月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/01 | 火 | 18.0 | 16km走 |
1:18'58/6km*2＋4km(29'46-29'38-19'34) |
ﾋﾟｯﾁ186~190 LSD後のミドル 走れたけど脚は昨日の疲労で重かったし、心拍数も上がっていたと思う。。超回復を期待する(~v~) |
| 5/02 | 水 | 19.0 | 2LSD |
疲労もあったり、DVD観てたりのんびり片づけしてたらお昼になった(/--)/そのうち風も吹いてきて暑くなってきたので余計出遅れる。なので夕方走った。半袖・ハーフタイツで快適だった。走りは・・・脚重。 |
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| 5/03 | 木 | 30.0 | 長柄駅伝ｺｰｽ |
2:55'35 |
平均ピッチ181 19kmあたりからの㌔5キープ。起点に戻り、ラスト5kmはペースダウン。㌔5では押せなかった。。日焼け防止のアームウォーマー活躍、でも二の腕の裏側が焼けたぁ(ﾉ_<｡) 午後から娘①と庭の草取り、あとは洗車だけ♪ |
| 5/04 | 金 | 28.0 | 2:46'32 |
ちはら台往復 連休なので車多し。信号待ちの車内から視線感じる。やっぱ走ってるグラサン０８３は異様なのか・・・。 |
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| 5/05 | 土 | 31.0 | 6km*5 |
3時間位 |
やっぱ無謀だったゎ。。大腿四頭筋筋肉痛(;.;)ほんとはもう1本行きたかったけど坂上って引き返した。時計もラップ押したり、リスタートしているうち判らなくなったし。。そのうちいい訳（いつもと反対の足首痛）出てきて根性無しじゃん!! |
| 5/06 | 日 | 12.0 | 6km＋4km |
6km/29'28（rest2'）4km/18'12 |
6km/ﾋﾟｯﾁ187 4km/ﾋﾟｯﾁ194 B洋陸部の男子部員に道を譲ってもらってうれP TT後のクールダウンだったみたいだけど、はぁはぁ走りの私とあまり変わらないスピードだ(;.;) |
| 5/07 | 月 | 0.0 | 休養日 9連休明けのお仕事。すぐコーヒー飲みたくなる(→o←)ゞ |
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| 5/08 | 火 | 16.0 | ミドル |
400m*40/1:19'31 |
NJ教室④ 脚重いけど㌔5でミドルペース走。途中から3レーンになるので実質ビルドアップにて終了。疲れた～ |
| 5/09 | 水 | 8.0 | jog |
46'20 |
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| 5/10 | 木 | 30.5 | LSD |
3:07'42 |
ちはら台往復 |
| 5/11 | 金 | 5.0 | jog |
流し後に刺激走しようと思ったけど、ﾎｰﾑｺｰｽは中学生（武道館での春体帰り）が溢れ断念。。古傷のアキレス腱が気になったのでちょうど良かったかも。 |
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| 5/12 | 土 | 0.0 | 明日は、長柄レイクフォレストハーフマラソン |
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| 5/13 | 日 | 23.0 | 長柄レイクフォレストハーフマラソン |
1:42'21(22'15-25'28-23'35-24'47-6'15) |
タフなコースだった(→o←)ゞ 年代別がなかった。。コース途中役員の方の「入賞だよ～」の声かけに頑張りモード全開だったのにぃ。。3位までしか表彰対象でなかった。。疲れがどっと出る。 |
| 5/14 | 月 | 0.0 | レースの翌日は決まって頭痛がする。。何でだろ?酸欠状態で走るから?? |
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| 5/15 | 火 | 9.0 | NJ教室⑤筋肉痛。。疲労抜きjogに切り替える。 |
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| 5/16 | 水 | 10.0 | ゆっくりjog |
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| 5/17 | 木 | 8.0 | jog |
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| 5/18 | 金 | 13.0 | jog＋6km/5'ペース |
脚だるくてﾍﾟｰｽ走止める。。 |
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| 5/19 | 土 | 27.0 | LSD |
175' |
今日はだいぶ軽くなった感じ。 |
| 5/20 | 日 | 36.0 | 6km*6 |
3:31'57(ロス11分)2本毎ビルドアップ |
ﾗｽﾄ2本は㌔5'15にペースアップ出来た。 |
| 5/21 | 月 | 0.0 | 休養日 |
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| 5/22 | 火 | 16.0 | 400m*40 |
1:19'26 |
NJ教室⑥ ㌔5ペース走 昨年のこの時期より走れてる気がするのは気のせいかなぁ・・・。涼しかったし。 |
| 5/23 | 水 | 20.0 | LSD |
2:06'12 |
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| 5/24 | 木 | 9.0 | |||
| 5/25 | 金 | 9.0 | |||
| 5/26 | 土 | 35.0 | 7km*5 |
3:22'41 |
高滝湖コース ㌔6分～㌔5分半ビルドアップ |
| 5/27 | 日 | 25.0 | 長柄駅伝コース |
2:29'54 |
平均ピッチ178~186 風があり涼しく感じる。ラスト5kmは㌔5にビルドアップ |
| 5/28 | 月 | 0.0 | 今日は、お休み |
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| 5/29 | 火 | 16.0 | 400m*40 |
1:18'28 |
NJ教室⑦ 涼しいとやっぱ走りやすい♪ |
| 5/30 | 水 | 0.0 | |||
| 5/31 | 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 453.5 |
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