月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 | 火 | 7.5 | 疲労色のラン 716 644 628 624 615 616 |
6'31 for 6.5km |
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| 12/02 | 水 | 0.0 | 休息日 |
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| 12/03 | 木 | 7.5 | 一日空けたら疲労はかなり回復 653 611 551 533 537 531 |
5'53 for 6.5km |
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| 12/04 | 金 | 0.0 | |||
| 12/05 | 土 | 0.0 | |||
| 12/06 | 日 | 3.6 | 2日空けたのに不調 656 614 538 |
6'11 |
〇 |
| 12/07 | 月 | 7.5 | 調子が少し戻る． 713 611 609 607 605 554 |
6'15 for 6.5km |
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| 12/08 | 火 | 8.5 | 656 610 605 612 616 551 557 |
6'10 for 7.5km |
〇 |
| 12/09 | 水 | 3.5 | 調子落ちた．心拍数高すぎ． 708 631 603 |
6'27 |
〇 |
| 12/10 | 木 | 7.5 | 調子ダメ．709 616 621 622 607 630 |
6'24 for 6.5km |
〇 |
| 12/11 | 金 | 7.5 | まだ回復せず．716 622 613 620 608 554 |
6'20 for 6.5km |
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| 12/12 | 土 | 8.5 | ここ１週間で最低の調子．727 730 658 725 736 713 730 634 |
7'13 |
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| 12/13 | 日 | 7.5 | 大池公園 708 719 617 657 655 609 |
6'36 |
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| 12/14 | 月 | 6.5 | またまた調子ダウン 718 633 642 638 636 653 |
6'47 |
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| 12/15 | 火 | 0.0 | |||
| 12/16 | 水 | 5.1 | 気温１度くらい．656 634 627 633 626 |
6'34 |
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| 12/17 | 木 | 11.6 | 開始直後ゆっくり入ったら中盤以降ばてなかった．729 641 633 632 627 610 625 653 610 616 |
6'32 for 10.6km |
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| 12/18 | 金 | 4.0 | 651 631 608 634 足底に痛みあり． |
6'31 |
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| 12/19 | 土 | 5.5 | きのうより更に調子悪い．725 635 622 629 637 |
6'39 |
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| 12/20 | 日 | 6.5 | 精彩ない走り．745 658 638 629 627 629 |
6'47 |
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| 12/21 | 月 | 0.0 | |||
| 12/22 | 火 | 7.5 | 830 630 628 629 603 554 |
6'36 for 6.5km |
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| 12/23 | 水 | 8.5 | 大池公園まで．722 715 624 632 656 617 553 |
6'36 for 7.53km |
〇 62.7kg 23.0%, 8, 21.3kg/m2 134/81 |
| 12/24 | 木 | 5.2 | 717 632 605 557 611 |
6'24 |
〇 |
| 12/25 | 金 | 5.0 | 休脚予定だったが気温が高そうなので走ってみた．717 607 528 522 |
6'03 for 4km |
121/71 at 16:30 |
| 12/26 | 土 | 7.5 | 731 715 641 636 622 553 |
6'42 for 6.5km |
121/78 at 11:00 |
| 12/27 | 日 | 0.0 | 休脚日 |
155/93 at 7:30 118/71 at 18:00 |
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| 12/28 | 月 | 0.0 | △150/87 at 8:50 130/75 at 19:00 |
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| 12/29 | 火 | 8.5 | 739 650 619 631 625 544 542 |
6'23 for 7.5km |
△113/67 at 10:30 |
| 12/30 | 水 | 0.0 | |||
| 12/31 | 木 | 8.5 | 珍しく調子よかった！ 646 550 542 546 539 522 523 |
5'44 for 7.5km |
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| 走行距離 | 159.0 |
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