2010／11

月日

 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 16.0   jog
   4'50〜4'40/km
11/02 火 8.0   ビルドアップ
   4'40/kmから2kmごとに5秒UP
11/03 水 14.0   jog
   4'20/km
11/04 木 10.0   jog
    
11/05 金 14.0   jog
    
11/06 土 0.0       風邪気味なので休み
11/07 日 0.0       同じく
11/08 月 15.0   jog
    
11/09 火 10.0   インターバル走
   6km jog 1000m×3。（3'20・3'20・3'10）
11/10 水 15.5   jog
    
11/11 木 5.0   jog
   軽めに
11/12 金 12.0   jog
    
11/13 土 19.0   5000m×3ペース走
   （4'10・4'00・3'45）つなぎは1000m jog
11/14 日 7.0   jog
   新しいシューズ！
11/15 月 30.0   jog
   5'00〜4'30
11/16 火 9.0   1000m×2
   （3'20・3'17）つなぎは1000m jog
11/17 水 0.0        
11/18 木 0.0        
11/19 金 0.0        
11/20 土 0.0        
11/21 日 0.0        
11/22 月 0.0        
11/23 火 0.0        
11/24 水 0.0        
11/25 木 0.0        
11/26 金 0.0        
11/27 土 0.0        
11/28 日 0.0        
11/29 月 0.0        
11/30 火 0.0        
走行距離
 184.5