月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
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| 1/01 | 火 | 10.0R | かみさんと初日の出ラン |
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| 1/02 | 水 | 8.0R | 堤防風強しで公園ｸﾛｶﾝｺｰｽ開発でのんびり |
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| 1/03 | 木 | 8.0R | 堤防風強し：公園ｸﾛｶﾝ いいかもしれない 週一入れていく |
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| 1/04 | 金 | 50.0B | 内船往復 |
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| 1/05 | 土 | 16.0R | 岩本山早朝ラン |
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| 1/06 | 日 | 170.0B | 内船往復から大瀬往復（6:20〜13:40 7:20） ＬＳＤ 宮古へ向け始動 |
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| 1/07 | 月 | 8.0R | 堤防ｊｏｇ あー！足が張ってルー！ ﾊﾞｲｸトレの影響 咳も出た |
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| 1/08 | 火 | 3.1S | u:500,k:50*10,200*3 100*6 50*12,d:100*3 ガチガチﾊﾞﾘﾊﾞﾘ足はつる ｎｓｍｒさん |
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| 1/09 | 水 | 10.0R | 堤防ＪＯＧ 着込んだせいか大汗掻いたが左かかとが・・・。 |
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| 1/10 | 木 | 10.0R | 堤防ＪＯＧ 左かかと対策で以前使っていたシリコンパッド左右装着 若干かかとが上がり走りやすくかかとも良好 |
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| 1/11 | 金 | 3.5S | 1500*1,ﾄﾞﾘﾙ6種 ｆｒ＝1200､50*8、1混、ﾀﾞ300 |
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| 1/12 | 土 | 28.0R | 朝ラン１６＋自宅往復１２ 集合場所までの6kmﾋﾟｯﾁ上がらず・・・でも皆と走ると意外と調子は悪くない |
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| 1/13 | 日 | 120.0B | 内船往復（山岳コース）＋千本往復α ちょっと疲労あり -３℃ |
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| 1/14 | 月 | 0.0R | 荒天にて走るタイミング無く休養！ |
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| 1/15 | 火 | 3.8S | 500*1、ｷｯｸ50*10、200*3、100*6、50*12、500*1、400*1、１混、ｄ１00 大分いい感じで泳げるようになってきた |
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| 1/16 | 水 | 10.0R | 堤防ＪＯＧ 帰ってきてちょい寝してしまいやっと走る気に・・・まずまずいいリズム |
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| 1/17 | 木 | 0.0R | 冷たい雨じゃー走れない！ﾌﾟｰﾙは休館日 |
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| 1/18 | 金 | 3.5S | 1500*1、ﾄﾞﾘﾙ ｆｒ 6種*200、50*4*2、1混１ｆｒ*1、ｄ200 早く行き早くあがり晩飯たべて早朝トレにそなえて22:30就寝 |
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| 1/19 | 土 | 28.0R | ４：４０自宅出発し岩本山コースへ合流し帰宅 ほぼ3時間走 岩本コースレベル高くきつかったー！ |
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| 1/20 | 日 | 146.0B | 内船往復（山岳コース）＋千本2往復(千本側）＋α 2往復目ｽﾋﾟｰﾄﾞあがらずぼろぼろ、ｼｬﾘﾊﾞﾃ？ 6:08 内船-４℃ |
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| 1/21 | 月 | 10.0R | 堤防ｊｏｇ |
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| 1/22 | 火 | 3.6S | 3000*1,100*4,１混*2 |
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| 1/23 | 水 | 10.0R | ｽﾋﾟｰﾄﾞ上がらず 堤防ＪＯＧ |
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| 1/24 | 木 | 10.0R | e3を持って走り出す。昨日よりリズム良く走れた。6分チョイぺーすだが |
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| 1/25 | 金 | 3.3S | 1500*1、ﾄﾞﾘﾙ ｆｒ 6種*200、50*4*2、1混１ｆｒ*1、ｄ200 |
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| 1/26 | 土 | 0.0R | バスツアー 早朝トレしようと思ったが寒く強風で心が折れ休養 |
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| 1/27 | 日 | 40.0B 10.0R |
仏事が多発で夕方久し振りに短くブリック |
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| 1/28 | 月 | 0.0R | 左ふくらはぎ不調！ダメだー！ |
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| 1/29 | 火 | 3.2S | |||||
| 1/30 | 水 | ||||||
| 1/31 | 木 | ||||||
| 走行距離 |
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