練習日誌です

2016／10

月日		距離	内容	タイム	メモ
10/01	土	0.0			仕事を済ませ、１５：１０事務所発で静岡空港１７：１５着。１７：４５発のＡＮＡで札幌へ。久しぶりの酒抜き！明日は札幌マラソン
10/02	日	22.0	札幌ハーフ	１時間２７分４７秒	４年前に１０ｋｍで３位表彰台に立った札幌ハーフ（でも１０ｋｍでした）今回はその名の通りハーフ出場。目標はキロ４で行くこと。前半からピタッとキロ４を刻むが、１０ｋｍからは少しオーバーするものの抜く一方！しかし１３ｋｍから一気に落ち、１５ｋｍからはキロ４分３５秒に落ちる・・・こんなんでは別府は無理だ！など思いつつ情けない気持ちで走る。１８ｋｍからはなぜか良くなり４分１９秒へ。最後は３分５０秒に上がる（下り基調）残念なレースだが、途中はもう棄権しようかとも思ったくらいに落ち込んだので良しとしよう
10/03	月	20.0	５分３０秒前後	１時間５１分	思ったより足が軽い！先日のスーパー銭湯で水風呂のおかげか？最初は大介、最後はたけさん
10/04	火	20.0	５分４０秒前後	１時間５４分	今日も思ったよりは足が軽く、初めから稲兄と併走。途中、平尾さんと併走。12kmくらいの予定も１５ｋｍ、１７ｋｍと走ったので２０ｋｍまで
10/05	水	20.0	500ｍ10本		約1年ぶりの500m10本。小雨舞う中「決行」のライン！52,49,46,47,45,42,42,46,40,45・・・初めは足が心配で自重。8本目で少し抑え９本目必死も３０秒台出ず。ただ足の痛みも我慢できるくらい。そのあとはひたすら４日連続の20ｋｍ
10/06	木	0.0	７５０kcal		久しぶりに体育館へ！必死にバイクを。やっぱりバイクのほうがきつく汗をあき５０㎏台へ
10/07	金	17.0	キロ５分３０秒		東京マラソンチャレンジのお手伝い。その後は皆で和気藹々。最後はひらお主将と
10/08	土	20.0	１０ｋｍ挑戦	３９分５２秒	ふじさくら週末ペース走に初めて参加。３分５０秒から上げる組と４分１５秒１０ｋｍ走る組に分かれる・・・私だけキロ４を選択。57,56,00,56,57,57,56,59,08,07で終了。途中00では必死に元に戻したので５ｋｍからきつくなる。やめようか・・・とも思いましたがここで４０分を切らなければ！と思い必死に粘る。残念は最後の２ｋｍ。とても維持できなかった。結果的には東京マラソン以来の１０ｋｍ４０分切り達成！
10/09	日	22.0	５分５～２０		東京マラソン選出ラップ手伝いの後、走る。さいとう先輩のキロ５少し超えるタイムに以外に足が軽く！１４ｋｍからは一人で５分１８秒前後。２０ｋｍから２ｋｍ粘る
10/10	月	20.0	５分３０秒前後
10/11	火	0.0			尾瀬ハイキング。２００００歩も体調悪く・・・のどが
10/12	水	0.0			朝５：５０から戦場ヶ原２時間ハイキング。体調不良の中、歩き抜きました
10/13	木	0.0			全苗連大会のアシスタント。
10/14	金	23.0	5分１０秒前後	２時間	３日間走らなかったので足が軽い！走り込んだ後の３日間休養は効果ありか・・・ゆっくり気味も５分前半。２０ｋｍを越え平尾さんを見つけ４分４０秒台に上げる。体重がなぜか５８．８
10/15	土	22.5	ペース走	キロ４分４５秒から	平尾主将の提案でビルドアップ１０ｋｍ。45,38,30,25,17,13,8,3,58,47,43　　なんとか役割果たす
10/16	日	0.0			添乗で奥飛騨へ。走らず
10/17	月	20.5	2時間		添乗が終わり１９：００前にざく入。大介、稲兄すぐ終了。すると平尾さんが！２０周まで同伴。雨のｙほうで下ので軒下で１時間ほど走り、花の湯でも行こうかなぁ、と思いましたが天候良くお月様も！あと１ｋｍ、あと１ｋｍと粘り、２０．５
10/18	火	16.0	１０００ｍ５本		水曜練習に参加できないので、千五本挑戦。４３，４０，３８，４２，３１で終了。前は２０で五本そろえられてが・・・まあ少しずつ
10/19	水	0.0			蓼科山ハイキング。お昼のバイキングで食べ過ぎないように・・・
10/20	木	24.0	キロ4分50秒で20ｋｍ		距離を稼ぎたく、ターサーを身に着ける。初めはキロ5切がしんどいが、途中からはなんとか。最後は２４ｋｍまで伸ばす。５８．６まで落ちた！
10/21	金	14.5	キロ５分４０秒前後		仕事で迎えに行く必要があり、電話がかかるまでの時間・・・しかし１４ｋｍ走れた
10/22	土	0.0			上高地ハイキング。
10/23	日	23.5	１０ｋｍ挑戦	３８分２２秒	５ｋｍのアップ後、１０ｋｍ挑戦。目標は３９分切り。５４，５０，５２，５３，５０で５ｋｍ通過。この時点で余裕があったので３８分３０秒切りへ目標を変える。５０，４９，４９，４９，４３でなんとか目標達成。かなり自信になる。これでキロ４は普通に走れることを確信
10/24	月	19.0	キロ５分１５秒前後	１時間４０分	夜に会合があり、１５：３０から走る。キロ６でも良いが、時間がないのでなんとかキロ５分１０秒前後で走る。１３ｋｍからは５分１５秒前後。１７ｋｍからは５分２０秒前後。９０分で１７ｋｍ走ろうと思いましたが、なんとか達成！
10/25	火	3.0			休養日に運よく雨！でしたが、体育館２階で市役所バレーボール大会を見ながら３ｋｍだけ走る。その後は自転車１時間。男・黒田を見ながら。５８．３まで落ちた
10/26	水	22.5	500m10本		水曜合同練習参戦！その前に６ｋｍアップ。１分４４、４２、４１、４０，４２、４２、４１、４４、３７、４２で終える。３７は必至に走った結果。その後もなんとか粘る
10/27	木	21.5	5分３５秒前後	２時間１分	前日練習で体が重いのですが、なんとかキロ５分４０秒を切れるタイムで走れた。１０ｋｍからは朝日、たけ、平尾などと併走。苦しかった
10/28	金	5.0			雨もあり(見込んでいた）体育館２階で２５週をじっくり。その後は自転車こぎ！きついきつい。700kcal消化。体重は58.1へ
10/29	土	24.0	20km走	1時間23分45秒	７００ｍだけのアップで出発。１周目で携帯を取りに行きおきに行ったので4分33秒、次はおいかけ4分ちょうど。以降は１０ｋｍまで4分12秒前後。後半は4分9秒前後。正直走れるか不安だったが、最後は余裕ありだった。最後は２４ｋｍまで距離をのばし４００ｋｍ達成
10/30	日	0.0			北海道へ旅立つ。朝パン２つで、昼抜き！食事前に休暇村でのサウナ。ただビールの差し入れ三昧で効果なし
10/31	月	0.0			朝はバイキングなので昼抜き。夜はもっと北海道の幸をつまみに飲みたかったが、少し我慢
走行距離		400.0