2011／12

月日

 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0   お休み
   仕事はしましたが、休足日としました。
12/02 金 26.2   信濃川堤防＆南部体育館
 2.21.45（25キロ）
 昼ラン信濃川堤防10キロ59.21。夜ラン15キロ1.22.24。
12/03 土 0.0   お休み
   昼ランお休み。夜は6人で中学校忘年会。
12/04 日 12.0   長岡ランナーズ忘年会ラン
 1時間20分位（約12キロ）
 最強市民ランナー川内優輝選手、福岡国際日本人最高の3位。午後2時30分から12キロ走って長岡ランナーズ忘年会ランに参加。楽しかったです。
12/05 月 16.2   南部体育館
 1.14.23（15キロ）
 62.4ｋｇ、12.1％。市のお仕事でお休み。夜ラン15キロ1.14.23、10キロまでは51分半で頑張りましたが、後はヘロヘロJOGでした。
12/06 火 26.2   信濃川堤防＆南部体育館
 2.06.56（25キロ）
 62.9ｋｇ、12.6％。昼ラン10キロ54.46。夜ラン15キロ1.12.10、最後まで頑張ってみました。
12/07 水 27.5   南部体育館
 2.00.47（25キロ）
 62.5ｋｇ、11.6％昼ラン10キロ猛ダッシュ？46.36。夜ラン15キロ1.14.11。
12/08 木 0.0   お休み
   診療しました。昼は母の野暮用でお休み。夜は「大衆焼肉きらく」さんで忘年会でお休みです。
12/09 金 27.5   南部体育館
 2.02.24（25キロ）
 63.3ｋｇ、11.2％。午前中から雪が降ってきました、嫌いな冬です。昼ラン10キロ47.03。5キロまでは22分できましたが後はダラダラ。夜ラン15キロ1.15.21。5キロを25分で刻みました。
12/10 土 0.0   お休み
   昼は消雪ホースなど出してお休み。夜は野暮用でお休み。
12/11 日 0.0   お休み
   63.9ｋｇ、11.6％。起きたらお昼ちょっと前、というていたらく。午後から雨の中、消雪ホースの配列変更や300Ｃのスタッドレス点検エア充填で日没、交換まではできませんでした。
12/12 月 27.5   南部体育館
 2.03.54（25キロ）
 昼ラン49.48。夜ラン15キロ1.14.06。
12/13 火 27.5   南部体育館
 2.01.41（25キロ）
 63.5ｋｇ、13.0％。昼ラン10キロ47.47。夜ラン15キロ1.13.54。
12/14 水 16.2   南部体育館
 1.15.43（15キロ）
 63.4ｋｇ、11.3％。昼ランはデカイ300Ｃのタイヤ交換や銀行へ行ってお休み。22インチの夏タイヤが重くて疲れました。夜ラン15キロ1.15.43。バスケのルールを守らないランニングコース上で観戦するギャラリーが邪魔でした。もちろんルールを守り奥の観覧席でバスケ応援の方々は大歓迎です。
12/15 木 27.5   南部体育館
 2.06.07（25キロ）
 63.2ｋｇ、13.1％。昼ラン10キロ48.03。昼ラン15キロ1.18.04。
12/16 金 26.5   南部体育館
 2.01.27（24キロ）
 昼ラン10キロ50.42。夜ラン15キロの予定が左ひざ痛く14キロ1.10.45。
12/17 土 0.0   お休み
   昼ラン仕事が忙しくお休み。夜はＷＥＢ練習日記長岡支部？の忘年会です。
12/18 日 0.0   お休み
   昨日は飲み過ぎました。幹事さん、参加の皆さんありがとうございました。お昼から三条へ行って母の野暮用。
12/19 月 11.3   南部体育館
 52.08（10キロ）
 昼ラン10キロ52.08。夜ラン年末調整など野暮用でお休み。
12/20 火 0.0   お休み
    
12/21 水 0.0   お休み
    
12/22 木 0.0   お休み
    
12/23 金 0.0        
12/24 土 0.0        
12/25 日 0.0        
12/26 月 0.0       64.9ｋｇ、11.6％。
12/27 火 27.5   南部体育館
 2時間14分（25キロ）
 63.7ｋｇ、12.2％。ＷＥＢ練習日記Ｔシャツが配達されました。昼ラン10キロ53分位。夜ラン15キロ1.21.02。
12/28 水 27.5   南部体育館
 2時間13分（25キロ）
 63.7ｋｇ、12.0％。昼ラン10キロ53分、夜ラン15キロ1.20分。明日明後日は体育館午後5時閉館ですので夜ランはありません。
12/29 木 11.3   南部体育館
 52分（10キロ）
 64.5ｋｇ、12.0％。昼ラン10キロ52分位。夜ラン体育館午後5時閉館につきお休み。
12/30 金 11.3   南部体育館
 54.41（10キロ）
 午後2時半頃から10キロ54.41。今年のラストランです、たぶん。野暮用こなし夕方からあごすけさん。
12/31 土 0.0        
走行距離
 349.7