月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 2/01 | 火 | 0.0 | 風邪気味、走らないよ。60.6kg,13.5%,5,× |
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| 2/02 | 水 | 10.5 | 4kmからB-up |
59.9分 |
133bpm、草津高校コース、59.9kg,14.1%,6,× |
| 2/03 | 木 | 22.1 | ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝ20ｋｍ+jog |
122分 |
137bpm、58.7kg,15.4%,6、○、（6’+5'30"+5'+4'30")×5 |
| 2/04 | 金 | 10.5 | ゆっくりｊｏｇ |
63分 |
125bpm,58.8kg,13.5%,5、×、ふ26×3、せ20×3、す30×3 |
| 2/05 | 土 | 34.1 | 通学ラン朝67分夕112分 |
183分 |
132bpm、57.1kg,14.3%5,○、ふ26×3、せ20×3、う20×3、す30×3 |
| 2/06 | 日 | 22.4 | 10ｋｍ4’×２回 |
99分 |
40’21”、41’00”、カーボショッツ試す（甘い！）、154ｂｐｍ、58.2ｋｇ,15.3%,6、○ |
| 2/07 | 月 | 10.5 | ゆっくりｊｏｇ |
63分 |
121bpm、58.7kg,13.2%,5、×、ふ26×3、う20×3、せ20×3、す30×3 |
| 2/08 | 火 | 10.5 | ゆっくりjog |
62分 |
123bpm、58.8kg,12.8%,4、×、ふ26×3、せ20×3、す30×3 |
| 2/09 | 水 | 8.4 | ゆっくりjog |
51分 |
122bpm、59.6kg,12.8%,5、×、ふ26×3、せ20×3、う20×3、す30×3 |
| 2/10 | 木 | 8.1 | 朝ラン、ゆっくりjog |
51分 |
120bpm、夕オリーブキッチンへ、感動の満足、ふ26×3、せ20×3、す30×3 |
| 2/11 | 金 | 13.0 | 通学ラン、 |
65分30秒 |
132bpm、夕方は会社の宿直、ふ26×3、せ20×3、う20×3、す30×3 |
| 2/12 | 土 | 34.0 | 30ｋｍ持続走 |
147分 |
144bpm、22'16"、22'07"、22'26"、22'11"、22'11"､22'08"､22'19"最後の5ｋｍはうんこしたくなってペースが上げられませんでした。お腹が冷えたんですね。59.4kg,14.2%,5,○、ふ26×3、せ20×2、す30×2 |
| 2/13 | 日 | 20.6 | 10ｋｍjog+2分ﾀﾞｯｼｭ+コントロールラン10.6ｋｍ |
109分 |
133bpm、10ｋｍ（with陽介）+600ｍﾀﾞｯｼｭ×3+コントロールラン（5'10"+4'50"+4'30"+4'10"）×2、59.9kg,14%,5,×、ふ26×3、う20×3、せ20×3、す30×3 |
| 2/14 | 月 | 10.5 | ゆっくりｊｏｇ+流し2回 |
63分 |
116bpm、59.2kg,12.9kg,5,○、ふ26×3、せ20×3、す30×3 |
| 2/15 | 火 | 11.0 | 往ｋｍ6’復ｋｍ5’+流し3回 |
62分 |
128bpm、59.3ｋｇ,13.2%,5,×、ふ26×3、う20×3、せ20×3、す30×3 |
| 2/16 | 水 | 16.6 | 12ｋｍペーラン+jog+流し3回 |
78分 |
144bpm、会社G、小雨、20’15”､20’45”､8’02"、58.9kg,14.4%,5,×、ふ26×3、せ20×3、す30×3 |
| 2/17 | 木 | 10.5 | ゆっくりjog+流し2回 |
61分 |
122bpm、58.9kg,13.7%,5、ふ26×3、う20×3、せ20×3、す30×3 |
| 2/18 | 金 | 4.8 | 雨、ゆっくりjog |
33分 |
114bpm、59.3kg,12.5%,4、ふ26×3、せ20×3、す30×3 |
| 2/19 | 土 | 0.0 | 雨、休養日 |
58.9kg,12.5%,4、ふ26×3、う20×3、せ20×3、す30×3 |
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| 2/20 | 日 | 40.0 | 35ｋｍ持続走+400/84秒×3回 |
153分 |
144bpm、朝)大津へ、ターサクラッチ試す。ｋｍ4’23”夕)野洲G84秒/400ｍ×3,58.5kg,14.5%,5 |
| 2/21 | 月 | 6.5 | ゆっくりｊｏｇ |
38分 |
116bpm、雨、58.8kg,13.1%,5、ふ26×3、せ20×3、う20×3、す30×3 |
| 2/22 | 火 | 0.0 | 風邪気味 |
59.2kg､11.5%､3 |
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| 2/23 | 水 | 0.0 | 風邪 |
59.6kg,12%,4 |
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| 2/24 | 木 | 0.0 | 風邪 |
58.9ｋｇ,13.3%,5 |
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| 2/25 | 金 | 10.5 | ゆっくりｊｏｇ+流し2回 |
57’11” |
131bpm、57.8ｋｇ13.8%,5,○,ふ26×3、せ20×3 |
| 2/26 | 土 | 13.0 | 石山通学ラン |
65’19” |
137bpm、56.7kg,14.3%,5,○、ふ26×3、せ20×3 |
| 2/27 | 日 | 12.0 | 8.2kmペースラン+4ｋjog |
55分 |
57.6kg,14.1%,5､○、8’15”/2.05km、8'21"、16'54"/4.1km、5kmから横腹痛くなる6kmでなおり楽になる。速く走りすぎ。ペーランの練習になってない。 |
| 2/28 | 月 | 0.0 | 休養日 |
58.5kg,12.3%,4,○,健康診断、バリウム飲む、ふ26×3、う12×3、せ20×3、す30×3 |
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| 走行距離 | 340.1 |
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