jog+200mダッシュ×３回+流し2回 |
35分+ｋｍ4’00” |
122ｂｐｍ、59.5kg,12.8%,5,○、ダッシュ154bpmまで |
| 3/13 | 日 | 34.0 | ハーフレース+updown4ｋｍ＋Ｊｏｇ9ｋｍ |
８６分１３秒＋２０分＋５５分 |
164/151bpm、59.2kg,12.9%､5、○、やっぱり太り気味や気合が抜けとる。 |
| 3/14 | 月 | 10.5 | ｊｏｇ+流し２回 |
59’51” |
122ｂｐｍ､59.5kg､11.7%､4､○、筋肉痛を感じない。昨日、京都駅までパン（良質の炭水化物）をかじりながら歩いたおかげか？ふ26×3、せ20×3、す30×3 |
| 3/15 | 火 | 0.0 | 休日 |
59.8kg,10.7%,3,×,ふ26×3,う20×3，せ20×3,す30×3 |
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| 3/16 | 水 | 21.5 | 朝】jog5.3夕】インターバル410ｍ×10+ｊｏｇ |
朝】33分夕】410ｍ90”×10+jog89分 |
朝】122bpm夕】130bpm,58.3kg,12.6%,4,×、410ｍ/82",88",92",89",89",90",91",90",94",89"、すっごく辛かった。15回行きたかったけど全然ムリ。ふ26×3，せ20×3，す30×3 |
| 3/17 | 木 | 10.5 | 朝】jog10.5ｋ+流2回 |
朝】64分 |
朝】116bpm。朝走っていて胸に着けた心拍計用通信機のバンドがきついと息苦しくなることに気づく。京都ハーフでも先日のインターバルもきつめにしたのが息苦しさの原因ではないか？今度のインターバルでゆるくしてみよう。夕方】飲み会,○ |
| 3/18 | 金 | 0.0 | 夕】飲み会 |
夕】吾平へ |
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| 3/19 | 土 | 0.0 | ○、富士へ飲み会、帰り24時過ぎ |
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| 3/20 | 日 | 11.5 | インターバル400ｍ90秒レスト20秒+45分ｊｏｇ+流し2回 |
69分 |
123bpm,59.1kg,15.6%,6,○、89”、91”、89",87",90",93",88",92",89",90",90",91",90",91",85”今回楽勝。２０回でも行けそう。ふ26×3、せ20×1、す30×1 |
| 3/21 | 月 | 33.4 | ＬＳＤ、山賀+希望が丘公園+公園内 |
186分 |
129bpm,57.2kg,14%,4,○、ふ26×3,う20×3,せ20×3,す30×3 |
| 3/22 | 火 | 0.0 | 休養日 |
58.1kg,11.8%,3,× |
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| 3/23 | 水 | 10.5 | 朝】jog草津高校＋流し２回 |
60分 |
133bpm,夕】飲み会で食べ過ぎ |
| 3/24 | 木 | 0.0 | 雨、宿直 |
ふ26×3,う20×3,せ20×3,す30×3 |
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| 3/25 | 金 | 0.0 | 飲み会、村井君歓迎会 |
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| 3/26 | 土 | 30.9 | 朝】jog琵琶湖大橋往復夕】4kクロスカントリーTT |
132分+53分 |
朝】120bpm夕】137bpm､根岸公園クロスカントリー5'02",5'00",4'50" |
| 3/27 | 日 | 20.6 | 朝】ｊｏｇ |
119分 |
126bpm |
| 3/28 | 月 | 10.1 | jog+コントロールラン+流し2回 |
57分 |
128bpm､59kg,12.8%,4,○、ふ26×3、せ20×3、す30×3 |
| 3/29 | 火 | 10.5 | 草津高校往復jog+流し３回 |
62分 |
123bpm,59.1kg,12.5%,4,×,ふ26×3,せ20×3,す30×3 |
| 3/30 | 水 | 14.9 | ｊｏｇ+ペーラン約6ｋｍ |
79分 |
134bpm,58.6kg,13.1%,4,○、410ｍトラック目標98”＝ｋｍ4分 93"、98"、100"、98"、99"、97"、98"、97"、98"、99"、96",97",97",94"、ふ26×3、う20×3、せ20×3、す30×3 |
| 3/31 | 木 | 15.2 | コントロールラン+流し２回 |
81分 |
57.8kg,12.8%,4,×、6'30",6'00",5'30",5'00",4'30",5'15"4'45",4'15"5'30"5'00",4'45",4'05",5'30"5'30",5'30"、流し２回、ふ26×3,せ20×3,す30×3 |
| 走行距離 | 358.1 |
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