練習日誌です

2012／09

月日		距離	内容	タイム	メモ
9/01	土	42.7	三好池煮込み会	3時間28分00秒	三好池4.17km×10周ペース走　　フル換算＝3時間25分34秒
9/02	日	20.0	LSD	2時間16分00秒	中総外周＋レギュラーでLSD。いいセット練習ができました。
9/03	月	5.0	つなぎジョグ	35分	自宅周辺
9/04	火	0.0			休脚日　デコママの名古屋ウイメンズエントリー完了
9/05	水	17.5	15㎞ペース走	59分45秒（15㎞）	19分54秒～19分59秒～19分52秒　余裕度なし。
9/06	木	3.0			忙しくてちょっとだけ
9/07	金	14.1	つなぎジョグ	1時間34分28秒	堤防～緑陽台～花園工業団地
9/08	土	30.0	三好池煮込み会	2時間17分51秒	ペースは今までのキロゴからワンステージランクアップしてキロ4:40　total＝2時間17分20秒
9/09	日	23.0	猿投アタック	2時間48分00秒	猿投神社～山頂～大正池～海上の森～猿投グリーンロード～猿投神社　アヒレスさんの案内で道をおぼえながら。
9/10	月	5.0	つなぎジョグ	33分00秒	県営グラウンドコース
9/11	火	0.0
9/12	水	17.5	15㎞ペース走	58分35秒/15㎞	今朝は気温21度と涼しい朝となり、ペースもあがって来ました。　19分30秒～19分33秒～19分32秒
9/13	木	16.5	LSD	1時間53分47秒	自宅～畝部～三連水車～M社～大門
9/14	金	7.5	つなぎ	50分25秒	自宅～伝馬～欠町　のみかいでおいて行った車を回収ラン
9/15	土	12.5	つなぎ		中総ショート　明日に備えてちょっとだけ
9/16	日	58.7	三河湾1周マラニック	6時間49分25秒	蒲郡～豊橋～伊良湖岬　アヒレスさん、味噌さん、ばっはーさんと4人で。
9/17	月	43.1	三河湾1周マラニック	5時間16分55秒	河和～半田～碧南～幸田～蒲郡　マモさん合流で5人で楽しく走りました。晴れたり雨が降ったり大変でしたが楽しめました～
9/18	火	0.0
9/19	水	9.0	京都配達ラン	56分54秒	宇治市山城運動公園～平等院
9/20	木	12.5	つなぎ		自宅～矢作川堤防道路
9/21	金	0.0
9/22	土	17.1	中総レギュラー	1時間10分51秒	中総レギュラータイムアタック（せこ道なし）　10月には70分を切りたいと思います。
9/23	日	21.0	自宅～安城競技場～応援ラン		昼前にようやく小降りになったので、家を出て、安城5耐が行われている競技場へ。はじめさんをはじめ（笑）知り合いの方がたくさん走っていましたので、混ざって応援ランしました。
9/24	月	9.2	自宅～井田～稲熊～県営		つなぎジョグ
9/25	火	3.0	自宅～会社往復		忙しくてちょっとだけ。
9/26	水	17.5	15㎞ペース走	58分21秒（15㎞）	水曜ポイント2倍デー　朝5時10分スタートで15㎞ペース走　5㎞ラップ＝19分39秒～19分30秒～19分10秒
9/27	木	17.5	LSD	1時間55分50秒	昨日とセットのLSD
9/28	金	9.7	つなぎジョグ	1時間07分	自宅～細川～堤防道路
9/29	土	42.7	三好池10周	3時間09分44秒	三好池10周ロング走。朝4時50分スタートで42.7kmのロング走。前日の深酒の影響で最後はめちゃくちゃ辛かった～。42.7km合計＝3時間09分44秒/フル換算＝3時間07分31秒
9/30	日	19.5	LSD	2時間20分00秒	中総外周＋レギュラー　あえてゆっくり走り、じっくりと足作り。
走行距離		494.9