月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 | 土 | 5.0 | jog＋F |
26分 |
5:40起床。妻が出発するまでのランなので短め。24:00就寝。 57.1kg-18.5% |
| 11/02 | 日 | 5.0 | jog＋F |
29分 |
6:00起床。妻が出発するまでのラン。やはり短め。22:45就寝。 57.0kg-18.5% |
| 11/03 | 月 | 11.0 | jog＋F |
60分 |
3:00起床。東京都高校駅伝をロンドンから応援（時差があるため、午前3時半にスタート）。結果は無念……。保育園に預けてからランを実施。やや重めの身体であった。21:00就寝。 57.4kg-20.5% |
| 11/04 | 火 | 13.0 | 200×10（45"） |
40"-40"-40"-40"-39"-39"-39"-39"-37"-37"（全体74分） |
5:30起床。保育園に預けてからのラン。今日はトラックで200mのインターバル。とりあえず45秒くらいかな、と思っていたら１本目は40秒だったのでそのまま維持。途中で39秒に上がり、９本目で落ちそうになってきたので力を出したら37秒に上がり、ラスト１本も37秒でなんとか行った。40秒以内に行けるとは思わなかった。23:50就寝。 56.4kg-18.0% |
| 11/05 | 水 | 11.0 | jog＋F |
60分 |
5:00起床。保育園に預けてからのラン。疲労抜き的な感じで。脚は軽かった。21:00就寝。 56.9kg-19.0% |
| 11/06 | 木 | 14.0 | jog＋F |
72分 |
5:00起床。保育園に預けてからのラン。脚がよく動く感じになっていた。00:40就寝。 56.4kg-18.0% |
| 11/07 | 金 | 14.0 | jog＋F |
75分 |
3:30起床。保育園に預けてからのラン。後半は少しペースを落として進んだ。00:40就寝。 56.8kg-19.0% |
| 11/08 | 土 | 9.0 | jog＋F |
50分 |
6:00起床。妻・息子が起きる前に済ませるラン。坂を越えたあたりで脚が動くようになり、気持ちよくペースを上げられた。24:00就寝。 56.3kg-18.0% |
| 11/09 | 日 | 9.0 | jog＋F |
48分 |
5:00起床。妻が出発するまでのラン。まずまずの走りであった。23:30就寝。 57.3kg-19.0% |
| 11/10 | 月 | 12.0 | jog＋F |
67分 |
6:10起床。保育園に預けてからのラン。右膝が少し気になり、あまり無理しない範囲で。 57.0kg-18.0% |
| 11/11 | 火 | 4.0 | jog＋F |
24分 |
5:30起床。妻が出発するまでのラン。息子の健康診断対応のため、保育園はお休み。23:30就寝。 56.5kg-18.0% |
| 11/12 | 水 | 4.0 | jog＋F |
21分 |
5:40起床。保育園に預けてからのラン。息子の起床時間が遅れ、保育園の登園も遅れたため、短めのランに。23:30就寝。 56.4kg-18.0% |
| 11/13 | 木 | 13.0 | 400×5（88"） |
83"-82"-85"-83"-84"（全体70分） |
5:00起床。保育園に預けてからのラン。トラックでの400mのインターバル。３本目が終わってきつくなり、４本目の途中で吐きそうになり、１度止まってそのままjogに。改めて４本目を走り、ラストもなんとか85"はかからずに行けた。非常にきつかった。22:15就寝。 56.2kg-18.0% |
| 11/14 | 金 | 12.0 | jog＋F |
70分 |
5:00起床。保育園に預けてからのラン。超回復的なスローjog。23:30就寝。 56.2kg-19.0% |
| 11/15 | 土 | 9.0 | jog＋F |
47分 |
5:30起床。妻が出発するまでのラン。下りで4分10秒台までペースが上がった。23:30就寝。 56.4kg-17.5% |
| 11/16 | 日 | 9.0 | jog＋F |
45分 |
5:15起床。妻が出発するまでのラン。全体でのペースが4'59"/kmで初めて5分切りであった。23:00就寝。 56.6kg-18.0% |
| 11/17 | 月 | 13.0 | jog＋F |
64分 |
5:15起床。保育園に預けてからのラン。よく脚が動き、全体で4'56"/kmペースであった。 56.4kg-18.0% |
| 11/18 | 火 | 13.0 | jog＋F |
68分 |
5:30起床。保育園に預けてからのラン。クロカン５周実施。9/24のときは４周でバテたところ、今回はそれよりも速いペースで５周走り切ることができた。24:00就寝。 56.0kg-18.5% |
| 11/19 | 水 | 7.0 | jog＋F |
37分 |
5:00起床。保育園に預けてからのラン。雨・雪が降り、凍える寒さであった……。息子の３歳の誕生日。25:00就寝 55.6kg-17.5% |
| 11/20 | 木 | 15.0 | jog＋F |
74分 |
6:10起床。保育園に預けてからのラン。雨・雪はないものの寒かった。ペースは速めのjogとなった。23:00就寝 55.7kg-17.0% |
| 11/21 | 金 | 10.0 | jog＋F |
55分 |
5:50起床。保育園に預けてからのラン。引き続き寒い中、比較的落ち着いたペースで走った。少し右膝が気になるところ。24:00就寝。 55.7kg-18.0% |
| 11/22 | 土 | 0.0 | 5:00起床。妻が学部の合宿に参加しているため、走りに行くことはできず。終日息子と一緒。21:30就寝。 55.7kg-18.0% |
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| 11/23 | 日 | 0.0 | 5:30起床。午後に妻が帰宅。ランはお休み。21:30就寝。 56.3kg-17.5% |
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| 11/24 | 月 | 13.0 | jog＋F |
67分 |
4:00起床。保育園に預けてからのラン。３日ぶりで気持ちよく走ることができた。23:20就寝。 57.0kg-17.0% |
| 11/25 | 火 | 13.0 | jog＋F |
66分 |
5:00起床。保育園に預けてからのラン。まずまずの動きであった。24:40就寝。 56.1kg-17.0% |
| 11/26 | 水 | 13.0 | jog＋F |
64分 |
5:00起床。保育園に預けてからのラン。思ったよりも身体が動くようになっている。22:00就寝。 55.9kg-18.0% |
| 11/27 | 木 | 13.0 | jog＋F |
69分 |
5:00起床。保育園に預けてからのラン。だいぶ身体が重く、ペースはゆっくりめに。23:20就寝。 56.0kg-17.5% |
| 11/28 | 金 | 14.0 | jog＋F |
73分 |
5:50起床。保育園に預けてからのラン。まだ身体が重め。23:30就寝。 55.6kg-18.0% |
| 11/29 | 土 | 8.0 | jog＋F |
40分 |
6:00起床。妻が出発するまでのラン。まずまずの動き。22:20就寝。 56.3kg-16.0% |
| 11/30 | 日 | 14.0 | 1000×3（3'45"） |
3'45"-3'44"-3'42"（全体77分） |
5:00起床。妻が出発するまでのラン。朝からトラックで実施。ペースはこの前の400mでの感覚を踏まえ、90秒（3'45"）で行くことに（間は400jog）。きつさを感じられてちょうどよいペースであった。24:00就寝。 56.3kg-17.0% 【11月平均：56.3kg（-1.1） 18.0%（-2.0）】 |
| 走行距離 | 300.0 |
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