月日
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距離 |
内容 |
タイム |
メモ |
| 11/01 |
木 |
10.0R |
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相変わらずの堤防ﾗﾝ 強風！でかい月！
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| 11/02 |
金 |
3.3S |
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ｱｯﾌﾟ200、ドリル6種･･･1500、100＊４＊４ｓｅｔ･･･1600
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| 11/03 |
土 |
30.0R |
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早朝ﾗﾝ4:30〜岩本山コース 後半5分22 今一上がらず
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| 11/04 |
日 |
70.0B |
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内船往復・帰り山岳コース sit・ｓｎｚｗ 6℃
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| 11/05 |
月 |
8.0R |
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右足に張りがあったこともあり久し振りにグランドへのんびりＪＯＧ
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| 11/06 |
火 |
2.7S |
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合同スイム 風邪の気配を感じながら・・・ｷｯｸ系＋50*201分ﾋﾞｰﾄ板無しｷｯｸが効果アリかも
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| 11/07 |
水 |
10.0R |
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堤防ﾗﾝ ｼｭｰｽﾞを変えて走ったが今一かな？ 風邪っぽい
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| 11/08 |
木 |
10.0R |
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7.43-5.55-5.40-5.31-5.50-55-5.36-5.16-5.07-4.42-8.24
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久し振りに4分40秒台･･･若干右足脹脛に来てるようだが以前のような違和感ではない。ｼｭｰｽﾞをｽｶｲｾﾝｻｰに替えﾌｫｰﾑ改造の効果か鼻つまりのある中楽にこの記録いいかもしれない。中
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| 11/09 |
金 |
2.7S |
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合同スイムのはずが・・・ｱｯﾌﾟ後1000＊1本、ｷｯｸ2種＊50＊10、ドリル6種３＋１ｆｒ
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| 11/10 |
土 |
16.0R |
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岩本山朝ランコース ﾁｮｯﾄ帰りの坂を頑張る
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| 11/11 |
日 |
11.0R |
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4.14-4.31-4.23-4.15-50
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アップ３＋４ レース４．２ 18.15 調整無しを考慮して非常に気持ちよく走れた スピードも４分前半マラソン刺激には充分なタイムでした。ダメージもほとんど無しフォーム改善・ｽｶｲｾﾝｻｰのお陰？
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| 11/12 |
月 |
7.0R |
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グランドＪＯＧ
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| 11/13 |
火 |
0.0R |
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喘息がでたー！
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| 11/14 |
水 |
0.0R |
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休養 腹筋・他
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| 11/15 |
木 |
0.0R |
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休養 腹筋・他
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| 11/16 |
金 |
0.0R |
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休養 腹筋・他
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| 11/17 |
土 |
0.0R |
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休養 腹筋・他
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| 11/18 |
日 |
70.0B |
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痰が絡むが内船往復＋山岳コース 咳が出て坂がきつかったが意外と走れよかった
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| 11/19 |
月 |
10.0R |
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グランドＪＯＧ 久し振りで走れちょっと調子に乗りすぎたか・・・右脹脛違和感！やばい！
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| 11/20 |
火 |
2.6S |
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ｷｯｸ・ドリル・50*4、50*10
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| 11/21 |
水 |
10.0R |
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堤防ＪＯＧ
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| 11/22 |
木 |
8.0R |
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堤防ＪＯＧ
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| 11/23 |
金 |
2.0S |
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午前に軽く泳ぎに行き １０００ｍ一本とドリル
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| 11/24 |
土 |
0.0R |
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休養 腹筋他 明日の富士山マラソンの準備 さむそうだ！
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| 11/25 |
日 |
42.2R |
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第1回富士山マラソン参戦 3:47:09 ﾊｰﾌ以降徐々にﾀﾞｳﾝ、最後は6分ｵｰﾊﾞｰぼろぼろ
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| 11/26 |
月 |
0.0R |
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休養
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| 11/27 |
火 |
2.6S |
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体ほぐしに温水プール １０００＊１ ドリル他
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| 11/28 |
水 |
0.0R |
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休養 その気になれず
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| 11/29 |
木 |
6.0R |
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堤防ＪＯＧ
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| 11/30 |
金 |
0.0R |
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飲み会
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| 走行距離 |
15 km
140 km
178 km |
SWIM
BIKE
RUN |
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