月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 | 日 | 0.0 | お休み |
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| 12/02 | 月 | 11.4 | ペース走 自宅〜大手大橋東詰〜土手〜長生橋〜左岸バイパス〜8号線〜長岡大橋〜自宅 |
1:09:31 |
朝4:40起床、5時からラン開始。ガーミンコーチの指示は＠6:05で67分走。 |
| 12/03 | 火 | 0.0 | 昨夜晩酌飲みすぎで寝坊 |
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| 12/04 | 水 | 15.5 | 長距離走 アーケード街を周回 |
1:31:27 |
朝4:40起床、5時からラン開始。＠6：05で91分走。雨降りでしたが屋根付きコースを走る。 |
| 12/05 | 木 | 5.0 | リカバリー アーケード街周回 |
33:28 |
朝4:40起床、5時からラン開始。疲れをとるため＠7:25で30分走の指示でしたが、平均ペース6:40でした。 |
| 12/06 | 金 | 0.0 | 寝坊 |
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| 12/07 | 土 | 9.8 | ペース走 アーケード街周回 |
58:37 |
朝4:40起床、5時からラン開始。今日の指示は＠6:05で57分走。 |
| 12/08 | 日 | 0.0 | 二日酔いでお休み |
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| 12/09 | 月 | 12.1 | 長距離走 @6:10で74分走 |
1:14:07 |
朝4:40起床、5時からラン開始。 自宅〜大手大橋東詰〜土手〜長生橋〜8号線〜長岡大橋〜自宅 |
| 12/10 | 火 | 0.0 | |||
| 12/11 | 水 | 0.0 | |||
| 12/12 | 木 | 0.0 | |||
| 12/13 | 金 | 0.0 | |||
| 12/14 | 土 | 0.0 | |||
| 12/15 | 日 | 8.5 | ペース走 ＠6:05で51分走 |
51:13 |
朝4:40起床、5時からラン開始。 しばらく飲み会や悪天候を理由にサボっていました。ガーミンコーチすみません。 久しぶりに走ります。 自宅〜大手大橋〜日赤病院前〜長岡大橋〜稽古町〜城内町〜自宅 |
| 12/16 | 月 | 0.0 | |||
| 12/17 | 火 | 0.0 | |||
| 12/18 | 水 | 0.0 | |||
| 12/19 | 木 | 8.8 | ペース走 @6:10で51分走 |
52:19 |
朝4:40起床、5時からラン開始。 寒いのでついに半そで短パンやめて冬仕様の服装にしました。 自宅〜平島〜旧市役所裏通り〜長生橋通り〜自宅 |
| 12/20 | 金 | 7.0 | ペース走 @6:05で40分走 |
40:42 |
朝4:40起床、5時からラン開始。 自宅〜要町〜フェニックス大橋東詰〜旧市役所裏通り〜長生橋通り〜自宅 |
| 12/21 | 土 | 7.8 | 乳酸閾値 ＠6:05アップJOG10分〜@4:55で21分走~@6:05ダウンJOG10分 |
41:24 |
朝4:40起床、5時からラン開始。 ガーミンコーチの指示は乳酸閾値。真っ暗ですが天気も良く快適に走れました。 自宅〜要町〜フェニックス大橋東詰〜旧市役所裏通り〜長生橋通り〜神田〜自宅 今日は誕生日でした。あと3年で還暦です。 |
| 12/22 | 日 | 7.0 | ペース走 ＠6:05で39分走 |
39:35 |
朝4:40起床、5時からラン開始。 自宅〜要町〜旧市役所裏通り〜長生橋通り〜自宅 ガーミンコーチの指示は＠6:05ペースでしたが、5:45くらいで走りました。ガーミンコーチからは「速すぎます！」と何度も注意がありました。すみません。 今夜から積雪の予報で、明日からは朝の日課は除雪になりそうです。しばらく走れないかも。 |
| 12/23 | 月 | 0.0 | 除雪 |
朝5時起床、路面ぐちゃぐちゃで走るのは諦める。5:20頃から自宅前、事務所前、駐車場前の道路入り口を開ける。40分間。 夜は町内の寄り合い。 |
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| 12/24 | 火 | 0.0 | 朝4:40起床。昨日の寄り合いで飲みすぎて二日酔いですが、頑張って朝5時から除雪。 昨夜はモサモサ降っていましたが、意外と積雪量は少ない。酔い覚ましの運動になりました。 |
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| 12/25 | 水 | 13.2 | 長距離走 @6:05で77分走 |
1:17:38 |
朝4:40起床、昨夜から降雪は無く積雪量も僅かなので除雪作業は不要で5時からラン開始。 自宅〜下条〜前川団地〜南陽団地〜旧市役所裏通り〜大手大橋東詰〜自宅 ユニオンツールのイルミネーション奇麗だったな。 ガーミンコーチの提案は77分のロング走。＠6:05の指示ですが途中ペースアップして平均ペースは＠5:53でした。 |
| 12/26 | 木 | 6.1 | ペース走＠6:10で36分走 |
36:29 |
朝4:40起床、65時過ぎからラン開始。 自宅〜千手〜旧市役所裏通り〜中島〜昭和〜自宅 平均ペース＠5:59でした。 |
| 12/27 | 金 | 0.0 | 朝4:40起床。路面状態悪くお休み |
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| 12/28 | 土 | 0.0 | 朝4:40起床。除雪3か所。 |
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| 12/29 | 日 | 0.0 | 朝4:40起床、除雪3か所。 |
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| 12/30 | 月 | 12.2 | 長距離走 ＠6:10で72分走 |
1:12:06 |
朝4:40起床、5時からラン開始。 ガーミンコーチの指示は72分走＠6:10 自宅〜下条往復で平均ペースは＠5:54でした。 |
| 12/31 | 火 | 6.6 | ペース走 ＠6:10で39分走 |
39:08 |
疲れがたまっていたのか、寝坊して7:20起床。 7：50からラン開始。 自宅〜要町〜旧市役所通り〜中島〜自宅 今年も1年間お世話になりました。来年も引き続きよろしくお願いいたします。 |
| 走行距離 | 131.0 |
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