2013／11

月日

 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 0.0       朝、２号と峠池往復コースをウォーキング。
http://www.sports-tracker.com/#/workout/akihiromoritani/dcm22ki2nf0jtsj6
11/02 土 30.4   権現ダム湖往復３０キロコース
 3:26'48"
 5:58発 BL 5'58" AV 6'48" 加古川フルに備え、権現ダム湖を往復する３０キロ走に挑戦、ゆっくりだが設定目標の３時間半以内で何とか走り切ることができた(^^)v
http://www.sports-tracker.com/#/workout/akihiromoritani/1m5s3nbea3knuleu
11/03 日 0.0       朝、２号と峠池往復コースを３０キロ走の疲れを取りにウォーキング。
http://www.sports-tracker.com/#/workout/akihiromoritani/7ff6bdvo4s8kgjr6
11/04 月 0.0       朝から淡路実家へ、荷物整理に。その後、友人と会食。
11/05 火 5.2   西コース
 31'03"
 6:20発 BL 5'48" AV 5'54" 久々の西コース。昨日は木枯らし１号が吹いたみたいだが、今朝は風もなく走るには丁度よい気候。東播磨南北道工事に伴いバイパス沿いの遊歩道が付け替えられていた。
http://www.sports-tracker.com/#/workout/akihiromoritani/fssv5q5ecjmcjfpu
11/06 水 0.0       朝、２号と峠池往復コースをウォーキング。
http://www.sports-tracker.com/#/workout/akihiromoritani/12hu40l4ngooutrf
11/07 木 0.0       休養のためランオフ。
11/08 金 5.2   北コース
 29'32"
 6:24発 BL 5'42" AV 5'44" ３日ぶりの朝ラン。ほぼフラットペースで走り切れた。
http://www.sports-tracker.com/#/workout/akihiromoritani/59a73ardis26tsb2
朝からポートピアホテルへ。パワーランチ後、信連セミナー、夜は海外ゲストとディナー。（ポートピアホテル泊）
11/09 土 8.8   ポートピアホテルから神戸空港往復コース
 54'48"
 6:26発 BL 6'00" AV 6'13" COLMAC・Rickと２号とともに朝ラン。神戸スカイブリッジを渡る快適なジョグ。
http://www.sports-tracker.com/#/workout/akihiromoritani/1mqimp8ddu58l5oc
海外ゲストと神戸周辺観光。（ポートピアホテル泊）
11/10 日 6.9   ポートピアホテルから神戸大橋往復
 43'37"
 6:30発 BL 5'57" AV 6'17" 小雨と風の中、COLMAC・Rickと朝ラン。神戸大橋は時々突風が吹くも、無事完走。
http://www.sports-tracker.com/#/workout/akihiromoritani/df8rirtbsehs0juu
Yu結婚披露宴、海外ゲストにアテンド。
11/11 月 0.0       朝起きれず、休養も兼ねてランオフ。
夜、海外ゲストと利心へ。
11/12 火 0.0       朝起きれず、休養も兼ねてランオフ。
11/13 水 5.2   コナミトレッドミル
 30'01"
 朝起きれずランオフ。夜、コナミのトレッドミルで30分ラン。
11/14 木 5.1   北コース
 29'27"
 6:25発 BL 5'37" AV 5'47" 三日ぶりの朝ラン。加古川フルを想定して、キロ６分１５秒のペースを掴もうと走る積もりが、自然と早くなってしまう…(^^;
http://www.sports-tracker.com/#/workout/akihiromoritani/fpcjl2h9qlbtg8r9
夜、アコーディアガーデンで練習。
11/15 金 0.0       休養のため、ランオフ。
11/16 土 0.0       朝、三田まで会社野球部の件大会応援、その後三宮で神戸マラソン出走のK氏とランチ、夜はプラザホテルでKG同窓会・加古川支部の総会に出席。
11/17 日 0.0       生野高原CC・１１月月例（コンペティ、インスタート、４６−３９−８５、ポイントターニー３６〜Ａクラス７位）
11/18 月 0.0       中国・上海出張にてランオフ。
11/19 火 0.0       中国・上海出張にてランオフ。
11/20 水 0.0       中国・上海出張にてランオフ。
11/21 木 0.0       六甲縦走に備えてランオフ。
11/22 金 0.0       六甲縦走に備えてランオフ。
11/23 土 56.0   六甲全山縦走コース
 約15時間強
 ３年ぶりに六甲全山縦走を完走（歩？）。朝06:16須磨浦公園スタート、21:25宝塚ゴール。
11/24 日 0.0       朝、ポートピアホテルで朝食。午後は自宅でアメフト立命戦観戦、夜は神戸舘でジャズライブ。
しかし、六甲縦走で酷使した両足は、満足に立てず、階段も降りれず。重症モードなり。
11/25 月 0.0       脚の休養でランオフ。夜、さくらい鍼灸接骨院へ。
11/26 火 0.0       脚の休養でランオフ。夜、さくらい鍼灸接骨院へ。
11/27 水 0.0       脚の休養でランオフ。
11/28 木 0.0       脚の休養でランオフ。夜、さくらい鍼灸接骨院へ。
11/29 金 0.0       脚の休養でランオフ。夜、久々のとべ眼科へ。
11/30 土 0.0       朝、２号と峠池往復コースをウォーキング。
走行距離
 122.8