2020／09

月日

 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 1.0   調子悪すぎ
   62.4kg 20.7% 8, 21.2kg/m2
9/02 水 1.0   今朝も調子悪い．雨も強くなったので1kmで中止
    
9/03 木 3.0   ようやく体調少し回復． 823 613 622
 6'59
 61.2kg 20.7% 7, 20.8kg/m2
9/04 金 14.0   大池公園へ 730 604 705 619 627 646 637 630 623 736 706 638 619
 6'43 for 13km
 60.9kg 21.4% 7, 20.7kg/m2
9/05 土 5.5   852 738 719 642 640
 7'17
 〇
9/06 日 5.0   ポリテクセンター800mコースにて超久しぶりにインターバル練．目標のペースを維持できず．次回はウォームアップの距離を倍の5-6kmにしてみよう．400 5:32 200 6:43 400 5:54 200 6:59 400 5:56 200 7:44 400 6:02 200 0:07
   〇　61.3kg 21.5% 7, 20.8kg/m2
9/07 月 8.2   B3で大池公園へ．雨天時の無舗装路はB3はきついね．732 618 544 702 701 706 633 533 532
 6'29
 61.2kg 21.8%, 7, 20.8kg/m2
9/08 火 4.2   昨日のランの疲労が残っているラン． 655 626 626 629
 6'34
 62.0kg 20.0%. 7, 21.1kg/m2
9/09 水 3.0   早起きして走ったが調子悪い
 7'25
 61.8kg 20.4%, 7, 21.0kg/m2
9/10 木 0.0        
9/11 金 10.8   アップ４ｋｍ　721 646 648 644 インターバル400/200 設定は5:30/7:00　1セット目 533 626 533 625 532 616 528 647/km 2セット目 539 646 535 543 526 701 531 618/km ダウン1.8km
 6'55 5'50 5'56 7'43
 61.2kg 21.6% 7, 20.8kg/m2
9/12 土 5.0   755 653 554 527
 6'32 for 5km
 〇
9/13 日 8.0   719 631 616 614 615 603 619 5分台は出せなかった．
 6'25 for 7km
 61.3kg 21.6% 7, 20.8kg/m2
9/14 月 4.0   742 646 637 624
 6'52
  
9/15 火 15.5   725 635 615 616 603 559 545 555 611 627 628 710 638 549 607 久しぶりにロングのコース．涼しくて走りやすかった．
 6'20 for 15km ave/max.HR 135/150　なお今日の練習は自分にとって負荷が強すぎるとのGarmin先生のお告げ．「オーバーリーチング あなたのトレーニング負荷は非常に高く、逆効果です。身体が休息を必要としています。スケジュールに軽めのトレーニングを追加して、身体に回復の時間を与えてください。」ラスト２ｋｍくらいは心拍数150くらいで張り付いていたからかな？あすは回復ジョグかな？
 61.0kg 21.7% 7, 20.7kg/m2
9/16 水 4.0   736 715 740 737　散歩2.8kの後スロージョグ
 7'32
 61.2kg 22.1% 7, 20.8kg/m2
9/17 木 7.0   834 815 756 818 731 748 709
 7'56 今日もスロージョグ
  
9/18 金 0.0        
9/19 土 4.0   816 725 634 646
 7'15 3kmくらいから調子は上がった．
 61.4kg 22.2% 7, 20.9kg/m2
9/20 日 6.6   851 723 715 716 701 645
 7'18
  
9/21 月 7.0   昨日と同じコース．806 659 614 620 558 515
 6'24 for 6.5km
 〇　61.6kg 21.9% 7, 20.9kg/m2 Vo2Max 41 125/72 att16:35
9/22 火 22.0   環状2号のコースをかなり久しぶりに走った．705 636 624 634 642 638 728 633 641 554 555 648 635 654 614 604 612 631 615 621 555
 6'28 for 21.4km
 61.2kg 22.0% 7, 20.8kg/m2 Vo2Max 42
9/23 水 0.0   休脚日
    
9/24 木 0.0   休脚日
   
9/25 金 7.0   霧雨，強風と条件は良くないが，体調は休養明けの為軽かった．ストライドの延長を意識して走ったおかげで前回より7cmほど伸び平均95cm 706 601 552 544 534 524
 5'55 for 6.5km
 62.0kg 22.5% 7, 21.1kg/m2
9/26 土 0.0        
9/27 日 7.5   751 640 639 624 616 557
 6'36 for 6.5km
  
9/28 月 17.5   自宅-腰越予定で開始。暑さもありまた腰が痛くなってきたので、予定を端折り藤沢市民病院で終了。705 642 631 632 614 628 635 634 621 626 644 648 717 718 702 649 638
 6’45
  
9/29 火 0.0       〇 62.7kg22.4% 8, 21.3kg/m2
9/30 水 8.0   いつものコース。冷気が気持ちよかった。812 647 631 631 621 547 555
 6'35 for 7km
 〇 61.8.kg 21.1% 7, 21.0kg/m2
走行距離
 178.8