2005/01

月日

距離 内容 タイム メモ
1/01 11.8   立木神社へ
77分
117bpm、雪!
1/02 31.0   なぎさマラソン+コントロールラン25km
155分(3km10’54”)
138bpm、60.2kg,17.5%,7,○、(6'30"+6'+5'30+5"+4'30")×5
1/03 38.0   3時間LSD、近江神社へ
199分
134bpm、58.9kg,17.6%,7,○
1/04 10.1   周回×2
60分
121bpm,60.7kg,15.6%,7,○
1/05 10.6   草津高校コース
59分
123bpm、61.1kg,14.6%,6,×
1/06 5.0   風邪気味、コントロ-ルラン
28分
129bpm、60.9kg,14.9%,6,○
1/07 0.0   風邪気味、走らない
  61.1kg15.1%,6,×
1/08 24.0   希望が丘往復2時間LSD
120分
138bpm、59.7kg,17.5%,7,×、km6’5k+km5'15k+3kダウン
1/09 4.4   たたき
  60.3kg,16.5%,7,○、1.2kjog+400m88”+1.2kjog+400m90”+1.2kgjog
1/10 20.0   成人駅伝
3.41km/12'33"

1/11 0.0   帰宅21時30分
  60.5kg,16.4%,7,○
1/12 0.0   帰宅23時
  ○、走らない
1/13 21.6   コントロールラン
100分
145bpm,59.8kg,17%,7,×、5k周回×4、6'+5'30"+(5'+4'45"+4'30")×6
1/14 7.9   朝ラン、丸山さん退職記念パーティー
48分
122bpm
1/15 0.0   二日酔い
  60.5kg,16.9%,7,○
1/16 21.1   1k×15回インターバル
92分
151bpm、60.3kg,16.2%,6,○,1000m+200mjog、k4’04”ペース
1/17 0.0   飲み会、田井さん送別会
 
1/18 21.2   朝jog夕Bup
116分
133bpm,60.7kg,16.3%,7,○、朝34分夕5km周回×3
1/19 19.2   朝jog夕コントロールラン
125分
141bpm、60.2kg,15.3%,6,×夕km6’+5'30"+(5'+4'45"+4'30)×3
1/20 19.7   ゆっくりjog
117分
124bpm、59.7kg,16.2%,7,×
1/21 2.9   朝ラン
18分
121bpm、朝ラン、雪だった。
1/22 34.3   石山通学ラン
184分
132bpm、59.4kg,15.5%,6,○
1/23 11.8   1k×7回インターバル
53分
148bpm,60.2kg,16.2%,7,○、1000m+200mjog、k3’43”,47",45",47",44",45",37"、家に帰ったら熱が出てダウン。
1/24 0.0   風邪、走らず。
  60.7kg,13.5%,5、×
1/25 0.0   延岡へ
  ×
1/26 17.4   延岡愛宕山ラン
88分
137bpm、○、出張2日目
1/27 10.5   草津高校コース
58分
134bpm,61.9kg,14.2%,6,○、ラスト3000で700mインターバル166bpmまで上がる。
1/28 15.3   5km周回コース
85分
126bpm,61kg,15.9%,7,×、最後の4kmでk5’へBup
1/29 33.1   石山通学ラン
182分
130bpm,58.1kg,15.6%,6、×、朝68'42"夕113'42"
1/30 14.6   コントロルラン8.5kmin長居応援ラン
70分
142bpm,59kg,15.4%,6、○、(k4'40"+k4'25"+k4'10")×2+4'40"+3'55"
1/31 16.0   5km周回(3000インターバル+1000mjog)×3+2kmペーラン
79分
(3k15’+1000jog+3k13'30"+1000jog+3k13’)×3+2k8'40"139bpm,59.3kg,16.1%,6,×
走行距離
 421.5