2013／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 3.0       自宅～会社往復のみ
10/02 水 17.5   15㎞ペース走
 57分42秒
 毎週水曜恒例早朝15㎞ペース走。真っ暗の堤防を疾走しました。5㎞ラップ＝19分28秒～19分18秒～18分56秒
10/03 木 14.5   つなぎジョグ
 1時間31分
 欠町～滝団地コース
10/04 金 3.0       多忙に付きちょっとしか走れず。
10/05 土 42.7   三好池10周
 3時間20分42秒
 三好池10周本煮込み会。ラスト1周はビルドアップ！
10/06 日 18.5   LSD
 2時間30分
 セット練習のLSD。キロ8分以上かけて超ゆっくり走りました。
10/07 月 11.0   つなぎジョグ
 1時間9分
 滝団地コースでつなぎジョグ。犬の散歩中の高校の先輩に出会った。
10/08 火 11.0   つなぎジョグ
 1時間8分
 今日も滝団地コース。最後に流し
10/09 水 12.5   ポイント練習
 39分21秒/10㎞
 毎週水曜日はポイント練習で15㎞だけど、今朝は台風の影響で雨だし風もあったので、10㎞に変更。折り返してからは逆風にあおられペース上がらず。
10/10 木 10.0   つなぎジョグ
 1時間3分
 自宅～日名橋周辺　配達ラン
10/11 金 6.0   つなぎジョグ
 42分
 雨が降ってたので休もうと思ってたら、何故か止んでいたので近所をジョグ。
10/12 土 11.0   つなぎジョグ
 1時間8分
 自宅～会社～稲熊～県営
10/13 日 33.0   30kmペース走
 2時間12分6秒
 美合田んぼで30kmペース走。最後まで余裕あり♪
10/14 月 35.0   猿投山LSD
 4時間
 ござらっせ～猿投山～海上の森～ござらっせ　昨日とのセットでじっくりLSD
10/15 火 11.0   つなぎジョグ
 1時間8分
 滝団地コース
10/16 水 13.5   ポイント練習
 39分/10㎞
 朝は台風で走れなかったので、夜にジムのトレミで10㎞ペース走
10/17 木 11.0   つなぎジョグ
 1時間9分
 康生コース
10/18 金 11.0   つなぎジョグ
 1時間2分
 滝団地コース
10/19 土 30.0   30kmペース走
 2時間18分
 小雨の中、予定通り三好池7周煮込み会
10/20 日 21.1   かもしかハーフマラソン
 1時間20分23秒
 雨のかもしかハーフ、完走しました。前日30kmやった割には脚が良く動き、自身のコースレコード更新して年代3位入賞でした。
10/21 月 6.3   ほぐしらん
   サイゼリアコース
10/22 火 11.0   つなぎジョグ
 1時間12分
 康生コース。途中で伊賀八幡宮
10/23 水 17.5   15㎞ペース走
 60分46秒
 水曜恒例ポイント練習。今朝はかもしかの筋肉痛があって、ダメダメでした。
10/24 木 3.0       急な奈良出張が入り、自宅～会社往復のみ。
10/25 金 11.0   つなぎジョグ
 1時間4分
 滝団地コース。最後に流し
10/26 土 21.3   ペース走
 1時間37分
 雨の三好池で煮込み会。
10/27 日 27.5   3時間LSD
 3時間01分
 セット練習でじっくりコトコトLSD
10/28 月 11.0   つなぎジョグ
 1時間2分
 滝団地コース
10/29 火 11.0   つなぎジョグ
 1時間1分
 康生コース。途中の伊賀八幡宮でお祓いしてもらいました。
10/30 水 12.5   刺激入れ
 30分37秒/8km
 海響マラソン前の刺激入れで8kmペース走。3:43-3:50-3:52-3:52-3:53-3:49-3:47-3:47
10/31 木 9.0   つなぎジョグ
 55分
 つなぎジョグ。最後に流し
走行距離
 467.4