2012/09

月日

距離 内容 タイム メモ
9/01 16.0R

堤防
9/02 40.0B
14.0R



7.37-6-22-6.01-5.50-5.50-13.02-5.55-14.30-7.27-6.15-
千本往復
雨天の為先にラン、途中で回復してきたのでバイクへ
9/03 8.0R
7.47-5.48-5.21-5.22-5.25-5.15-5.07-7.29
堤防 リズムは良い
9/04 3.0S

合同スイム
9/05 10.0R

堤防
9/06 8.0R

堤防
9/07 0.0R

サンライズ出雲にて4人旅行
9/08 8.0R

玉造温泉から宍道湖往復周辺散策ラン
9/09 85.0B

身延往復 内船までレース仕様 ブリックせず
9/10 10.0R
7'37-5.32-5.20-5.21-5.33-0.54-5.37-5.24-5.22-5.23-7.28
堤防軽くラン
9/11 3.1S

合同スイム
9/12 24.0B
10.0R


av:30 max:41
6'27-5'12-5'10-4'59-5'10-'50-5'19-5.01-4'59-4'53-6'36
久し振りに帰宅後日没までバイク・・・日が短くなりました。
ブリックでラン いいラップでした。
9/13 8.0R

娘の結婚式の試食会へ行く為に軽くラン
9/14 3.0S

ひとりでの個人練習となる
9/15 16.0R

岩本山朝ラン
9/16 85.0B
10.0R



7.01-5.31-5.19-5.20-?-?-5.33-5.25-5.14-6.16
身延往復 内船までhちゃんとバトルで体調も今一のせいかそのあとバイクぼろぼろ
迷いに迷って10kブリックへ 意外と走れたが疲れた!7.01
9/17 10.0R

堤防
9/18 3.1S

合同スイム
9/19 8.0R

咳が出て途中から徒歩・・・ラン
9/20 8.0R

だるい
9/21 2.5S

温水プールにて
9/22 40.0B
16.0R




夕方、明日の雨模様の保険に堤防バイク 決戦用ホイール入替時後ろタイヤパンク大井川だけなので良く見ると不良品のようだ レース中でなくて良かった 
岩本山朝ラン
9/23 8.0R

雨でバイク中止蒲原ランに変更 かるく8kmで調整 この後小泉さんで体の調整 痛かったー!
9/24 4.0R

飲み会前に軽く
9/25 0.0S

合同スイム
9/26 5.0R

ゆっくりグランド リズムは良いし体は軽くなかなかいいが呼吸器系が・・・ダメだー!
9/27 5.0R

グランドjog
9/28 0.0R

スイムを予定していたがだるくいやになったので腹筋で終了
9/29 4.0B

サイクルメータチェック兼ね堤防へ 足の動きはいいな
9/30 2.0S
57.0B
10.0R



0:40:00?(2km)
1:46:38(57km)
53:28(10km)
竜洋トラ 3:20:07(my時計) 順位? 台風17号直撃対策でバイク・ラン距離を短縮
av:32.5km、max:46km 強風雨にたたかれたが・・・うまく廻せたかな?残り1周は向かい風で28kまで落ちてしまった
バイクで足を使ったせいか両足太股前部内側の筋肉がピクピク 練習不足?筋力不足?
走行距離
16 km  
335 km  
192 km  
SWIM
BIKE
RUN