2018／06

月日

 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 3.6S 温水ﾌﾟｰﾙ
500-200*3-100*9 500-100*10-d100
6/02 土 20.0R 朝ラン
 6'35　　89
 走り始め不調、後半盛り返し皆と帳尻合わせた。その後5km距離稼ぎ
6/03 日 100.0B R52往復
 2'18 97
 心地よい風！ sn.sn
6/04 月 14.0R 堤防ﾗﾝ
 6'45　　96
 意外と後半良好
6/05 火 3.6S
83.0B 		温水ﾌﾟｰﾙ
芝川ｰ白糸ｰ大渕
2'44　　111
 2SET目バテタ！500-200*3-100*9 500-200*3-100*4-d100
まずまずの坂ﾗｲﾄﾞ ﾐﾙｸﾗﾝﾄﾞのｼﾞｪﾗｰﾄうまかった　気分転換に
6/06 水 10.0R 堤防ﾗﾝ
 7'00　　86
 雨中ﾗﾝ　どうしても走りたく雨の中へ　以外と寒さ感じず汗だら
6/07 木 86.0B 千本ﾊﾞｲｸ
 2'09　　107
 追い込みすぎたか？疲れた！
6/08 金 3.3S 温水ﾌﾟｰﾙ
1;呼吸器系不調で退散　40'　2;緩めﾒﾆｭｰﾃﾞ30'、30'
6/09 土 20.0R 朝ラン＋α
 6'47　　92
 5ｋｍきつかった　　ﾁｮｯﾄ疲労感あり
6/10 日 10.0R 堤防ﾗﾝ
 7'17　　105
 松のしたがりボラ　雨　夕方の晴れ間をついてﾗﾝ　疲労！？
6/11 月 10.0R 堤防ラン
 7'06 147
 全く走れず不調
6/12 火 3.7S
82.0B 		温水プール
坂ライド
2'42 108
 100 500-200*3-100*10 500-250*2-100*5-100dバイクの疲労が有りきつかった！
猪之頭 大渕コース 都合で単独走行
6/13 水 10.0R ナイトラン
きつい！不調！
6/14 木 87.0B 千本ﾗｲﾄﾞ
 2'15　　110
 強風にあおられきつかった！
6/15 金 4.3S 温水プール
400 500-250×4-100×6 500- 250×4-100-100d 大分ロングの身体になってきたかな？
6/16 土 15.0R 朝ラン
スイムが効いてたか？ キツかった
6/17 日 193.0B 奈良田往復からの白糸
 2’35 95
 佐渡練コース第1弾 例年より涼しく でもキツかった！
6/18 月 13.0R 堤防ﾗﾝ
 7'05　　90
6/19 火 4.2S
66.0B 		温水ﾌﾟｰﾙ
千本ﾊﾞｲｸ
2'12　　111
 200　500-250*4-100*5 2set
6/20 水        
6/21 木 35.0B
21.0R 		堤防バイク
堤防ラン
 2 05 122
6 49 116
 雨上がり夕方に気持ちバイク
昨日の分もと久しぶりに足をのばす
6/22 金 4.6S
8.0R 		温水プール
堤防ラン

スタミナ付いて来た感 500-250×4-100×8 2set
ランチ前に軽く いがいと暑った！
6/23 土 20.0R 朝ラン
 7'00　　93
 やはり前半がきつい・・・後半はしれてくるがきつい
6/24 日 35.0B
8.0R 		堤防バイク

 2 01 126
5 51 90
 更新したトラレース用パンツのお試しと仕上がり具合のチェックでミニブリック マズマズ
ﾊﾞｲｸからのRUNリズムよく走れた
6/25 月 1.5S
5.0R 		温水プールランスイム
温水プール周回
7'18 81
重かった 夕方池田さんへ
6/26 火 4.1S
85.0B 		温水プール
芝川、大渕山岳コース
2'45 110
 バイクの疲労で後半バテる
マズマズのでき
6/27 水 21.0R ナイトラン＋α
 6'56 75 6'21 87
 1st:11k 重い　　2st:10k:キツイ
6/28 木 40.0B
8.0R 		千本ﾊﾞｲｸ
堤防ﾗﾝ

強風にて旧国千本往復
夕方よりＩさんと疲労ありにてｼｮｰﾄ
6/29 金 4.4S 温水プール
いつものメニュー2set 1set目ラストアップ出来たが2set目バテる
6/30 土 20.0R 朝ラン
 6'37 88
 やはり出だし不調！後半マズマズだが疲労か いまいち伸びず
走行距離
37 km  
892 km  
233 km  		 SWIM
BIKE
RUN