月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 | 水 | 10.0 | 緑園都市周回 |
1"10'21 |
66.6kg 22% 4:34開始。トイレ休憩はなかったのに昨日よりタイムが悪い。昨日の紹興酒のせいだ.5:10ころ女性ジョガーとご挨拶。今朝惟一のおはようございます♪ |
| 11/02 | 木 | 0.0 | |||
| 11/03 | 金 | 14.0 | 大池公園 ビルドアッププラス山コース１周 |
6"45-6"02-6"01-11"25(2K)-5"08-5"24-5"03-5"04-6"50-5"15 |
|
| 11/04 | 土 | 24.0 | 大池公園ー境木ー平戸先の往復 |
2'41"35 |
66.6kg 23% jogペースで開始。途中４kmくらいの坂で早疲れて、どうなるかと思ったが後半はまあまあ頑張れた。 |
| 11/05 | 日 | 10.0 | 大池公園 |
ゆっくりジョグの予定だったが、一緒に走ったグループが5"30くらいで走っていたのでそれに合わせて6周。 |
|
| 11/06 | 月 | 0.0 | 今週は水曜日に刺激を入れ、以後は日曜日のレースまで疲れを残さないような練習にする予定。 |
||
| 11/07 | 火 | 0.0 | |||
| 11/08 | 水 | 10.0 | 緑園都市往復 |
1'02"52 |
66.2kg 23% 4:20頃開始。体重すこし減り始めたか? ２日間の休肝と休脚で前半は可成軽かった。しかし後半は思ったほどタイムは良くならなかった。 |
| 11/09 | 木 | 6.0 | 阿久和周回 |
40"00 |
軽く上がるイメージで始めたが下肢がかなり重い。明日、明後日は完全休養とせざるを得ない。 |
| 11/10 | 金 | 0.0 | |||
| 11/11 | 土 | 0.0 | |||
| 11/12 | 日 | 22.0 | 横浜マラソンハーフ |
ネットタイム1'53"15 |
念願のコースベストが出た。16kmからの風はきつかったが、それ以前はそうでもなかった。 |
| 11/13 | 月 | 0.0 | 休養日 |
1月にハーフのレースを入れた。フルで4時間切るための練習計画を作らねば。まずは申し込んだ千葉マリンで1'45を目標とする練習計画か。 |
|
| 11/14 | 火 | 10.0 | 緑園都市周回 |
62"21 |
前半まあまあ、後半クソ疲れた! 今日から夜ランに戻った。春になったら再考。 |
| 11/15 | 水 | 0.0 | |||
| 11/16 | 木 | 0.0 | |||
| 11/17 | 金 | 0.0 | |||
| 11/18 | 土 | 16.0 | 大池公園周回 |
中三日空いてしまった。今日は5"15のペース走。タイムはこんな感じ。600, 609, 543, 519, 514, 518, 514, 511, 510, 509, 506, 511, 510, 507, 533 距離は多少もの足りないが、まあまあの練習ができた。来週は出張で大池での練習が出来ないので、再来週代休をもらおう。ペースランで最低20km＠5"15 アップ／ダウン込で22-23kmはやりたい。 |
|
| 11/19 | 日 | 10.0 | 緑園周回 |
||
| 11/20 | 月 | 0.0 | |||
| 11/21 | 火 | 0.0 | |||
| 11/22 | 水 | 11.0 | 中国杭州 西湖一周 |
67"04 |
久し振りに西湖で走った。小雨ぱらつくが気温が低くなく結局かなり快適な練習となった。 |
| 11/23 | 木 | 0.0 | |||
| 11/24 | 金 | 22.0 | 中国アモイ |
2時間半くらい |
初めて厦門の町を走る。同僚が話していたほどきれいな海岸線にはお目にかかれず。でも気温がちょうど良くあっという間に2時間半が過ぎました。 |
| 11/25 | 土 | 11.0 | 中国温州 |
68分くらい |
温州の華僑飯店の近くの往復路を4回。雨も降っていてまた昨日の疲れもあり、たった10kmちょっとで終わってしまった。 |
| 11/26 | 日 | 0.0 | |||
| 11/27 | 月 | 0.0 | |||
| 11/28 | 火 | 0.0 | |||
| 11/29 | 水 | 10.0 | 緑園都市周回 |
59"34 |
4日振りの練習なので脚は軽かった。でもなんか疲れたー |
| 11/30 | 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 186.0 |
||||