2019／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 4.5   3kmくらいから巡航に入る。712 650 638 621
 6'40
 筋〇 61.8kgs 13.8% 129/76 @14:30
10/02 水 7.0   暑いかと思ったが夕方急速に気温が下がる。733 640 603 535 517 523
 6’07 for 6km
 筋◯
10/03 木 6.0   5分台が出なかった。717 637 623 612 615 623
 6'31
  
10/04 金 1.4   ボトム
   筋〇
10/05 土 7.0   心拍が上らない。上がり1kmでダッシュ5本 734 715 702 647 642 606
 6'54 for 6km
 〇 126/92 @15:25
10/06 日 6.1   東日本国際駅伝3km 506 504 503
 5'04 for 3.1km
 楽しかった。月一くらいはこんな速さの練習すべし
10/07 月 2.0   リハビリラン
   〇
10/08 火 16.0   久々の15km超。まあまあの調子。710 631 611 559 544 539 601 616 609 629 618 728 608 546 545
 6'14 for 15km
 61.9kgs 13.6%
10/09 水 4.0   昨日のロングの反動で元気なし
    
10/10 木 7.0   無理やりスピード上げたら結構走れた。1kmを5分切ったのはかなり久しぶり。716 556 540 534 459 519
 5'47 for 6km
 筋〇 123/77 @16:40
10/11 金 5.0   ポリテクセンター5周　715 555 541 525
 6'04 for 4km
 132/82 @15:05
10/12 土 6.0   雨中の中の台風ラン　719 632 646 630 647 614
 6'41
  
10/13 日 3.2   今日はふくらはぎ、アキレス腱が重たかった。
   筋〇　135/78 @15:30
10/14 月 7.0   今日はレースペース。 644 544 540 527 519 529
 5'44 for 6km
  
10/15 火 1.3   重い
    
10/16 水 6.0   まだ疲労感あり。 641 613 621 616 552 604
6'14
 筋〇 125/82 @14:00
10/17 木 3.5   雨が降り始めたため、端折った。706 611 604
 6'30
  
10/18 金 7.0   いつもの６ｋｍコース。後半はレースペース。 659 604 548 539 526 546
 5'57 for 6km
 131/82 @15:29
10/19 土 4.5   身体が超重い。 725 644 652 643
 6'54
  
10/20 日 2.8   アキレス腱が重い。ポリテクセンター1.2kｍ、センター内芝生で裸足ラン1.5km
    
10/21 月 8.0   今日は身体が軽かった。628 542 534 526 517 521
 5'38 for 6km
  
10/22 火 3.0   ポリテクセンター2周強 616 523
 5'49 for 2km
  
10/23 水 1.0   風邪っ引きに付き1kmだけ
   120/73 @9:40 風邪をひいた。週末の手賀沼が危ない
10/24 木 1.0   風邪に付き1km
   〇 129/78 @15:30
10/25 金 1.0   今日も1km
    
10/26 土 1.0   まだよくならない。あっくんの誕生会も欠席。明日の手賀沼もDNS
    
10/27 日 1.6   ポリテクセンター2周
    
10/28 月 6.0   少し回復。終了時に咽頭が痛い。720 622 634 625 620
 6'36 for 5km
 122/78 ジョギング後 @3:50
10/29 火 4.0   まだだめだ。705 620 635 639
 6'39
  
10/30 水 1.2   ポリテクセンター1.5周　ひどい調子
    
10/31 木 5.0   まだ走ると喉が痛む。痰も沢山。 657 549 541 604 613
 6'09
  
走行距離
 140.1