月日
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距離 |
内容 |
タイム |
メモ |
11/01 |
土 |
20.0R |
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--5.37-5.32-5.26----5.23----5.23--5.31--5.28-5.28-5.35-
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111分 調子ワルー! リズムいっこうに上がらず。
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11/02 |
日 |
46.0B |
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19.59-19.58-20.12-20.05
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早朝トレ起きれず、夕方久し振りに堤防バイクへ
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11/03 |
月 |
10.0R |
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-5.41-5.32-5.25-5.31-5.30-5.07-4.45-4.23
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3連休の最終日・・・所用をこなし夕方堤防へビルドup
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11/04 |
火 |
10.0R |
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歯医者の後暗い堤防へぼちぼちjog
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11/05 |
水 |
1.8S |
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成人水泳で鍛えてもらう
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11/06 |
木 |
5.0R |
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左足不調
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11/07 |
金 |
5.0R |
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バド練のあとグランドにてrun
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11/08 |
土 |
2.7S |
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今日は冷たい雨、温水プールでスイムトレ
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11/09 |
日 |
70.0B |
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内船往復、松野山岳コース 8℃ 冷えてきた
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11/10 |
月 |
10.0R |
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-5.27-5.12---5.24-4.55-4.39-4.18--
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歯医者の後堤防へ足は軽いが?・・・ポイント軸、腹筋
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11/11 |
火 |
7.0R |
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飲み会前にグランドでひとっぱしり
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11/12 |
水 |
2.0S |
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成人水泳・・・調子悪かった、足がつる
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11/13 |
木 |
10.0R |
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-5.42-5.21-5.12-5.14-5.10-4.56-4.39-4.13-
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月明かりに導かれ堤防run
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11/14 |
金 |
10.0R |
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グランド+アルファー
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11/15 |
土 |
20.0R |
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5.11-5.03-4.54-4.56-4.53--4.47---4.52--4.52-4.50-4.38-4.27-4.10-
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96分 堤防蒲原往復20kペース走
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11/16 |
日 |
8.0B |
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出かけるタイミング悪く雨で退散・・・後はtvでマラソン・バド観戦で休養
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11/17 |
月 |
10.0R |
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-5.53-5.39-5.15-5.32-5.13-5.04-4.54-4.53-
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若干のらないrun
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11/18 |
火 |
10.0R |
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グランドrun 流し200*7?
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11/19 |
水 |
1.5S |
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成人水泳 上半身筋力upメニューでした
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11/20 |
木 |
10.0R |
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寒い! 堤防jog チョット低調
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11/21 |
金 |
5.0R |
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飲み会前にちょっとrun
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11/22 |
土 |
70.0B |
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8℃ 寒さに負け8:30スタートで内船往復
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11/23 |
日 |
10.0R |
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60分走 富士駅伝結局走らず飲むための汗出しをする
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11/24 |
月 |
20.0R |
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-5.27-5.26-5.22--5.13--5.07--4.55--5.05--5.02-4.47-4.39-4.26--
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101分 100分走、堤防蒲原往復コース
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11/25 |
火 |
10.0R |
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-5.28-5.07-4.50-5.02-5.07-4.55-4.45-4.20--
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歯医者で2本目の歯治療完了しその後堤防へ。前半から若干上げていたせいかラストいまいち伸びず
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11/26 |
水 |
1.5S |
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成人水泳最終回・・・次期も継続でしごいてもらうつもり
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11/27 |
木 |
10.0R |
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成人水泳の翌日はなぜかお疲れモード 10kmjogとなる
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11/28 |
金 |
5.0R |
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バドレクで軽く汗を流し帰りrun堤防坂ダッシュ5本
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11/29 |
土 |
20.0R |
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-5.36-5.25-5.24-5.21-☆--5.15--☆--5.49-5.22--5.14--5.11--5.11-4.53-4.45-4.19--
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111分(トイレ2回含)お腹がゆるく不調
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11/30 |
日 |
35.0B |
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朝起きれず出かける前に堤防約1hr。その後は3人ずれでドライブ安部峠から梅ヶ島へ抜け温泉入りしばし養生
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走行距離 |
9 km   229 km   217 km   |
SWIM BIKE RUN |
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