2023／09

月日

 距離 内容 タイム メモ
9/01 金 5.1   超スロージョグ
 8:35
  
9/02 土 0.0        
9/03 日 8.0   758 709 701 653 646 649 537
 6:53
 ようやくおみ足の調子が少し良くなった感じ。立ち止まることがなかった。
9/04 月 6.0   754 657 624 636 550
 6:44
 雨降り
9/05 火 0.0        
9/06 水 7.0   741 645 654 612 646 651
 6:52
 昨日休んだわりに不調。疲れが残っている感じ。でも8月と比べたらだいぶ調子は良い。
9/07 木 1.5   脚力も気力もない
    
9/08 金 0.0        
9/09 土 9.0   727 659 644 645 638 701 633 549
 6:45
 霧雨気味の中のラン。気温22度くらいと走りやすかった。湿度は高い。
9/10 日 3.0     6:20
 走友会BBQ
9/11 月 0.0        
9/12 火 3.3     6:52
 午後石垣島へ
9/13 水 0.0       枕が変わり上手く寝れなく、朝ランパス。
9/14 木 8.0       石垣島のマイコース、ねこちゃんいっぱい。後半頑張れた。
9/15 金 8.0       石垣島スロージョグ
9/16 土 7.4       石垣島チョースロージョグ
9/17 日 0.0       クーラー病で下肢がだるく散歩６ｋｍ 65.0kg 19.7% 9 22.1kg/cm2
9/18 月 0.0        
9/19 火 9.0   741 724 723 655 658 653 544
 7:09
 心拍数がいつもよりだいぶ高い。腹式呼吸を意識して酸素供給量が高くなったせいか？　しかし出だしの3-4kmは何時ものとおりだるい。64.4kg 22.3% 9 21.9kg/cm2 やはり体重体組成計の計測誤差は結構あるね。それでも体重減り気味で白米の量を減らしている結果が出ている。
9/20 水 0.0        
9/21 木 5.0   827 715 652 734 737
 7:33
 アルコールを抜いたのに体調不良。低血圧症が出て予定より短く終了。腹式呼吸は継続すべきと判断。63.2kg 23.0% 8 21.5kg/cm2 体重1.8kg減ったのはうれしい。間食してないからね。
9/22 金 1.0     7:58
 久し振りに早朝血圧測ったら高い。起き抜け(4:10)150/82 53からの約40分後は132/77とかなり下がる。冬は特に起床直後のランニングは不可で、最低でも起床後1時間後とするか？　62.8kg 23.5% 8 21.4kg/cm2
歩きながら様子見ラン。結局体調不良で早々に切り上げ。今日もアルコール抜き。少し胃酸の逆流が収まってる感じ。
9/23 土 5.2   753 634 630 705 703
 7:03
 涼しいのでもう少し距離踏めると思ったが...　131/73 56 at 14:00
9/24 日 6.5   719 651 645 637 633 619
 6:44
 大池公園練習会＆小宴会　122/72 59 at 6:00am 今朝は平常圧
9/25 月 8.0   757 743 732 743 740 752 737 728
 7:42
 距離優先ラン。
9/26 火 9.0   821 803 805 745 748 811 747 633
 7:49
 今日も距離優先ランだが調子は良くない。インド人と思しきランナーにご挨拶。速いですねと言ったらありがとうございますとお返事(^^)　62.5kg 22.7%, 8, 21.2kg/cm2 9月17日の65kgから2.5kg減量。109/62 73 血圧が朝ラン後なので低い
9/27 水 0.0   休脚
    
9/28 木 5.3   81 704 646 718 712
 7:17
 調子よさそうに思えたがやっぱりだめ。123/77 at 4:30 今朝は正常
9/29 金 0.0   休脚
   ニトリとラーメン博物館へ行ってきた。148/82 73
9/30 土 1.2       体調不良は少し改善　106/64 65　午後は低いなあ
走行距離
 116.5