練習日誌です

2010／12

月日		距離	内容	タイム	メモ
12/01	水	6.5	刺激入れ4㎞ペース走	15分45秒/4㎞	矢作川堤防道路で奈良マラソン前最後の刺激入れで4㎞ペース走。カーボ中で腹ペコだったけど、まずまず走れた。いびがわ前とそん色ない仕上がりで本番が楽しみです。【1kmラップ】4:05-4:00-3:53-3:45
12/02	木	11.0	康生コース	1時間03分07秒	デコママと一緒に康生コースへ。奈良マラソン前の最後の60分ジョグ。最後に流し3本で刺激注入。炭水化物を3日も抜くと60分ジョグが限界です。
12/03	金	0.0			休養
12/04	土	5.0			奈良マラソン移動日。ちょっと早めに行って天理の山越えを試走。その後、受付。
12/05	日	42.1	奈良マラソン2010	2時間55分15秒（年代23位）	奈良マラソン2010走ってきました～。＋500円払ってゼッケンを「でこちゃん」にしたのが大成功でした。天気にも恵まれ沿道の応援は想像以上。そのたくさんの人から「でこちゃん！」の声援をもらい、つねに笑顔で手を振り応えていたら、いつもなら辛くなる終盤も乗り切ることが出来ました。折り返しではQちゃんとの「LOVE注入」交換＆ハイタッチで元気をもらったし、後半、終始競り合った、マモさんやきりんさんに負けたくない一心でほとんど登り坂の最後の2.195kmも9分05秒。15回目のフルマラソンではじめてラストスパートができました。高低差約100mの厳しい奈良マラソンコースで自己記録を約1分更新して自己ベスト達成できました。これも沿道の大声援とみなさんからのLOVE注入効果でした。ありがとうございました。
12/06	月	3.0		20分	自宅～会社往復のみ。
12/07	火	10.7	ばっは～さん宅～滝団地	1時間07分	デコママと一緒にばっはーさん宅まで配達ラン。筋肉痛が出まくりの状態での滝団地峠は大変だった。
12/08	水	6.3	井田コース	41分16秒	まだ少し筋肉痛があるので、ゆっくり走った。
12/09	木	11.0	自宅～大門～日名橋～堤防道路	1時間7分50秒	ようやく筋肉痛もなくなり気持ちよかったが寒かった。
12/10	金	3.3	自宅周辺	20分	昨夜、会社の忘年会だったので、起きれず、ちょっとだけ。
12/11	土	17.2	中総レギュラー	1時間58分	奈良マラソンの疲れが身体の芯に残ってるようで、ゆっくりしか走れません。みんなとおしゃべりしながら超スロージョグ。
12/12	日	13.5	しもやまマラソン	62分	しもやまマラソンで三河湖1周してきました。奈良マラソン明けであんまり走れないので、デコママのムードメーカーで最後まで走りました。そのかいあってデコママは女子の部2位で賞状とメダルをもらいました。賞状やメダルより、お米が欲しいと言ってました（笑）
12/13	月	13.5	中町～滝団地	1時間20分32秒	デコママと一緒につなぎジョグ。
12/14	火	8.5	稲熊コース	47分44秒	支度して外に出たら、ほんのちょっと霧雨が降ってたけど、せっかく出たし寒くないので、そのまま走ってたら、途中でかなり降って来たので稲熊から戻った。
12/15	水	13.5	欠町コース	1時間07分	いつものようにデコママと一緒に。途中で大問題発生で東公園にエスケープ。問題解消後は軽くなったので久しぶりにレースペースでデコママ追走。最後は全速でぶっ飛ばし残り300mでようやく追いついた。
12/16	木	6.5	自宅～会社～大門	38分	忙しくてちょっとだけ。
12/17	金	4.0	自宅～会社周辺	25分	今日も忙しくてちょっとだけ。
12/18	土	21.0	中総レギュラー～Aコース～道根往還	2時間10分	味噌煮込みさん、猿さんのゲスト参加もあったし、せっかくだからAコースの三段坂～道根往還を案内しました。
12/19	日	17.3	中総レギュラー		二日酔いの中、ゆっくりと。ラン後は銭湯で道場開催。再び飲んだ。
12/20	月	14.5	滝団地コース	1時間13分22秒	飲みまくりのたるんだ生活からおさらば！今日から心を入れ替えて練習します。
12/21	火	13.5	中町～滝団地	1時間15分	デコママと一緒につなぎジョグ。まん丸のお月さまが綺麗だった。
12/22	水	11.5	インターバル		駅伝にむけてデコママと一緒に早朝インターバル。歩道が明るい北高校前の県道510m×6本。2:01-2:00-2:01-2:00-1:59-1:58
12/23	木	18.0	稲熊コース堤防～細川	51分 53分	今朝は一人で繋ぎジョグ。夕方ちょっと時間が出来たので久しぶりの2部練。堤防は北風ビュービューで寒かった。
12/24	金	13.5	中町～滝団地	1時間17分33秒	デコママと一緒に繋ぎジョグ。今日はイブだけど、明日まで超多忙です。
12/25	土	0.0			多忙で走れず。
12/26	日	18.5	田んぼコースインターバル自宅～焼き肉屋		mamoさん主催のインターバル練習会に参加。メニューは1000m×5本。3:38-3:41-3:39-3:35-3:29 最後の1本は久しぶりに心臓が出そうでした。飲み会会場までジョグ。時間を間違えていたらしく、途中から全速ダッシュ。
12/27	月	17.3	中総朝練	1時間40分51秒	みんな来てるかな？と思って行ってみたら、ゴローさん、トリヰさんだけだった。3人でトボトボ走ってたら、6km地点でkane-chanが追いついてきた。結局4人の寂しい朝練でした。
12/28	火	11.0	康生コース	1時間04分	中総へ行くつもりだったけど、朝9時に来客があるということで、デコママと一緒に康生まで走りに行きました。
12/29	水	33.5	30㎞ペース走in田んぼコース	2時間09分55秒	設定4分25秒/㎞での田んぼペース走。参加メンバーは猿さん、mamoさん、kane-chan、ひで坊、emuさん、たくみさん、でこちゃん、mamoさんのお友達、そしてスペシャルゲストのナリシンさん。途中で高校駅伝の話に夢中になりペースが落ちたこともあったけど、25㎞まではほぼ設定通りで走れた。フリーになったラスト5㎞では4㎞でガス欠で離されてしまいました。まあ、久しぶりだし、しょうがないか。篠山にむけて徐々に行きます。【5㎞ラップ】21:59-22:06-22:11-21:47-21:59-19:53
12/30	木	32.0	市民駅伝コースLSD		恒例の市民駅伝コース1周LSD。昨日のペース走で疲れた脚＋夜の飲み会で二日酔いの中、最後は相当疲れた。久しぶりに足が棒になりました。
12/31	金	6.5	井田コース	40分	今年の走り収め。めちゃくちゃ寒くて道が凍ってるし、9時に名古屋へ行かなければならないのでちょっとだけ走った。結局今年一年で5471km走りました。過去最高の走行距離です。来年も5000km目指して走ります。
走行距離		403.7