月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/01 | 火 | 10.0 | ゆっくりJogging |
1:06:14 |
かなりゆっくりめに走る。少々日曜日の疲れがあるか？これからのオフシーズンは少々LSDを中心にスタミナづくりを心掛けよう。少々左ハムが痛い。 |
| 5/02 | 水 | 10.0 | Jogging |
54:58 |
朝雨が降りそうなため近場の周回コースをRun。 |
| 5/03 | 木 | 20.0 | ゆっくりJogging |
2:02:50 |
始め10Kmで終了しようと思ったが、途中で仕事の電話をして、少々ストレスを感じる。そのため、最終的に20Kmも走ってしまう。ストレスを発散するために走っているのに、携帯を持って走ったのでよけいにストレスを感じてしまう。携帯など持たないようにしよう。 |
| 5/04 | 金 | 10.0 | ゆっくりJogging |
1:06:24 |
連休中の疲れがあるのか昼寝をしても体力回復せず。暑さからなのかな〜。 |
| 5/05 | 土 | 10.0 | Jogging |
1:01:08 |
暑い中をふうふう言いながら、走った。少々ばて気味。走る時間を調整しよう。 |
| 5/06 | 日 | 3.0 | クラブでの練習 |
朝雨が降っていたので、クラブはお休みかと思って会場に行ったところ、皆駆けつけていた。先生より５月の練習について講義。５月はSpeed練習を中心に練習を組み立てるようにということだった。練習は、ミニインターバルとストレッチであった。今月はインターバルと起伏走を中心に頑張ろう。 |
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| 5/07 | 月 | 0.0 | 休足 |
昨日の練習により筋肉の張りもあり、休足。その代わりストレッチをかなりやる。 |
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| 5/08 | 火 | 7.0 | Jogging1km インターバル5km Jogging1km |
46:15 |
今日はインターバルトレーニングを5kmやる。初めはとばしすぎて、ぜーぜーしていたが、だんだん要領が判ってきてフォーム、歩幅及びペースを確認しながらRun。Pulseは約１３８ぐらいだからちょっときついか？Speed練習にはやはり効果はありそうだ。 |
| 5/09 | 水 | 0.0 | 絶不調 |
朝は体調が思わしくなく、ストレッチのみとする。仕事も昼までしたが、体温が３７度あり、休暇を取る。家に帰り、食事もせず（流動食と思いビールを飲むがうまくない）朝まで寝ていた。 |
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| 5/10 | 木 | 0.0 | 絶不調 |
まだ風邪が抜け切らない。安政の遠足は走れるだろうか。心配。 |
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| 5/11 | 金 | 0.0 | 絶不調 |
まだ風が完全に抜けきらない。安政の遠足が心配だ。 |
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| 5/12 | 土 | 0.0 | 不調 |
随分よくなったのだが風邪が治りきれない。明日は今のところレースに出る予定。 |
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| 5/13 | 日 | 20.0 | 安政の遠足 |
1:58:46 |
体調が悪かったため、仮装をして楽しむ。今日はお祭りだと自分で納得させる。しかし、タイムを見てびっくり、体調が悪かったといいあまりにも悪すぎた。反省し、練習をしていこう。 |
| 5/14 | 月 | 0.0 | 休足 不調 |
風邪がまだ治りきっていない。昨日の休足も考慮してお休み。 |
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| 5/15 | 火 | 0.0 | 休足 不調 |
風邪は随分よくなったが、まだ完治していない。今日もお休み。 |
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| 5/16 | 水 | 8.0 | Jogging1km インターバル6km Jogging1km |
48：48 |
少々風邪気味であるが、あまりにも走っていないので、走り始める。足は軽く走れるが、インターバルはきつい。 |
| 5/17 | 木 | 0.0 | 休足 |
朝起きると雨が降っていたため、しぶしぶ休足。走りたかったなあ。風はまだ抜けていないが随分よくなった。 |
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| 5/18 | 金 | 10.0 | Jogging |
58:04 |
朝大変辛くやっと起きた。睡眠不足でもないが、辛い。深酒でもないのだが。インターバルの筋肉痛か腿前面にある。5Kぐらいしたところでやっと体調が戻ってきたようである。本来ならば、インターバルをしたいのだが、明日クラブでインターバルをするというのでJogのみにしておく。 |
| 5/19 | 土 | 7.0 | クラブでインターバル＋Jogging4Km |
28:08 |
クラブでインターバルをおこなう400mを約８０秒＋ゆっくりJoggingを４本。思いっきり疲れた。もう一本出来そうだったが、８０秒だとアップアップである。家に帰り、自転車を取りに約４キロのJogging。 |
| 5/20 | 日 | 15.0 | LSD |
1:32:02 |
昨日のインターバルが効いているのか、太股の付け根が痛い。いい証拠なのだろう。このため、ゆっくりゆっくりJogging。 |
| 5/21 | 月 | 0.0 | 休足 |
先週、今週と休足続きであるが、明日以降の事を考えて休足。明日はインターバルをしよう。 |
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| 5/22 | 火 | 8.0 | インターバル Jogging |
52:37 |
１kmのJoggingのあとインターバルをする。インターバルは400m＋ゆっくりJogging400mを４本。帰りにJogging１km。 |
| 5/23 | 水 | 10.0 | 起伏走 |
56:32 |
Joggingを1.5km。そのあと起伏走をする。約１kの登りを３往復。その後、フォームをチックしながらゆっくりJogging2.5km。 |
| 5/24 | 木 | 7.0 | Bike22km |
今日はソフト休足日。このため、Bikeを走らせる。 |
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| 5/25 | 金 | 10.0 | Jogging |
1:02:01 |
最近使っている坂のあるコースをRun。曇っていたため快調に走るが、残り1kmぐらいで雨が降ってくる。何とか走り終えるが最後のストレッチは半分省略。 |
| 5/26 | 土 | 15.0 | LSD |
1:29:48 |
予定では明日がLSDであったが、明日はボランティアがあるので今日に変更。ゆっくりJoggingをおこなう。かなり暑かった。 |
| 5/27 | 日 | 8.6 | インターバル Jogging |
57:20 |
1KmのJoggingの後ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙトレーニング。ボランティアと昨日の疲れでやっとｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ350m＋ゆっくりJogging350m×８周を実施。そのあと、2kmのゆっくりJogging。 |
| 5/28 | 月 | 8.0 | Bike24km |
今日はソフト休足日。このため、Bikeを走らせる。昔、膝を痛めていたときのコース。近くの山は空気が乾燥していたようで綺麗だった。 |
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| 5/29 | 火 | 8.6 | インターバル Jogging |
58:47 |
1kmのJoggingの後インターバルトレーニング。約350mを72〜76秒でRun。前半は体が硬かったのかタイムも出ないで辛かったが、後半はリラックス出来てタイムも伸びる。股関節の稼動域を意識する。 |
| 5/30 | 水 | 9.3 | 起伏走＋Jogging |
1:02:36 |
1.5kmのJoggingの後に約630ｍの坂道の往復を５回。意外と時間がかかる。昨日のインターバルと同様に股関節の稼動域を意識する。 |
| 5/31 | 木 | 8.0 | ゆっくりJogging |
56:57 |
火曜と水曜の疲れがあり今日は休足日をとろうと思ったが、気を取り直してRun。ほとんどスピードは上がらず、やっと走っていた。フルのときの35kmのときのようであった。インターバルや起伏走がいかに自分にとって苦手か良く判った。来月もインターバルと起伏走を中心に走ろう。 |
| 走行距離 | 222.5 |
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