2013／06

月日

 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 16.0R
1:38:06 6.26
 朝ラン　岩本山ｺｰｽ
6/02 日 162.0B
6:51:55 2.32
 奈良田湯島の湯往復　池田治療院にて強烈ﾏｯｻｰｼﾞ！痛い！！
6/03 月 6.6R
0:50:53 7.41
 ちょっと落としました。
6/04 火 3.5S

500,200*3,100*3:2,50*6*2.200,100 おもかったー！もみ返し？
6/05 水 10.0R
1:08:56 6.34
 後半リズム良く走れてきた　ﾏｯｻｰｼﾞ効果？
6/06 木 10.0R
1:06:40 6.21
 昨日よりラップﾀｲﾑは良いが今一リズムがのってないなー
6/07 金 3.8S

500,200*3,100*3*2,50*6*2,500,1im*2,1fr,500,50　火曜日よりは泳ぎよく
6/08 土 16.0R
1:27:00 5.44
 1時間27分台　ａｖキロ5分44　ﾗｽﾄ4分12　何ともよく走れた　ﾏｯｻｰｼﾞ効果？
6/09 日 106.0B
4:32:17 2.31
 R52　パンクだらけでリズム狂いサイクリングモード
6/10 月 10.5R
1:02:28 5.56
 月曜日なのに以外とはしれた。
6/11 火 3.3S

500,200*3,100*3:2,50*6*2.500,1im*1fr:2,100 　ハワイゲット福田さん祝福！！
6/12 水 10.5R
1:00:02 5.42
 リズムが今一だけどー！走れてる。
6/13 木 10.5R
1:01:49 5.53
 だるくﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ的に走る。7.15→5.15　後半腰が入りリズムよく走れた。
6/14 金 3.6S

500,150.200*3,100*3*2,50*6*2.500,1im*1fr:2,300 温水プールにて
6/15 土 26.0R
2:45:54 　6.20
 自宅から朝ラン参加したがちょっときつかったー　暑い！
6/16 日 82.0B
0.0R

3:31:54 2.33

 午後雨が上がったので芝川から井の頭・大渕経由自宅　佐渡偵察
友ちゃん整体トレでリラックス
6/17 月 10.5R
1:05:46 6.16
 もみ返し？だるいがリズムはまずまず　3日後が楽しみ
6/18 火 2.8S

500,200*3,100*6,50*12,200．300 おもいー！だめだー！
6/19 水 10.5R
1:06:47 6.22
 強風で最初向かい風、帰り追い風　いまひとつかな？
6/20 木        
6/21 金 2.7S

300,200*3,100*6,50*6*2,500．100 渋滞でｽﾀｰﾄ遅れ　火曜日より良いが今一ｽﾋﾟｰﾄﾞのらず
6/22 土 30.0R
3:21:31　　6.32
 岩本山往復：涼しい？のが良かったかﾍﾟｰｽは前回30k7分前後ﾍﾟｰｽよりは良かった
6/23 日 136.0B
6:18:40　　2.46
 R52往復芝川から白糸経由大渕　前日の30kが利いているのか芝川からの坂やっとの思いで･･･腹も減っちゃって井の頭諦め白糸へｼｮｰﾄｶｯﾀしコンビにへ
6/24 月 9.4R
1:03:48 6.47
 堤防ｊｏｇ　落とす　途中ﾄｲﾚもよおしｼｮｰﾄｶｯﾄ
6/25 火 3.2S

300.100*2.50*6.1000.500.500.300.100
6/26 水 10.5R
1:11:06 6.52
 堤防JOG　あがらず
6/27 木 29.0B
4.0R



久しぶりのブリック　ﾊﾞｲｸａｖ29.9　ﾗﾝ6分ちょい　ﾊﾞｲｸがうまくまわったドリルを除けば33ぐらいか
6/28 金 3.0S

650,200*3,100*6,50*6*2,50.500．50 温水プール水温高く暑かった
6/29 土 27.0R
3:01:24　6.42
 朝ラン　一人走りのところリズム悪くきつかった
6/30 日 136.0B
5:19:56 2.26
 本日集団走行　途中芝川から単独のぼり　先週より1ｈｒ程度早い　おにぎり3ヶ
走行距離
25 km  
651 km  
218 km  		 SWIM
BIKE
RUN