2007／06

月日

 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 9.3   インターバル Jogging
 1:02:05
 昨日ゆっくりJoggingをしたため疲労が大分抜けたようだ。少しだるいが、インターバルを実施。350mを約72～79秒で（平均74秒）Run。股関節の稼動域と姿勢に注意して走る。
6/02 土 16.0   LSD
 1:50:22
 LSDをするぞと思い走り始める。インターバルの疲れなのかほとんどスピードが上がらない。LSDだから今日はゆっくり走ろうと思いRun。当初、９０分で切り上げようと思ったが、少し多めに頑張る。明日は久しぶりにクラブだ。起伏走のようだがたぶん疲れるだろう。
6/03 日 4.0   12分走＋ゆっくりJogging
   今日はクラブで１２分走を実施。これでＬＳＤやインターバルのペース、更にはフルやハーフの目標タイムまで出してくれるとのこと。大変楽しみだ。
6/04 月 0.0   休足
   今日は休足日。昨日の全力走の疲れがあり、節々が少々痛い。ゆっくり休んでマッサージをしておこう。
6/05 火 10.0   インターバル Jogging3km
 1:05:00
 昨日休足したのでインターバルを中心にRun。ゆっくりJoggingを２kmし、その後インターバル。350mを約72～76秒で（平均74秒）でRun。股関節の稼動域に注意し、足の裏の抜け方に意識をする。やはり、股関節の稼動域と姿勢に注意したほうが上がりタイムがいい。
6/06 水 10.0   起伏走＋Jogging
 1:05:40
 始め1.5kmをJogging。そのあと、約500mの坂を７往復する。その後、1.5kmをJoggingして帰宅。
6/07 木 8.0   ゆっくりJogging
 52:06
 火曜のインターバルと水曜の起伏走の疲れが今日出ているようである。㌔５分３０ぐらいで走ろうと思うが全くスピードが上がらない。おまけに朝走っている途中で雨が少し降り出したので気分的に落ち込んできたが、何とか走っていると雨がかなり小降りになる。やっと8kmをRun。
6/08 金 0.0   休足
   二日酔いと小雨で休足。
6/09 土 15.0   ＬＳＤ（起伏走を含む）
 1:30:38
 いつものjoggingコースを約９０分ゆっくりRun。最後に約2kmを起伏走で終了。
6/10 日 0.0   休足
   雷や雨でほとんど外に出られず。ゆっくり体のオーバーホール。
6/11 月 10.0   インターバル Jogging3km
 1:00:32
 初めJoggingを2km。その後、インターバルをいつものクレーのコースをと思ったら、昨日の雨で水溜りが出来たので、いつものコースでインターバルをする。約500mのdashと約500mのゆっくりjogging。後半は汗が噴出していた。左のハムストリングが少し攣るようである。また、右膝がちょっと気になる。昔の古傷をだましながらRunしよう。
6/12 火 10.0   起伏走＋Jogging
 1:06:20
 1.5kmのJoggingの後に約510ｍの坂道の往復を７回。ゆっくりと起伏走をしたので時間がかかった。今日は暑くなるとラジオで言っていたが早朝Runのためか暑い中にひんやりした風を感じた。
6/13 水 10.0   Jogging
 1:01:03
 いつものjoggingコースをRun。今日は少々調子が良いように感じる。タイムはそれほどではないがフォームや足の裏の体重の抜け方がいいように感じる。しかし、古傷は少々心配でもある。良くアイシングをしておこう。
6/14 木 9.0   インターバル Jogging2km
 1:00:11
 今日は朝から体調が悪かった。Joggingをしていても一向にスピードが上がらなかった。やっとの思いでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをRun。約350ｍを82秒もかかってしまう。そろそろ疲れが出てきたか？
6/15 金 0.0   休足
    
6/16 土 15.0   ＬＳＤ（起伏走を含む）
 1:30:04
 ゆっくり起きてLSDを楽しむ。しかし、少々体が重い。というより疲れが溜まっていて乳酸が取れないようだ。
6/17 日 10.0   インターバル Jogging2km
 1:03:38
 インターバルをしようとクレーのグラウンドに行ったが、既に野球をやっていた。このため、いつもの周回コース。半周500ｍを平均２分５秒ぐらいで８周。前後に1kmのJogging。
6/18 月 8.0   起伏走＋Jogging
 58:19
 1.5kmのJoggingの後に約510ｍの坂道の往復を5回。ゆっくりと起伏走。最後に1.5kmのJog。体の中に乳酸が溜まっているようだ。
6/19 火 10.0   ゆっくりJogging
 1:10:59
 朝あまり辛くはなっかったが、乳酸が溜まっているようでスピードを上げようという意欲さえ起こらなかった。気候に影響されているのか。または、スタミナが完全に不足しているのか？このため、ゆっくりJoggingに変更。スタミナ不足のために９月ごろより２～３時間のＬＳＤをしよう。
6/20 水 8.6   インターバル Jogging2km
 55:20
 明日はクラブがあるため、今日は少々きつめに練習をする。しかし、疲れが出ているようで今一歩盛り上がらない。寝起きのJoggingを２km、そしてインターバルをいつものクレーのグラウンドで3.5mを平均75秒と3.5ｍをゆっくりRun×８周。最後に帰りをゆっくりJogging。インターバルがいいとは言うが本当に効くのだろうか？ちょっと懐疑的である。
6/21 木 6.0   AT走
 28:59
 キロ５分平均で走る。大変心地が良い。額に汗が少し出るぐらいであった。日曜日は足利工業大学のマラソン大会に出ようと思っている。土曜日の日の練習が微妙である。
6/22 金 0.0   休足
   今日は一日雨のため休足。
6/23 土 10.0   ゆっくりJogging
 1:05:58
 ゆっくりとLSDのペースでJoggingをする。明日は急遽レースに出ることになった。さてどうなる事やら。
6/24 日 10.0   レース
 44:55
 足利工業大学のレースに出場。前半はよかったが、中盤がペースダウン。心肺機能がスピードアップしていくと続かない。インターバルをして頑張らないと、目標にはほど遠いい。頑張ろう。
6/25 月 0.0   完全休足
   昨日のレースの後なので完全休足。
6/26 火 10.0   インターバル Jogging3km
 1:04:21
 昨日完全休足したので、今日はインターバルで負荷をかける。350mで平均７５秒ぐらいでのダッシュとゆっくりRunを１０回。それとゆっくりJoggingを前後に３Km。
6/27 水 10.0   起伏走＋Jogging
 1:03:40
 今日は新しい起伏走のコースと思い走りはじめる。初めは1.2kmをJogging。そこから起伏走約500mを７往復。終了後、ゆっくりJoggingをして帰宅。少々幹線道路に面しているので車の排気ガスっぽいのが難点のような気がする。田舎の道で車のほとんど通らない坂道はないかなあ。
6/28 木 10.0   Jogging
 59:22
 初めは寝起きのためあまりスピードが上がらない。３～４㌔したところでやっとスピードが乗り始める。姿勢と足の裏の体重の移動だけを意識して走る。最後の２キロぐらいだけ少しスピードをあげる。
6/29 金 8.0   インターバル Jogging2km
 53:07
 少々疲れがあったのでゆっくりJoggingとも思ったが、明日と日曜の予定を考えて、インターバルに変更。なお、朝雨上がりであったようなので、いつものクレーのグラウンドでなく、いつもの周回コース。1kmのJoggingの後、インターバルをする。500mを平均１分５５秒でダッシュし、そのあとゆっくりJoggingを6周繰り返す。最後にJoggingで締める。
6/30 土 15.0   Jogging
 1:30:50
 ゆっくりLSDを実施。暑くてくたくたになりながらやっと走った。途中で車のクラックションを鳴らされたが、誰だか判らなかった。
走行距離
 241.9