練習日誌です

2007／12

月日		距離	内容	タイム	メモ
12/01	土	10.0	ゆっくりゆっくりJogging	1:08:48	昨日飲み過ぎで何処かにぶつかったらしく左の腰骨と右の膝が痛い。練習でいためたならともかく、全く情けない。はじめのビールは良かったが、次のシーバスのロックを数杯いったのが悪かったようだ。もう少し加減して飲もう。このため、夕方から、ゆっくりとJoggingをする。体が痛く、最悪。
12/02	日	14.0	ゆっくりJogging	1:32:14	今日はクラブの練習日であったので、グラウンドへ行く。一昨日からのぶつけた左腰が痛い。このため、㌔６分～7分のＬＳＤのグループに入ってRun。いつものメンバーからは何でそんなところで走るのと言われるが、体調不十分なんでとごまかす。本当なら、そっちで走りたいんだよー！やはり11Kmぐらいした頃から少々足も痛くなり始める。飲み過ぎに気をつけなくては。体調は不良。意欲は十分なのだが。
12/03	月	0.0	今日は休足		朝おきて、今日は休足とする。このため、ゆっくり15分ぐらいストレッチをして、目覚める。先生からのプリントを読み返して感じたのだが、もっと練習で何を目的として、どこを鍛えようとしているのか意識すべきだと感じる。今までがだだゆっくりJoggingを繰り返しているだけなので、スタミナをつけようとするのか、スピードをつけるのか、脚力をつけようとするのか意識をどこに置くのかを明らかにして明日から練習をしよう。
12/04	火	10.0	起伏走を含んだJogging	58:32	今日は起伏走をするぞと決めていたので、少々早く起きて走り始める。半年ぐらい前によく使った10kmのコース。途中で数ヶ月に会った欧米系の白人の女の子と会う。挨拶を交わしちょっと良い気分。脚力をつけることを主眼にし、フォームを意識して走る。今日は腕振りと腰の高い走りを意識していた。だんだん明るくなって、太陽が昇り始めたところで、終了。酒を飲んでひっくり返ったときの痛みは随分飛んだが、左膝が少々痛い。酔ってぶつけたのか、どうしたのか判らないが、ともかく気をつけよう。
12/05	水	15.0	ＬＳＤ Pace走4km	19:56	【LSD】今日はＬＳＤをしようと思い、走り始めた時間が少し遅くなってしまったので、11kmしか走れなかった。意欲はあるのだが、9kmぐらいすると少し酔ったときに転がった左腰と右膝が少し痛むのが気になる。なるべく気をつけて飲むようにしよう。【Pace走4km】家に帰りLSDのために、少し多めに走らなくてはと走り始める。少し早めに走った。体調は良い状態だ。膝は少々痛む。
12/06	木	10.0	Pace走10km	51:52	今日はスピードトレーニングをしようと思い、Pace走をする。初めの入りは5分33秒で入り、少しずつbuild upしていく。たぶん最後は4分台後半までになっていたと思う。腰高のフォームを意識して、走る。左腰と右膝が相変わらず痛い。あまり考えないようにしよう。
12/07	金	10.0	起伏走を含んだJogging	59:42	今日はお休みをもらったので、朝ゆっくりおきてから、走り始める。昨日はお酒を少し多く飲んだことから、少しスピードが伸びないため、起伏走を含んだコースを選択する。走り始めはあまりスピードが乗らなかったが、だんだん調子が出て来る。意欲はあるが、体調は今一歩！少し酒を抜きたいが、今日も宴会があるので、今日を終えたら、すこし酒を抜いていこう。今日からスクワットが良いというので始めるまずは300回
12/08	土	13.5	ＬＳＤ	1:31:41	昨日も宴会があったが、少々体のことを気にしながら飲む。しかし、朝はゆっくり起きる。今日はLSDをすると決めていたが、コースを決めていなかったため、ゆっくりを川沿いのコースを走る。意欲的にはいまひとつ乗らない。このことから、スピードも上がらない。ゆっくりゆっくりJoggingをする。体調が悪く、意欲も上がらないのは、昨日からはじめた大掃除疲れからか？スクワット300回
12/09	日	10.0	Pace走10km	53:27	いまひとつスピードが上がらなかったがPace走をする。だんだん、スピードを上げていくが、大掃除の疲れか今までの走り疲れがある。意欲は何とかあるのだが、体調はいまひとつ。スクワット300回？
12/10	月	11.0	ゆっくりゆっくりJogging ゆっくりめのPace走	41:12 27:48	本来ならば今日はお休みであったが、木曜日が雨のようなので、今日疲れを取る目的でゆっくり走る。それにしても、スピードが上がらない。まずは疲れを取って、体を慣らしていくしかない。スクワット200回。朝だけだとあまりにも少ないので、夜にも練習を入れる。ゆっくりめのPace走をする。体調的にはまあまあか。右膝が少々気になる程度。スピードに今１つ乗れないのは当面の目標大会がないためか。フロストバイトに向けて少しづつ調子を上げていこう。スクワット400回
12/11	火	15.0	Jogging Jogging2km インターバル4km Jogging2km	42:17	【朝Jogging】朝おきて、もたもたしているとｽﾀｰﾄが少し遅れてしまう。しょうがなく7kmのみのJoggingとする。寒いので、腕時計がウェアーの中に隠れてしまっているため、見ないでRun。５分３０秒ぐらいかと思ったが、意外と遅い仕上がりである。体調はまあまあであるが、走っているとあまり苦しくもなく癖で顎を上げてしまうため、苦しくなっているようだ。顎を引くように意識しよう。今日はクラブの自主錬なので、出席しよう。スクワット200回【クラブ自主練】クラブへいくと既にUさんとMさんが走っていた。入念にストレッチをして、Jogging2km。その後、400mを1分30秒と400mのゆっくりJogging1セットのインターバルを５セットする。最後に2kmのJogging。やはりスピード練習はかなり遠ざかっていたため、スピードにもならないし、苦しくも感じる。時々、インターバルをしよう。スクワット400回。
12/12	水	0.0	完全休足		朝起きるのも遅かったのと、昨日の疲れにより、今日は休足日。
12/13	木	6.6	ランニングクリニック＋Jogging5.6km		Ｔ大学総監督のＵ先生がランニングクリニックをしに、わざわざやってきてくれた。Ｕ先生のランニング理論をまず拝聴。その後、われわれメンバーがJoggingをしてクリニックを受ける。前回、クリニックを受け、今回は2回目であることから、理論的には頭に入っているつもりであった。実際、それが出来ているかどうかということであったろう。先生の前でJoggingしていると『前回より良くなっているよ』との声。ほっと一安心。その後、質疑応答で各メンバーが感想や質問を先生にする。私も『（先生の理論で言う）一直線上を走っていこうとした場合、まだふらふらしてしまうことがあり、それを矯正しようとしているのだが、どうしたらばいいのか』と質問すると、先生曰く『それで良いんだよ。まだ、一直線上を走り始めて3ヶ月ぐらいなので、このまま続けていけば、良いんですよ』と指導してもらう。クリニックが終了して、先生が帰った後、メンバーとホノルルマラソンに出たメンバーの話を聞いたり、おしゃべりをしながらJoggingをして、終了する。
12/14	金	7.0	Jogging	43:23	昨日のランニングクリニックで帰りが、少々遅くなってしまい、必然的に寝るのも遅くなり、起きるのも遅くなってしまう。こんなわけで、ゆっくり昨日のクリニックを思い出しながら7KmのみのJoggingで終わる。右膝が少々気になるが、平気であろう。
12/15	土	10.0	ゆっくりJogging	1:04:47	朝おきて、ゆっくりいつもの起伏のあるコースにJoggingをおこなう。走り始めた時間が10時を過ぎていたから、気温も意外と高い。ランニングクリニックで習った項目を意識しながら、ゆっくりと走る。体調、意欲ともあまり変わらない。
12/16	日	33.0	ＬＳＤ	3:28:24	クラブの仲間とLSDをやろうということで、30km走を企画する。９人が集まる。意外と多かった。初めは快調に㌔６分ぐらいで走る。２１キロぐらいまでは順調であったが、やはり３０㌔近くになるに従い、精神的にも、肉体的にも体が悲鳴を上げ始める。やっとこ走り終えて、ストレッチ。ボランティアの勉強会があったため、すぐに温泉に入り、着替えて会場に向かう。勉強会では眠気が襲い、大変だった。スタミナをつけるのには良い練習だった。走りながら、２４日もまたＬＳＤをしようという声が上がったが、肉体的には微妙である。そうそう、ＭさんがＵ先生を駅まで車でお送りするときにＯさんと私はまだまだ伸びると言ってくれたという報告にかなり気分を良くした。
12/17	月	0.0
12/18	火	0.0
12/19	水	10.0	ゆっくりJogging	1:02:32
12/20	木	6.0	ゆっくりJogging	37:30
12/21	金	8.0		49:46?
12/22	土	11.5			今日はクラブの練習日であったので、グラウンドへ行く。先生の講習の後にゆっくりゆっくりJoggingをおこなう。しかし、先週の日曜日のLSDが少々早かったのか右膝の調子が良くない。夕方はクラブの忘年会なので楽しみだ。
12/23	日	10.0	ゆっくりゆっくりJogging	1:16:25	膝の状態を確認しながら、ゆっくりゆっくりと起伏のあるいつものコースをRun。あまり膝の調子は思わしくないが、何とかなりそうである。今日は良くマッサージをしておこう。
12/24	月	34.0	LSD	3:39:65	今日はクラブの仲間とLSDをするということで、集合場所まで向かう。７～８人が集合して走り始める。㌔７分ぐらいのゆっくりしたペースで走るが、やはり１０kmちょっと過ぎから少々調子が思わしくない。しかし、何とかなるかなと思い、皆と遠出をする。たぶん片道７～８kmあったと思う。行きはよかったのだが、帰りにかなり右膝が痛くなる。このため、皆と離れて、ゆっくりRun。つくばに一緒に行ったＵさんも不調を訴え、一緒にRun。やっとの思いで出発点まで帰る。その後、ゆっくりストレッチをして、温泉につかり解散。筋肉は全く問題ないのだが、膝関節が調子悪い。仙年灸で痛いところをしてみるが、ほとんど効果がないのか何も感じない。
12/25	火	0.0	完全休足
12/26	水	5.6		48:36
12/27	木	0.0
12/28	金	0.0
12/29	土	0.0
12/30	日	0.0
12/31	月	0.0
走行距離		260.2