月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 | 日 | 40.0 | 6km*6＋4km |
3:51'26 |
ﾋﾟｯﾁ177~183 今日から早朝トレ。AM6:30~ 40kmで良いと思ってたけど6km*7周目標だって(・〇・;) |
| 7/02 | 月 | 0.0 | BILLY'S BOOT CAMP① 全くついていけない。。ノーバンドなのに、上腕～肩が筋肉痛だよ(;.;) |
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| 7/03 | 火 | 10.4 | NJ教室後期① 開講式があるのでいつものメニューはこなせず。。 |
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| 7/04 | 水 | 20.0 | ミドル/6km*2＋4km |
1:19'44 (30'15-29'46-19'42) |
ピッチ184~187 AM10:00~今日も涼しかったので走れたけど脚重。。BOOT CAMP③コンバットキックがふつう～になってきたσ(^◇^;) |
| 7/05 | 木 | 9.0 | jog |
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| 7/06 | 金 | 8.0 | ビルドアップ |
47'02 ラスト1km4'16 |
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| 7/07 | 土 | 30.0 | 6km*5 |
2:39'35 (32'31-32'27-31'29-30'27-30'12) |
ﾋﾟｯﾁ180~186 AM8:30~先週と同じような低めの気温だった。30kmだと思うと気分的にも楽な快調走(^^) |
| 7/08 | 日 | 28.0 | LSD |
3:08'38 |
平均ピッチ 174 |
| 7/09 | 月 | 0.0 | BOOTCAMP出来なかった(・_・、) |
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| 7/10 | 火 | 10.0 | jog |
NJ教室雨のため中止 ミドルは明日実施。 |
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| 7/11 | 水 | 16.0 | ミドル/6km*2＋4km |
1:18'35 (29'16-29'33-19'45) |
ピッチ186'188 雨が降ってきたのでノーアップで走り出した。それなのにオーバー気味の入りになってしまい結局ビルドダウンになってしまった。ダメじゃん(T.T) |
| 7/12 | 木 | 8.0 | jog |
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| 7/13 | 金 | 8.0 | jog |
明日の午前中、雨降らないで～(^∧^) |
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| 7/14 | 土 | 36.0 | 6km*6 |
3:20'01 (33'59-33'58-33'47-31'47-31'34-31'11) |
AM6:20~ ピッチ179~182 台風がくるので早朝から。3本目から雨が強くなって終了時はずぶ濡れ状態。トレセンでシャワーを借りただけで短時間で券返却したら「もう一回利用していいですよ」ハンコ押して貰えた～(^○^) |
| 7/15 | 日 | 20.0 | LSD |
2:24'40 |
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| 7/16 | 月 | 25.0 | 長柄駅伝コース |
2:23'49 |
ﾋﾟｯﾁ180~185 夕方だったので涼しかった。 |
| 7/17 | 火 | 16.0 | 400m*40 |
1:19'34 |
NJ教室② 連休疲れがあったけど㌔5で押せたので○。明日は休足日。 |
| 7/18 | 水 | 0.0 | 休養日 |
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| 7/19 | 木 | 8.0 | jog |
帰宅run |
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| 7/20 | 金 | 10.0 | jog |
道マラ参加承認証届く。 |
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| 7/21 | 土 | 35.0 | 高滝湖7km*4＋7km |
2:39'13(37'37-38'12-37'33-37'39)/46'21 |
高滝湖7kmｺｰｽ 湿度高、小雨徐々に上げて行きたかったが夕べの遊び疲れが・・・(/--)/ |
| 7/22 | 日 | 10.0 | jog |
連日遊びすぎて肝臓の働き悪し(_ _ )/翌日におまけがきちゃうほど(?_?)エ?楽しい時間を過ごせました。夕方jog。 |
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| 7/23 | 月 | 0.0 | |||
| 7/24 | 火 | 16.0 | ミドル走 |
400m*40/1:19'27 |
NJ教室③ |
| 7/25 | 水 | 21.0 | LSD |
2:21'00 |
PM4:15~ |
| 7/26 | 木 | 8.5 | 帰宅run |
仕事帰りは疲れてるな～脚も浮腫んでる感じだし。。スローjog。 |
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| 7/27 | 金 | 28.0 | LSD |
3:09'17 |
平均ﾋﾟｯﾁ173 AM8:40~ |
| 7/28 | 土 | 22.0 | 6km*3＋2km |
1:46'08(31'07-31'21-31'25-10'06) |
AM6:20~ 今夏初めてトレ予定変更(・_・、)身体が起きていない状態でのペース↑は自分にとって強度高過ぎ(/--)/ほんとは30km走にしたかったんだ。。 |
| 7/29 | 日 | 30.0 | LSD |
3:35'09 |
AM8:20~ 長柄駅伝コース いつも寄る自販機の故障で脱水一歩手前(ﾉ_<｡) |
| 7/30 | 月 | 0.0 | |||
| 7/31 | 火 | 29.0 | AM jog NJ教室 400m*40 |
16000m/1:19'29 |
午前中jogしたら500km突破(^^)vと思いつき、2度練。NJ教室も予定どおり走れたので過去最高＠人生初の距離踏み月間になりました。頑張った～(^-^)/ |
| 走行距離 | 501.9 |
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