月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 10/01 | 金 | 10.0 | jog |
4'30〜4'20/km |
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| 10/02 | 土 | 12.0 | jog |
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| 10/03 | 日 | 0.0 | |||
| 10/04 | 月 | 14.0 | jog |
4'30〜4'20/km ラスト1kmは4'00 |
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| 10/05 | 火 | 13.0 | jog |
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| 10/06 | 水 | 18.0 | 6km jog 600m×2 6km jog |
トラックで練習 |
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| 10/07 | 木 | 10.0 | jog |
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| 10/08 | 金 | 10.0 | jog |
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| 10/09 | 土 | 10.0 | jog |
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| 10/10 | 日 | 6.0 | jog |
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| 10/11 | 月 | 16.0 | jog |
5'00/km ラスト2kmペースUP。ラスト1kmは3'07 |
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| 10/12 | 火 | 10.0 | jog |
300mインターバル走10本（つなぎは100m jog） 54''で。 |
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| 10/13 | 水 | 10.0 | jog |
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| 10/14 | 木 | 10.0 | jog |
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| 10/15 | 金 | 14.0 | jog |
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| 10/16 | 土 | 12.0 | 3000m×3 |
アップに3000m（15分）。つなぎは200m jog。1本目4'10/km。2本目4'00/km。3本目3'40/km。 |
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| 10/17 | 日 | 0.0 | |||
| 10/18 | 月 | 12.0 | jog |
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| 10/19 | 火 | 12.0 | ペース走 |
2km jog 10km（4'00/km） |
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| 10/20 | 水 | 10.0 | jog |
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| 10/21 | 木 | 12.0 | jog |
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| 10/22 | 金 | 9.0 | jog |
最後に、軽い上り坂で80mのWS×3 |
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| 10/23 | 土 | 7.0 | jog |
調整 |
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| 10/24 | 日 | 21.1 | レース |
1:22'17 |
ハーフマラソンに参加 |
| 10/25 | 月 | 10.0 | jog |
ゆっくり |
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| 10/26 | 火 | 9.0 | インターバル走 |
5km jog、1000m×3、1000m jog。（1本目3'50、２本目3'30、３本目2'55） |
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| 10/27 | 水 | 15.0 | jog |
4'30〜4'00 |
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| 10/28 | 木 | 10.0 | jog |
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| 10/29 | 金 | 6.0 | jog |
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| 10/30 | 土 | 12.0 | jog |
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| 10/31 | 日 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 320.1 |
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